ĆWICZENIA

Też mnie to ciekawi bo np nie każdy z nas będzie miał w późniejszym życiu czas na ciągłe ćwiczenia wiadomo praca , rodzina itp i np ciekawi mnie jak ktoś przymasuje ładnie za młodego łapa 45 i wogóle fajnie a powiedzmy w wieku 25 - 30 lat przestanie cwiczyc i jak wtedy bedzie wygladał?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie ćwiczenia które możesz ćwiczyć hantlą, radze Ci dokup sobie drugi, kup drążek, zacznij robić pompki brzuszki. Jak załapiesz bakcyla to zapisz się na siłkę albo dokup sobie sprzęt Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 18:10:43

skl15 dokładnie, mój błąd. seidman jakie ćwiczenia na plecy wykonujesz? Skonsultuj się z lekarzem jeśli to poważna wada jak pisze skl.

mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców) a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach, unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi, podpory, unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi, turlanie się na piłce xd

odpoczynek + leki przeciwzapalne i przydaly by sie zabiegi fizykoterapia...zero cwiczenia i basen na 100% odpada ...ewentualnie jak jeszcze trzyma sie silny stan zapalny przykladaj lod...to narazie jak po takiej kuracji za 2 msc nie przejdzie .,...trzeba myslec o innym leczeniu Pozdrawiam Duyo ryecyz o barku jest w wzsyukiwarce

sory ze tyle nie pisałem ale myślałem co tu zrobić ...pol roku z tym ćwiczyłeś... plastry masc konska ben gay dobrze robiłeś bo tu juz jest przewlekła kontuzja... .... zdania sa zawsz podzielone czy chlodzic czy grzac..w zaleznosci od charakteru urazu ...czy stan zapalny jest ostry czy przewlekły ...Mysle ze problem jest w zmniejszonej [...]

Mam podobna kontuzje i na poczatku sie oklamywalem ze przejdzie mimo cwiczenia...probowalem roznorodnych cwiczen.... obnizajacych glowe kosci ramiennej itp ...i po 5 msc lekarz powiedzial ze nie ma szans...trzeba odpuscic cierpliwie i poczekac ....i bylem na kontrolnym USG bol w barku znik zostal tylko na glowie dlugiej bicepsa... miesien [...]

Witam, ja także mam problem z barkiem , właściwie z obydwoma. W grudniu 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem [...]

Cwiczylem cwiczenia na stozek rotatorow i mi przechodzilo ..nawet bylem na USG kontrolnym i lekarz powiedzial ze wszystko sie zagoilo( stan zapalny z kaletki pobarkowej znikl , nadgrzebieniowy sie zagoil, zostal bol bicepsa) ..wiem ze na USG za duzo nie widzi...i w panice i sukcesie przestalem cwiczyc i odnowa bol wzrasta...dlatego pojde dalej [...]

ciężko pocwiczyc na samym atlasie, rób wszystkie cwiczenia po 3-4 serie po 16-10 powtórzeń (z progresją ciężaru). cwicz 3 razy w tygodniu (może byc poniedziałek, środa, piątek)

Dzięki za pomoc, ale wszystkie partie ćwiczyć jednego dnia?? Chodzi mi oto, że Klatę, plecy, biceps itp. w jakich najlepiej dniach ćwiczyć i jak łączyć ćwiczenia?? Pozdrawiam

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

Jak dla mnie brakuje wolnego ciężaru, naprzyklad wyciskania hantli na lekko dodatnim skosie, według wielu to podstawowe cwiczenia i w moim planie trener nie pozwala go zamieniać hah. Nie wypowiadam się na temat całego treningu, tylko klaty. Pobawiłbym się wolnym ciężarem a nie tylko maszynami.

Piotrek widze po profilu ze dysponujesz wieksza wiedza niz lekarze ktorzy sie mna opiekowali...rozpoznali zapalenie sciegna ale w zasadzie nie mialem takich typowych objawow tzn jakis wielkich dolegliwosci bolowych,bez problemy moglem zacisnac reke w piesc,po zdjeci gipsu sytuacja jakos sie nie poprawila nadal glownie mnie boli przy ruchy hmmm [...]

a sa jakies zabiegi ktore powinnam robic, np masaze? Mozna robic jakies cwiczenia(jesli tak to jakie) aby wprawic reke w ruch? Mozliwe jest aby bol promieniowal az po ramie?? wspominalam ze moge zacisnac piesc, ale nie mam w niej "takiej sily" do przenoszenia roznych przedmiotow i przy zginaniu kazdego palca lapie mnie bol...kostki mnie [...]

/SFD/2023/6/26/10e32eb61f444c418fe2b579bc5d418c.jpg Sam trening siłowy w doborze ćwiczeń jest całkiem dobry. Oczywiście mam jeszcze coś do poprawy. Istotne jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie [...]

Bez wątpienia warto zainwestować w podstawowy sprzęt w przypadku, gdy trenujesz "w domu". Ławeczka i to solidna będzie tutaj podstawą. Sugeruję pozbierać trochę więcej pieniędzy i kupować już sprzęt, który sprawdzi się na lata, a nie na rok/dwa. Niestety mając mocno ograniczony sprzęt rzeczywiście ćwiczenia mogą stać się monotonne. Polecam jednak [...]

Dzieki za szybka odpowiec. Co do redukcji to byla ona spowodowana dieta a nie cwiczeniami z obciazeniem dlatego wpisalem 0. Co do zamiany cwiczen na martwy ciag i temu podobne cwiczenia to troche boje sie o kregoslup (Jak podalem w ankiecie mialem operacje na kregoslup ledzwiowy). Nie chcialbym ryzykowac z nadmiernym obciazaniem go. Chyba ze sie [...]

Podciąganie to klasyka ćwiczeń siłowych. Dzięki wykorzystaniu ciężaru własnego ciała możemy idealnie wyrzeźbić mięśnie grzbietu, ale także ramion oraz brzucha, w zależności, na jaką partię ukierunkujemy ćwiczenia. Drążek do podciągania jest bardzo przydatnym urządzeniem, bo wykorzystać go można na wiele sposobów, jeśli jesteśmy amatorami, warto [...]

Czyli mocne spięcia łopatek tak? Tak mocne ściągnięcie łopatek w dół i tył to najważniejszy element tego ćwiczenia. Warto się go nauczyć bo robi dobrą robotę.