ĆWICZENIA

Jajka dodaj do diety jeśli możesz, bardzo dobre źródło białka i tłuszczu. Na noc dobra opcja. Jedz posiłek przedtreningowy godzinę po treningu. Trening długo trwa u Ciebie coś To banany zjedz zaraz po treningu, po przyjściu do domu ryż+kurak. Ale chociaż trochę ogórka, pomidora daj. Brokuły/szpinak to też bardzo dobra/najlepsza opcja. Ćwiczenie [...]

Zmieniaj ćwiczenia ? Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20,12,10,10 Uginanie ramion naprzemiennie hantlą 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,10 Triceps: Wyciskanie wąsko 12,12,10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia (hantlą) 12,10,10 Wyciskanie Francuskie leżąc 12,10,10 i na koniec zrób "21"

a jeśli chodzi o ćwiczenia: klatka: wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: [...]

no lydka. Chce najpierw spalic caly tluszcz ( cwiczenia spalajace tluscz chyba troche wplyna na miesnie , nie?) , a potem sie pomysli.

najlepiej sprawdz wszystkie cwiczenia na nogi to sie sam dowiesz w jakich partiach masz ubytki.

Dzięki ale wolał bym pozostać przy swoim planie treningowym tylko głowię się gdzie wepchnąć 2 raz klatę albo jak pozamieniać ćwiczenia aby było dobrze ;)

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]

spoko ;) a jeszcze jakbym się mógł poradzić nie zakładając nowego tematu... jeżeli chcę w szybkim tempie powiększyć biceps, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Wiem, że na wolnych ciężarach, ale czy większą ilość serii? czy raczej dać mu więcej czasu na regenerację i pozostać przy 9 seriach?

;p co Wy macie z tymi bicepsami wszyscy ja polecam podstawowe cwiczenia czyli uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik. 9-12 serii.

aha ok dzięki. Zapomiałem zapytać się jeszcze gdy bede mial wyciag to czy nie lepiej zastapic jakies cwiczenia na biceps czy triceps ze sztanga lamana na wlasnie wyciag :> ? Czy to nie ma wiekszego znaczenia ?

przy starcie do piłki najbardziej będzie się liczyć siła absolutna (absolute strength) i szybkość rozwijania siły (rate of force development) Najlepsze uzupełniające ćwiczenia siłowe w tym przypadku, to: - przysiad do skrzyni/ławki - start z martwego punktu - ćwierćprzysiad - przysiad klasyczny - wykroki/przysiady na jednej nodze Trening siłowy [...]

http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html Tam sa nawet gotowce, jesli nic nie umiesz ulozyc. W przypadku braku sprzetu zamien na cwiczenia wolnociezarowe. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-15 18:52:38

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

Z takim wyposażeniem- to nie ten dział dla ciebie. Dział dla początkujących( wnioskuję po wypowiedzi), a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji [...]

Wzrost piersi jest uwarunkowany genetycznie i nie masz na to wpływu. Po pierwsze zaopatrz się w słownik języka polskiego bo z ortografią kiepsko, po drugie jesteś za młoda na ingerencję w tym kierunku - jesteś młoda i w trakcie okresie dojrzewania, więc jeszcze dużo czasu przed sobą masz. Nie ma określonych ćwiczeń/diety na wzrost piersi... [...]

Zależy jakie ćwiczenia i ile serii. Trochę dużo się wydaje jeśli chodzi o samą ilość ćwiczeń. Pzdro

Też mi się wydaje, że straciłeś jedną głowę mięśnia brzuchatego tak jak łydki, ale myślę, że dało by się część jego odbudować, po przez odpowiednie ćwiczenia, oczywiście z umiarem, a nadmiar skóry pewnie z czasem się zmniejszy. Więc życzę cierpliwości i wytrwałości. SOG za chęć do ćwiczeń i nie poddawanie się. A wy ludzie nie zachowujcie się jak [...]

Posłuchaj, nikt tu nie ułoży planu za Ciebie. Poczytaj, ułóż i wtedy Ci pomogę jeśli ułożysz go źle. tu nie chodzi o to, że ja odwale za Ciebie całą robotę. Chodzi o to żebyś wiedział skąd się wzięły te ćwiczenia i dlaczego tak, a nie inaczej. pzdr

Oto przykład FBW (z Tnation) - mozecie pomoc dobrać mi cwiczenia poza liftem głównym? Tak, zeby sie uzupełniały i były do zrobienia. Tylko jak widać, jest rozgraniczenie, nie ma przysiadów w kazdym treningu, co trening jest inne głowne cwiczenie. Ciekawe jak tam wstawic pompki na klatkę? Zamiast 'Bench Variation' ? A. Squat Variation - B1. [...]

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]