ĆWICZENIA

koles a byles tak kiedy na silowni, nie ma miejsca zeby robi takie cwiczenia, mialem ponad 20 osob na zajeciach i trzeba cwiczenia i ciezar dobrac tak zeby wszyscy kolesie/panny mogli wykonac te 10-12 powt, tam jest w hvj zamalo miejsca, i kazdy z kolesi tylko by chcial wyciskac bo panny to git kiklak, jest sekcja taka, sam bylem w niej zapisany [...]

MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta [...]

i teraz co dalej?jakie ćwiczenia zastosować jako te najważniejsze przez pozostałe 2 mies,a co jako uzupełniające?ja myślałem o czymś takim(te ćwiczenia jako kluczowe dla budowy siły i na takiej bazie ułożyć cały trening na te 2 miesiące) grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne [...]

Jesli czytales to wiesz ze opcja szukaj jest tutaj niezbedna i mozna wiele roznych cyklow znalesc od prostych i latwych do cholernie trudnych i ciezkich. Jednak moze na poczatek zmien po prostu cwiczenia, to tez jest istotna rzecza, bo miesnie przyzwyczaily sie ze bedziesz caly czas dawal im ten sam bodziec wiec sprobuj torszke inaczej na nie [...]

zmieniajac ćwiczenia na dana partie atakujesz miesnie pod innym kątem ,stosuj rozne cwiczenia zmieniajac je co 2tyg

o ćwiczenia nie pytam, bo ćwiczenia są wporządku... Pytam ogólnie o całość planu czy może być tak rozpisany ;)

No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]

Tym razem nie prosto z Pekinu, ale filmiki z Xu Lu, uczniem naszej szkoły w Pekinie Trening na łapach http://www.tudou.com/programs/view/dn2to7Rsds8 http://www.tudou.com/programs/view/3r5CSqECcjY/ Ćwiczenia z kijem http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NTU3Njk2.html Ćwiczenia z kijem ze swobodnymi krokami http://www.tudou.com/programs/view/CpyQ8pzeH_U

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)? Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]

małe miesnie po 2 cwiczenia 2 serie.duze 3 cwiczenia 3 serie i tyle wystarczy.oczywiscie odpowiednio dobrany ciezar

tam gdzie to możliwe to zwiększaj ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń.duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie.mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i [...]

jesiotr14 setką machnąłem 6x,tam jest błąd - przed rekordem jadę 6/3/1p i w zależności pójdzie czy nie pójdzie dokładam/odejmuję 2.5-5kg poza tym jako jedna z niewielu ćwiczących których znam przykładam naprawdę dużą uwagę do odpowiedniej rozgrzewki przed każdym treningiem,więc jakiekolwiek ryzyko jest minimalne ale dzięki za uwagę grzechmek [...]

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

glokk52 Tutaj nikt nie ma zamiaru Cię wyśmiać. Po pierwsze dobrze że tutaj napisałeś to już jest krok do wymarzonej sylwetki. I najlepsza dieta dla Ciebie będzie obecnie dieta zbilansowana. Po drugie zapoznaj się z tymi postami: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html [...]

jak wykonac wszystkie cwiczenia znajdziesz na youtube wpisujac ich nazwy AD. 1 tak AD. 2 dynamicznie (zobaczysz na filmikach bo cwiczenia tak zlozone ze ciezko opisac je) AD. 3 dopiero jak bedzie bezpiecznie (jak dobrze pojdzie z dieta i regeneracja a przy tym nie spaprasz treningu bedzie szybko szlo