Ja pytałem doktora Burde o nadmiar skóry,z tego powodu nie wyciął mi całego tłuszczu,a tylko gruczoły i "dół cyca" resztę muszę wypracować na siłce (poszerzyć klatke) . Do tego jest też ten pas i karteczki uciekające żeby się ten tłuszcz rozłożył równomiernie (pierwsze 3tyg są najważniejsze). No i jak ktoś ma zaawansowane gino jak ja miałem nie [...]
Ja pytałem doktora Burde o nadmiar skóry,z tego powodu nie wyciął mi całego tłuszczu,a tylko gruczoły i "dół cyca" resztę muszę wypracować na siłce (poszerzyć klatke) . Do tego jest też ten pas i karteczki uciekające żeby się ten tłuszcz rozłożył równomiernie (pierwsze 3tyg są najważniejsze). No i jak ktoś ma zaawansowane gino jak ja miałem nie [...]
@Destrox, @LukeHobbs w waszym wieku odradziłbym odrazu sięganie po operacje ale warto skonsulotwac się z lekarzem, pierwsze udałbym sie do jakiegoś dobrego endokrynologa byc może da sie ustabilizować gospodarkę hormonalna i ginekomastia sama zaniknie po zakończeniu wieku dojrzewania, jeżeli mimo to pozostanie to wtedy należ pomyśleć o jakimś [...]
Mnie dziwi tylko jedno,ze gdy nie cwiczyłem to jak duzo jadlem to wchodziło mi tylko w brzuch a teraz gdy od pol roku cwicze klate to zrobiła sie lipomastia a wszedzie zalecaja ze na lipomastie przeciez pomagaja własnie cwiczenia.Na pewno na to ma wpływ dodatni bilans kaloryczny,no ale zawsze byłem szczupły tak wiec sobie nie załowalem [...]
Pytanie do ćwiczących. Ile czasu czekaliście do rozpoczęcia treningów? Dr. Rylski zalecił 6 tygodni do rozpoczęcia biegania, 8 tygodni do powrotu do treningów. Robiliście coś wcześniej? Ćwiczenia nie rozciągające i nie specjalnie angażujące klatkę np. przysiady z ciężarami itp? Jestem 5 tygodni po zabiegu. Wszyscy którzy się wahają, jeśli macie [...]
Ile u Was trwała całkowita "rekonwalescencja" po zabiegu? Chodzi mi o to, ile trzeba odczekać do czasu kiedy mógłbym już zacząć znowu ćwiczyć (włącznie z wyciskaniami, a nie tylko ćwiczenia nieangażujące klatki), oraz po jakim czasie można normalnie pokazać się bez koszulki, bez mega widocznych blizn? Fajnie jakby wypowiedziały się osoby które [...]
Jesli chodzi o te województwa nie pomogę. Jesli chodzi o powrót do sprawności po zabiegu to jest byl przeprowadzony prawidłowo to jest miesiąc. Pierwsze 2 tygodnie trzeba uważać ze względu na szwy, nie polecam nosić ciężkich przedmiotów itp. Ja po zdjęciu szwów zaczolem pierwsze treningi, ktoś może powiedzieć ze za wszesnie i zgadzam sie z tym [...]
Gdzie zabieg robiony ? Ulubieniec forum, czyli "kielecki rzeźnik" dr. Rylski ;) Bez wspomagaczy, a dlaczego skóra nie jest wycięta? Chyba uzgadnia się z nim to żeby pozbyć się skóry bo wtedy będzie się właśnie tak zawijała? Skóra była wycięta. Po zdjęciu pierwszych opatrunków wyglądało to normalnie. Dopiero po dwóch tygodniach od zabiegu pojawiła [...]
Chce pokazać co nie którym jak można spieprzyć zabieg przez odsysanie tłuszczu. Niebieską strzałką zaznaczyłem górną część klatki piersiowej który nie została ruszona i jest w normalnym kształcie wypukła taka jak powinna być. Na dole czerwoną strzałką miejsce wyryte przez dziadka z kielc ,przed zabiegiem klatka była pełna okrągła tak jak górna [...]
Dzięki za odpowiedź :) @rion10 - Co do kolejności ćwiczeń to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie [...]
Ogólnie jak stanę w prostej postawie to widać że prawy bark jest kilka cm niżej niż lewy i wydaje mi się ze lewy jest wysunięty bardziej do przodu... 2 lata temu jak trenowalem trojboj zaczęły się moje problemy z bólem w lewym barku... byłem u ortopedy, miałem robione usg i wszystko wyszło ok, ale ból nadal był... I przez to skończyłem z trojbojem [...]
/SFD/2023/7/25/2cfba6898f41411c8e0d8f134180a094.jpg Od podciągania na drążku się nie odpoczywa najwyżej zmienia wersję na inną, ale jeśli tak chcesz to nie przymusimy Cię. W push 1 nie pasują mi zupełnie te rozpiętki na bramie masz same złożone, ciężkie ćwiczenia i te rozpiętki tak na doczepkę. Jeśli do tej pory pracowałeś na niskich zakresach [...]
W przypadku treningu nóg, przysiady i wznosy bioder bym zostawił. Nie widzę potrzeby żeby zamieniać je na inne ćwiczenia w tym planie. Szczególnie w sytuacji, gdy martwy ciąg masz późnej. Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je [...]
Joga ma różne odmiany, fajne uzupełnienie treningu. Ćwiczenia na mobilność polecam, szczególnie pracę w obrębie obręczy barkowej. Oprócz tego ćwiczenia wzmacniające rotatory. To pozwoli zapobiec ewentualnym kontuzjom barków na przeszkodach. A tak poza tym ja akurat wykorzystuje zimę na budowanie bazy biegowej pod biegi z przeszkodami :-) Po [...]
Mysle ze w dzisiejszych czasach, kiedy dużo siedzimy i często mamy pozycję wychyloną do przodu, warto większy nacisk postawić na ćwiczenia typu PULL. Warto robić podciąganie, choćby na wspomagającej maszynie, Face pulle, inne ćwiczenia angażujące tylni akton barku. Może w dysproporcji pomiędzy tylnim a przednim aktonem barku można się doszukać [...]
/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]
Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]
W takim razie nie dokładaj na siłę tego martwego ciągu jeśli masz problem, ale uważaj też w takim razie z przysiadem jeśli pojawiają Ci się problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tam tez mogą pojawić się problemy. Co do mięśni brzucha na początku jak początkujący uczy się stabilizacji podczas ćwiczeń to najczęściej wystarczą ćwiczenia [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
