ĆWICZENIA

Normalne FBW tylko bez ćwiczenia nóg(prócze tych, które masz od rehabilitanta). Da rade 3x w tyg? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:49:11

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

Ok. Ale czy może mi ktoś odpisać jak robić ten trening 2 razy w tygodniu? Znaczy się czy robić cały czas ten jeden zestaw, oraz ile powtórzeń i serii każdego ćwiczenia w danym dniu? Bardzo proszę o odpowiedź. 3 razy dziennie wszystko bym wiedział niestety teraz to nie wiem jak i co wykonywać...

Ostraaaaaaaaaaaa rozgrzewka, na żadnej innej sztuce walki przy rozgrzewkach się tak ze mnie nie lało jak na boksie Potem kondycha...czyli bieg zależy ile ja w grupie zawodniczej miałem zawsze ponad 5 km tak max to cały trening biegaliśmy oczywiście na świerzym śląskim powietrzu , potem przybiegaliśmy i podział na stacje 1.Sparingi 2.Skakanka [...]

czy to są ćwiczenia solo, czy z kimś? może to być reakcja na czyjś pot.

Dzięki Seal. Dałam bo Ci się należało Jakryc to są ćwiczenia całkowicie solo. Aerobik w samotności. Nie mylić z erorobik

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening. Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.

Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]

wiec musze sie nauczyc to obliczac a jesi chodzi o trening to jest tak. przez pierwszy miesiac mialem takie ogolno rozwojowe cwiczenia na wszystkie partie ciala, natomiast teraz zaczal sie drugi miesiac i mam robic przez te cale 30 dni klatka + biceps w pon, srode i piatek

Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ? Co myśle? -przeładowany -źle dobrane ćwiczenia -połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie -powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe -za dużo serii -niekótrych ćwiczeń nie rozumiem Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ? Pzdro

... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]

wiesz ja bym np. nie odpisal osobie ktora nie ma pojecia o koxie glownie z tego powodu zeby nie zrobila sobie tym krzywdy! poza tym masz czlowieku 20 lat jak sam napisales nie jestes sezonowcem itp... cwiczysz sobie w domowej silowni i w dodatku nie masz zielonego pojecia o koksie no zastanow sie troche nad swoim zyciem... na nogi to pewnie [...]

no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

Mam pytanie, czy mogę robić wszystkie ćwiczenia z tego planu w seriach: 12, 10, 8, 4?? I czy jeżeli chcę zacząć robić trening na brzuch z flexa (3 dniowy)to robię go w dni treningowe tak? na końcu treningu? Bardzo dziękuję za odpowiedź

Stagnacja już po 5 miesiącach ? @@-) zrób tydzień przerwy i zmień całkowicie ćwiczenia i intensywność na 2 tygodnie , próbowałeś robić biceps z innymi partiami niż triceps ? ja po złapaniu stagnacji robiłem drop-sety na koniec i skupiałem się na spompowaniu maxymalnym bicepsa. Pomogło :) Hantle zamień na sztangę a sztangi na hantle. Zmieniony [...]

izolowane ćwiczenia na barki nie zwiększą Twoich osiągów w wyciskaniu na klatkę, osobiście prostowałbym ręce do końca i maksymalnie napinał mięsień, bez diety będzie ciężko

Moim zdaniem na siłę dynamiczną najlepsze ćwiczenia to Rwanie Podrzut. Dlatego proponuje zacząć karzdą sesję od tych ćwiczeń a potem robic resztę ciała. Rwanie i podrzut wykonuj na przemian co trening zmieniając. Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 [...]

Przy takiej otyłości na początek proponuję odstawić wszelkie słodycze i śmieci. Zacznij się odżywiać zgodnie z 10-oma wskazówkami żywieniowymi zawartymi tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Na początku już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą [...]

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

Wyciągam swoje wnioski po rekonesansie nie przed nim:) Musze cię przeprosić ale sprawdziłem twój profil L.Przeczytanych artykułów -46 L.Wysłanych - 9 Na pewno to daje każdemu do myślenia. Jeśli ktoś wypisuje rzeczy których jeszcze nie sprawdził to samo tyczy się metod to sory ale uznam go za wielkiego laika Mam nadzieję że zaczniesz trenować na [...]