ĆWICZENIA

Mam cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu ? Nie bedzie za malo ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , / nie za mało/przy innych cw pracują t Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? 3 x tydz lub 2 Mam robic we wtorek wszystkie cwiczenia po 8 ruchow a w apietek po 12 ? nie albo progresja albo stały . Niestety nie mam maszyny zeby robic wyprosty [...]

staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

Dzięki Wam za odpowiedzi. To tak, dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I [...]

A mogę jeszcze do tych ćwiczeń np dodać jeszcze jakies ćwiczenia np. na plecy czy klate? Czy tylko te które są w planie?

Bez sensu robienie codziennie jednego ćwiczenia na nogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp czy te ćwiczenia pomogą mi w poprawie sylwetki? jeżeli tak to ile razy w tygodniu, ile serii/powtórzeń wykonywać?

A jakie ćwiczenia polecacie na dolne partie mięśni brzucha? Bo po A6W mam tylko górne partie mięśni brzucha (pod mostkiem)

Mckenzie jest dobra metoda o ile robi sie cwiczenia regularnie. Nie widze innej mozliwosc leczenia chyba ze operacyjne.

Dokładałeś ciężaru do każdej następnej serii czyli progresywnie szłeś czy wszystkie serie danego ćwiczenia na jednym ciężarze .

Nie rozumiem Cię kamileek Unikasz treningu nóg czyli siadów a chcesz robić dwa razy w tygodniu plecy . Rób trening nóg zobaczysz nie pożałujesz a plecy starczy Ci jeden solidny workout Do tego na trica dałbym trzy ćwiczenia to w końcu trzygłowy .Na bica też różne trzy ale ewentualnie po trzy serie dla urozmaicenia jak sie boisz zrobić 12 serii . [...]

hmmm to dodam w środę trening nóg, jakie ćwiczenia proponujesz. Niestety nie mam dostępu do maszyn. Co oprócz siadów i wspięć na palcach mogę robić ? Martwego ciągu na prostych nogach trochę się boje. a tu fota nóg tylko troszkę nie aktualna, z przed 1,5 misiąca Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-09-04 22:23:59

Wiadomo siady ze sztangą z przodu lub z tyłu , wykroki ze sztangielkami lub sztangą , wyprosty siedząc ze sztangielką tak samo uginania tylko bądź ostrożny przy tym (wiem że ktoś tak ćwiczył ) Możesz robić także syzyfki. No cóż jeśli miałbyś chociaż wyciąg to polecam to ćwiczenia Zawsze możesz napisać w dziale treningi domowe ,Mawashi powinien [...]

ostatnio czuje brak powera do ćwiczenia, siła nic nie wzrasta:(, poza tym w czasie treningu przy dużym ciężarze czuje dziwny ból od nadgarstka do łokcia, jakby mi ręce drętwiały. Od czego może się tak dziać ?

Zmieniam ćwiczenia raz na 1-2 miesiące.

Kurde troche zle to zrozumiales to 1000kcal to byl tylko przyklad:P teraz serrio: Ja potrzebuje 2600kcal i teraz: Jeżeli mój organizm zużywa 2600kcal to wszystko co zjem ponad 2600kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej......ale jeżeli będę jadł mniej niż 2600kcal to będę tracił na wadze ?? Ale jeżeli będę jadł cały czas około 2600kcal i będę [...]

W sumie ja jakichś dużych cięzarów nie dzwigam w ciągu ale ile bym dał żeby po martwym bolały mnie przedramiona musze sie nieźle namęczyć zeby nimi ruszyc. A z drugiej strony mnie tam zawsze bolą plecy po ciągu nie przedramiona jak wiadomo różne ćwiczenia na każdego inaczej działają

Co do bólu przedramion i niemożliwości utrzymania ciężaru, wydaje mi się, że to przejściowy problem początkujących. Wytrzymałość przedramion dosyć łatwo zwiększyć, tak przynajmniej było w moim przypadku. Na początku treningów miewałem ten problem kiedy wprowadzałem niektóre ćwiczenia (wiosłowanie w opadzie, podciąganie nachwytem, nawet cięższe [...]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem które ewoluowało z jednego z najstarszych ruchów użytkowych jakie jest podnoszenie przedmiotów z ziemi. Podczas ćwiczenia głównymi mięśniami zaangażowanymi w nim są: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Wiec naturalną zaletą jest rozwijanie tychże partii. Wszelkie wady są wywołane [...]

czekaj,klatkę oczywiście można ćwiczyć.Jeśli Twoja dziewczyna nie ma ochoty to niech nie ćwiczy bica i trica,przecież nie musi mieć łapy jak Madonna.Na brzuch najlepsze są jednak brzuszki,choć te twoje ćwiczenia nie zawadzą,proponował bym ćwiczyć nie do zmęczenia bo to strasznie zniechęca po czasie no i zakwasy na drugi dzień

obciazasz triceps 3x tydzien :/ postaraj sie go łaczyc z barkiem albo klatą. nie robisz łydek ? plan taki sobie ale nic o tobie nie wiemy wiec prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). [...]