ĆWICZENIA

Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]

Hmmm co to jest ACt . Nad reszta ustalę jeszcze plan ale nie wiem jakie mam ćwiczenia dać na triceps za bardzo i co to jest ten modlitewnik za ćwiczenie

w moim drugim planie treningowym mam takie cwiczenia na biceps - Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3 x 12,10,8,8 - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 czy jest to dobre zestawienie? w poprzednim planie mialem takie coś - Unoszenie ramion ze [...]

Mam w domu gryf prosty z obciążeniami i ćwiczę sobie nim w domu ale nie wiem ile robić serii . Chciałbym się dowiedzieć jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśien trójgłowy a także mięśnie klatki pierśiowej . Nie pytam się o ćwiczenia na bicepsy bo mam już nieźle wyrzeźbione . Z góry dzięki

o nogach już słyszałeś więc nie powiem Ci nic więcej,poza tym że wątpie że je ćwiczysz bo nic o nich nie napisałeś.A trening nóg tak wykańcza że nieda się o nim zapomnieć!!!A co do ćwiczeń reszty to gdzie jest :na plecy-podciąganie sztangi w opadzie tłowia,martwy ciąg,ściąganie wyciągu do brzucha,podciąganie sztangielek-to masz ćwiczenia na plecy [...]

Artykuł powstał z myślą o osobach, które chciałyby rozpocząć swoją przygodę ze sportami walki, ale z jakichś powodów do sekcji mogą zapisać się dopiero „za jakiś czas". Sporty walki są dyscyplinami technicznymi oznacza to, że gro treningu ma miejsce w sekcji, na sali, z partnerem. Czy jednak nie istnieje żadna możliwość samodzielnego przygotowania [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] sztangielkami 2 x 10 pow . Skoro juz chcesz koniecznie 2 razy szrugdy to wiecej powtorzen, jedno cw ze sztanga z przodu, jedno ze sztanga z tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic kawał estetycznego mięsa a nie zebra+pryszcze. Obciażenie w 3 ćwiczeniach masowych i bedzie [...]

Ja to bym sie udal do lekarza sportowego, jesli wyda zgode na granie to po zamiatane graj do woli. To jest tylko albo az skrzywienie kregoslupa mowisz ze niewielkie takze nie powinno byc zle chciaz... Moim zdaniem jesli nie ma innych przeciwskazan (czesto przy skrzywiniach kregoslupa wystepuja problemy z oddychaniem, klatka oddzialowuje na pluca i [...]

proponował bym FBW i do tego dieta na - nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę to wszystko zależy od diety

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a [...]

Ja pozwolę sobie skomentować wiosłowanie na filmiku: proponuję abyś wykonywał wolniej zarówno podciąganie jak i opuszczanie, łokcie prowadź przy ciele a nie na zewnątrz, bardziej pochyl sie do przodu, troszeczkę bardziej ugnij kolana i w końcowej fazie ściągaj łopatki. Sztangę podciągaj do pasa a nie do klatki. Taka forma wykonywanego ćwiczenia [...]

Witam, Jak w temacie, poradźcie jakie są dobre ćwiczenia na dolną partie mięśni brzucha? Pozdrawiam

Do końca się nie zgodzę , wszystkie ćwiczenia z czasem robią się monotonne i co z tego.Miałem spory brzuch otłuszczony zapuściłem go na studiach.Wprowadziłem dietę i zacząłem A6W i było widac efekt i to spory juz po 20 dniach.Oczywiście między czasie aeroby i to sporo.Na brzuch polecam jeszcze te linki: [...]

rafalf91 Jeśli już to nachwyt dajna koniec to bardziej angażuje ramienno promieniowe ale może być w treningu bicepsów Co do kolejności preferuje bardziej ćwiczenia złożonena początek dałbym uginanie podchwyt 3 serie młotki 3 serie nachwyt 3 serie Do nóg musisz dołożyć coś na dwugłowy uda pozdro

Właśnie o to chodzi, że nie mam 2 hantli, a te inne ćwiczenia też poprawię. Dzięki za pomoc ;) Pozdro

czyli na nogi takie cwiczenia stracza? - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nog na maszynie (na dwugłowe) 3x10 - Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

Witam wszytskich. Sprawa wygląda następująco: ojciec kilka lat temu kupił (do dzisiaj nie wiem po co :P) 2 sprzęty do ćwiczeń a mianowicie : suche wiosła i skośną deskę (oba firmy YORK). Mam 17 lat, 185cm wzrostu i ledwie 70 kg wagi ;/ przydało by się chyba coś z tym zrobić bo wyglądam jak skóra i kości(:p) mimo że sport uprawiam naprawdę często [...]

Full będzie dobrym rozwiązaniem. Jak*********z SW to wpleć w trening ćwiczenia dynamiczne (typu power clean, high pull, snatch).