ĆWICZENIA

Myślę, że spokojnie możesz potraktować to ćwiczenie lajtowo. Jeżeli trenujesz sam a chcesz dowalić dwugłowym i pośladom to zapodaj ciąg na prostych nogach albo ciąg Dimela, bardzo dobre ćwiczenia

Taki sobie ten plan. - za dużo serii - za mało ćwiczeń złożonych - nogi na maszynach? Pod sporty walki? - prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy. Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\ - wyciskanie na płaskiej - przysiad - wiosło -drążek/linka wyciągu [...]

witam,jakie moga byc dobre cwiczenia w domu na zrzucenie brzuszka???Prosze o pomoc:)

kolego cwiczenia na brzuch mozesz dac po treningu cwicz brzuch 4 razy w tygodniu dzien przerwy i dalej jazda a mam pytanie po co Ci dieta na redukcje przeciez ty wazysz tylko 59kg haha lolnie masz co raczej redukowac chyba ze jestes zalany fatem dyzo

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]

Jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej robić, aby wspomóc zrzucaniu cm z brzucha?

Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]

Witam.Zaczne od tego ze w dziecinstwie(teraz mam 19 lat) bylem strasznie otluszczony,teraz juz tego nie widac,ale zostal mi jeden problem nie dokonca zszedl z klaty tluszcz i mam mala lipomastie.Jak ie cwiczenia mam robic,stosuje juz diete redukcyjna.Prosze o pomoc.Moja waga to 90 kg przy wzroscie 183,chodze 2xrazy silka,2xhiit,aeroby. Zmieniony [...]

ehh, widzisz nazwę tematu? dieta jest, aeroby są, moje pytanie brzmi : " Jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha aby wspomóc spalanie?" "

Wiem że nie ma spalania miejscowego, jestem świadom że nie tylko z brzucha mi spadnie, lecz pytam o ćwiczenia dobre wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej

Generalnie Wodyn polecał żeby nie modyfikowac planow jednak co dostrzegłem to brak ćwiczenia na dwugłowy uda Co do bicepsa to w treningu A masz go w super serii a w B jest wiosło hantlą ja bym nic nie dodawał na bica jeśli juz to w treningu B max dwie serie tylko przy metodzie 15-10-5 po dodaniu kolejnych dwóch serii moze być trochę za dużo Na [...]

Pytanie w sprawie treningu w domu... Są dwa ćwiczenia dla których szukam alternatywy może ktoś mi podpowie?mianowicie... z powodu kontuzji barku wznos bokiem odpada w ćwiczeniu: 1.Unoszenie sztangietek bokiem w góre a ze względu na to że nie idzie mi(krążek sie zsuwa/spada/obciera mi kostke) ćwiczenie z talerzem przyczepionym paskiem do nogi nie [...]

Mam dwie hantelki po 5 kg. Chciałbym troche nimi pocwiczyć i prosiłbym was o jakieś ćwiczenia z tymi hantlami albo plan treningowy. Wzrost 185 cm waga 74 kb 15lat Zmieniony przez - lolus1000 w dniu 2008-05-01 14:50:01

Mam dwie hantelki po 5 kg. Chciałbym troche nimi pocwiczyć i prosiłbym was o jakieś ćwiczenia z tymi hantlami albo plan treningowy.

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

wiem ze nie do konca wlasnie ci napisalem co i jak jestes prze jak nie rozumiesz tego cwiczenia ;/;/

Żal mi Cię... I to tak na maxa ! Człowieku opamiętaj się ! Trzeba robić jedno i drugie ! Jeśli całe te pierd.lone ćwiczenia wyglądają tak że napierd.lasz jak osioł przez cały czas, całe dnie podporządkowane są pod żarcie, trening, regeneracje, cała kasa na suplementy itd. i jedno czy dwa wyjścia na chlańsko sprawiają że to wszystko jest ch.ja [...]

masz spora niedowage hehe ja bym połączył bic+klata/ tric+barki i zamiast 2 ćwiczeń na partie(jest raz w tygodniu) 3 ćwiczenia na partie w tym ostatnie dopompowujące;-P i białko zwiększ na 200 gram w końcu chcemy urosnąc nie?

jesli będziesz z nim trenował nie będzie wiekszego problemu i bedzie mógł on wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia, sportowcy niepełnosprawni zajmują sie sportami siłowymi,widziałem zawody wyciskaczy np, których ciężary były naprawde imponujące