ĆWICZENIA

reve lobuzie trzymam kciuki za te twoje cwiczenia,dawaj cynk jak ci idzie to moze tez sie zmobilizuje!!!poki co odpuscilam troche psu-plus jest taki ze jest mi teraz wdzieczny:P

23-04-2008 Środa Martwy ciąg: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 112,5 5x5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane: 40- 12 pow 4 serie Wiosłowanie 70 kg 6 x 4 serie. Bicho: 30-10 pow 3 serie Młotki 10 pow 3 serie W podporze o kolano 3 serie 10 pow Brzuch rozruchowo jedna seria. Pozdro.

a to spoko ja mam go i se z niego po odejmuje niektóre ćwiczenia i dodam na drążek :) tylko oceńcie mi go :) dzięki pozdr.

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

hm, brzuch akurat cwicze codziennie, jestem na 7 poziomie ABSu II + dodatkowe ćwiczenia, nie wiem dlaczego nie pomaga... a zdjęcia czesto nie oddają tego jak jest naprawde, co widać np u mnie po fotach Zmieniony przez - Ivanhxc w dniu 2008-04-30 08:27:43

staz intensywnie z planem ponad rok bedzie nie wiem dokladnie nie licze moze poltora roku :) wczesniej machalem z rok samymi sztangielkami i robilem cwiczenia ogolnorozwojowe mam 17 lat i dwa razy bralem mono. Planuje ulozyc sobie diete bo narazie niestety nie mam ale w wakacje bedzie wiecej czasu to sie cos pomysli. Co do tego bialka to pewnie [...]

Chyba zaraz pojade do selgrosa kupic sobie pas do cwiczenia bo boje sie robic przysiady bez niego

Mam 17 lat i zawsze byłem szczupły rok temu zacząłem ćwiczyć, klate barki plecy i tak dalej mam ok ale nogi porażka.Jestem ektomorfikiem waże 63kg przy wzroście 177cm, w udzie mam ok 48cm wiec jest to raczej udko nie udo. Zacząłem ćwiczyć nogi.Ćwicze w poniedziałek i w piątek.Dziennie zjadam ok 2300 kalorii tyje ale powoli ostatnio kupiłem sobie [...]

Mam 17,5 lat, koło 165 cm i koło 50 kg. Ćwicze od koło 2 lat w domu ogólnie, czyli gimnastyka, elementy siłowe. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4 kg ciężarki. Od kilku miesięcy ćwiczę bardziej na masę. Pewnie robię to źle, więc napiszcie: 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i [...]

piszę tutaj bo w treningu kulturystycznym nikt nie odpowiedział.. mógłby ktos podać zalecenia treningowe pod kątem poprawienia wyników w konkurencji "wyciskanie odważnika"? polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. [...]

w posiłku o 14 mógłbyś właśnie dac jakąś sałatke np. tunczyk, ryż, warzywka. a o 17 tak jak kolega wyzej. thermo z tego co pamietam 3 razy dziennie po 2 caps. ja bym dorzucil trening silowy, jesli bedziesz tylko cwiczenia aerobowe robil schudniesz, ale mięśnie polecą.

Kuro To ćwiczenia zaproponowane przez Obli na pozbycie się "balkoników" na udach, tak też je więc nazwałam. Muszę jakoś inaczej to nazwać, bo faktycznie głupio wygląda

Moja waga to 90 kg. Wzrost 173 i 25 lat. Według przelicznika z tej strony moje spalanie kalorii to 2150. W pracy siedzę przy komputerze ale też się ruszam(bo i często muszę komuś pomóc w innym budynku)- ale pewnie i tak praca zaliczana do słabo aktywnych. Do pracy i z pracy rowerkiem 4km razem. Czasami komuś kompa naprawić to więcej km rowerkiem [...]

Przeladowales. Na duze partie 3s na male 2s i bedzie okej. Ogolnie cwiczenia tez wymagaja poprawy. W ten sposob ktory sobie wymysliles przetrenowanie byloby kwestia czasu . Jesli sa problemy z ulozeniem wlasnego planu polecam korzystanie z gotowych. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-25 19:49:42

No niby jest ok ale nogi wyglądają jak patyczki. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia ud w leżeniu, nie ma na siłce tego sprzętu. Dzięki za podpowiedz, czekam na inne propozycje. I może ktoś z własnego doświadczenia zna jakieś dobre ćwiczenia.

Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

A inne ćwiczenia z hantelkami?

Sam chciałbym sobie zrobic taki plan treningowy, tylko nie bardzo wiem jak. Nie patrzcie na to ze to jest atlas nie wolne cięzarki. Jak mam ustalać taki plan? Ile razy na tydzien. Czy jednego dnia wszystkie mozliwe cwiczenia czy kazdego dnia inne cwiczenia. Ile serii. Zalezy mi na Sylwetce i sile

Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe. 1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy 2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z [...]

Witam wszystkich ! 15 lat , 65 kg , 173 cm , 80 w pasie. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową poprzez ćwiczenia i dietę , ponieważ moje mięśnie brzucha nie są widoczne przez tłuszcz. :( Wcześniej ćwiczyłem A6W ale nie dałem rady zakończyć, również miałem dietę. Czy możecie mi pomóc ? Z góry dziękuję.