ĆWICZENIA

Ale wiesz....tu nie chodzi o to, ze zaraz musisz ćwiczyć tamtym wyznaczonym planem...Ja się nie znam zbytnio na planach siłowych...Ale jest tam trochę wytycznych, które powinieneś znac...W twoim planie jak widac ich brakuje. Poczytaj, na pewno dowiesz się ciekawych rzeczy. Wydaje mi się, że nie chciało ci sie specjalnie czytać, tylko od razu [...]

najpewniejsze i sprawdzone "polecamy dobra diete i cwiczenia aerobowe"

A to nie jest FBW ??? Znalazłem ten trening na jednej ze stron o kulturystyce i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie [...]

Hejta dobrze myslsiz Sayeru16 2-3 serie nie wiecej i maszyny odradzam Shinji77 odpocznij nic nie stracisz a z takimi dolegliwosciami nie ma zartow streetowa po jednym zamiennie co trening powinno wystarczyc kiklak1 oczywiscie ze nie zaczniesz z 90% CM zacznij zanizonym ciezarem i stala kontrolowana progresja maciuski13 1 seria i przechodzisz do [...]

dzieki sir lukasz ze wpadles narazie silke odpuszczam calkowicie wiesz bol jest nie do wytrzymiania wiec bez sensu jest go jeszcze obciazac robie twoje cwiczenia i sa calkiem spoko zobaczymy coz tego wyjdzie bilans na - i basen

a moglbys tak w przyblizeniu napisac jakie cwiczenia sa bezpieczne wydaje mi sie ze np bioceps chyba nie ma nic wspolnego z moja wada chociaz moge sie mylic

Nie, nie poyebany.. Poprostu sam mam bardzo często bóle kręgosłupa i całych pleców. I czasem mimo bólu tzreba zrobić ćwiczenia bo dzięki nim czasem przechodzi.

Sa ćwiczenia, w których nie chodzi o chwyt U mnie np z powodu słabej siły przedramion byłbym zablokowany przy wiośle półsztangą. A dzieki paskom plecki swoje dostają, a chwyt powoli sie wyrobi

Uważasz Kuba że moge dalej pojechac na takich treningach tricepsów - mały ciężar , spora liczna powtórzeń - ćwiczenia wyłącznie typu - prostowanie ramienia w opadzie , wyciąg itp. Przy takich ćwiczeniach i przy podobnym sposobie ich wykonania nie czułem bólu. Pytanie tylko czy nie czując bólu , problem sam sie załata czy jednak lapiej wogóle [...]

Siema, spoko - zawsze do usług :) Fajno ze Ci takie lajtowe cwiczenia weszly bez bolu. Co do pytania o samoistnym zalataniu sie problemu to ciezko powiedziec. Przez caly czas towarzyszy Ci jakis dyskomfort, wiec obstawiam, ze istnieje jakis stan zapalny. Ograniczenie ruchu w stawie lokciowym na pewno pomoze. Co do samego stanu zapalnego to jest [...]

Dzieki Kris, no niestety , uparlem sie zeby je cwiczyc, a zwykle cwiczenia mi nie wystarczaja. Stosunek bica do przedramienia to jakies 38-29, wiec duza roznica... Jakies dalsze wskazowki odnosnie pytania z postu nr 1?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja [...]

wiadomo ale ja tam jestem zawsze zdania, że jak ktoś czuje dobrze dane ćwiczenie/wersję tego ćwiczenia to niech się tego trzyma

ciezko powiedziec , jesli dokladnie sie nie zna stopnia twojego problemu , basen + cwiczenia jak najbardziej , ew . jakies elongacyjne typu zwisy na drazku itp , co do basenu to najlepiej dzialaja odpowiednie asymetryczne style korekcyjne , wybierz sie do rehabilitanta niech Ci pokaze dokaldnie jak by to wygladało w twoim wypadku i kontroluj sie u [...]

Jeżeli dostosujemy się do tego zalecenia, to niepotrzebnie narazimy nasze stawy nadgarstkowe na kontuzje. Najbezpieczniejszym rozstawem dłoni na sztandze jest odległosc 40cm. to jest właśnie KiF. czy ktoś ma 2m wzrostu czy 1,6 to najbezpieczniejsze będzie 40 cm.. abstrah**ąc od tego, że każda wersja tego ćwiczenia powykręca stawy prędzej czy [...]

Wiesz niezbyt wiem jak wykonac te ćwiczenia

za duzo dni wole 3x w tyg splitem taki plan to w wakacje moge stosować przy swoim tylko pozmieniam powtorzenia ,przerwa miedzy seriami i ćwiczenia niektore

1. Ankieta? 2. To znaczy wyrzucilem te cwiczenia, ktore mi nie odpowiadaly i dalem inne i chcialem zapytac czy jest to dobry trening na powrot. I chyba skoro cwicze wszystkie partie w jednym dniu to jest to FBW? 3. Nie zmieniłem metody, chyba ze o tym nie wiem. Prosze zatem o przyklad poprawnego planu FBW.

przedramie ćwicz bardziej wytrzymałościowo. Polecam Ci tak: uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc 5x max, uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15 i ewentualnie młotki 3x 15. Ja tak ćwicze i dobrze na mnie te cwiczenia działaja

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]