ĆWICZENIA

rozpiska w dziale trening?? raczej nie chodzi o dietę. ćwiczenia na spalanie - aeroby, dorzucasz je 3 razy w tygodniu do treningu FBW, plus jakieś bieganie. bilans kaloryczny na - i bedzie git. pzdr

Byłem u takiego przed wakacjami i jedyne co powiedział, to to, żebym nie przesadzał z obciążeniem i koniecznie codziennie wykonywał taki zestaw ćwiczeń korekcyjno-rozciągających (jak Ty mi przesłałeś)... Mogę iść na siłkę i poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia korygować tę wadę?

4 serie po 15 powtórzeń do każdego ćwiczenia, czyli 12 serii po 15 pow. ;)

Więc przeglądnąłem te ćwiczenia i kilka z nich będę musiał zamienić, jak byście mogli mi powiedzieć na jakie: 1) Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt (nie mam możliwości tego wykonać) 2) Plank - nie mam pojęcia co to jest 3) Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - też nie wiem co to, a szukałem i z tego co znalazłem to ćwiczenie na [...]

Ja Sevrond robię dokładnie jak piszesz i myślę, że tak też jest ok, tylko to po prostu inna odmiana tego ćwiczenia.

Twoje rozplanowanie jest dziwne... "A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)" Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już [...]

idź, nawet sie nie zastanawiaj! nie martw sie, nie jesteś sam - większość z nas szła do klubu nie mając tam nikogo znajomego i z wizją "ćwiczenia samemu" Palestra jak najbardziej - nasz mod OloKK tam trenuje i bardzo sobie chwali

> Fotki byly, ale pewnie po jakims czasie znikly, trzeba by > poprosic Mawashiego o reupload albo wspolnymi silami poskleiac > cos z filmikow/zdjec z neta. Dokladnie tak moj immieniku (o ile tez Przemek :) Najfajniesze bylyby filmiki, ale i fotki do kazdego cwiczenia (wersja prostsza i trudniejsza) bylby ok. Moze wlasnie wspolnymi [...]

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]

Postaram się wyeliminować słodycze i będzie ok bo jem w miarę dobrze. Czasem tylko nie mam sposobności wypić oliwy. 36 TRENING SIŁOWY – 01.10.09 (czwartek) 95% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s43.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 1/3 ruchu 100kg x 2,3,3 2. [...]

tak? to jak obalisz to, że na tym forum jest poradnik, który mówi, że ćwiczenia wspomagają wzrost? Bo pobudzają jakieś hormony. I tu nie chodzi o duże cięzary rzędu 120kg - 150kg bo z tym się zgodzę, że nie urosnę jak będę tyle podnosił. Ja tylko chcę poprawić sylwetkę a nie katować się ciężarami rozumiesz? A co do diety próbowałem już i jakoś mi [...]

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

Witam ! Tak jak pisze Morales Ale jeśli już chcesz lecieć tym treningiem dodaj koniecznie ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg do treningu pleców , przysiady wolnym ciężarem do treningu nóg ,push press do treningu barków . Jeśli dasz radę się podciągać na drążku dobrze by było wprowadzić właśnien podciąganie . Twoje ramię ma tylko 31 cm [...]

aha ok to nie wiedzialem dzieki za odpowiedz!!pytanie czy nogi moge cwiczyc na tzw crosstrainerze ktory to ma moja dziewczyna??(to cos a la stepper )i moze podacie jakies ciekawe cwiczenia na gorna czesc ciala bo ja jestem zupelnie zielony w temacie dzieki!!

No tak zawsze jest na początku więc się nie ciesz. Siłą będzie szła szła a potem z każdego 1kg będziesz się cieszył jak z wcześniejszych 10 :) Traktuj ćwiczenia jako wyzwanie dla siebie a nie powód do chwalenia się kolegą.

Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]

dobra doleje oliwy do ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z [...]

Owszem tak jest, pompa to jeden z efektów treningu. Można np. robić lekkie ćwiczenia a i tak pompa będzie. U mnie zawsze bardzo ciężki trening (zwłaszcza na początku) powodował ze w domu nie mogłem mydła podnieść w łazience, a w następne dni ćwiczona partia mięśniowa dawała odczuć że nie bardzo się jej to podoba

hej jeżeli twoim celem treningu jest siła to po roku treningu powinieneś wiedzieć że ni robi się tego 10 czy 12 powtórzeniami w serii. Siła to max 6 ale nie polecam robić mniej niż 4 bo to zbyt kontuzjogenne ;) postaraj się robić podstawowe wielostawowe ćwiczenia tj wyciskanie przysiady martwe ciągi podciągania sztangi w opadzie, maszyny w takim [...]