ĆWICZENIA

Dobra już technicznie wszystkie ćwiczenia w miarę ok + zamiast brzuszków daję spięcia :D Po prostu za***iste ćwiczenie ;d nie trzeba tyle machać jak brzuszki bo wystarczy 10-15 razy i już ledwo się oddycha ;d tylko mam pytanie, jak robię spięcia to mam nie odrywać części poniżej łopatek,da?

Dzięki czyli jak robię 2 obwody,to wszystkie ćwiczenia będą ćwiczone ogólnie podczas treningu dwa razy,ta?

Nie istnieje niestety coś takiego jak ćwiczenia na ochronę nerek, czy też wzmacnianie ich w jakikolwiek sposób, więc po tym kątem niestety nic nie zrobisz. Zdecydowanie wpływ będzie miał Twój styl życia, czyli odżywianie, używki, aktywność fizyczna. Zdrowy tryb życia będzie tutaj kluczem to tego, aby unikać możliwych problemów od strony [...]

Wiesz nie cce nic mowic, ale jak chcesz zrobic kaloryfer Jesli nie dajesz miesnia czasu na regeneracje. Brzuch ci wprawdzie splaszczyl bo zgubilas tluszczyk. Jednak musisz je troche jeszcze rozbudowac. Na poczatek to rob co trzy dni cwiczenia silowe na brzuch czyli ciezarek za glowe i malo powtorzen i dietka wysokobialkowa, zeby to wszytko ci sie [...]

Nie rozumiem Was...Czy kiedykolwiek ktorys z Was sprobowal przejsc szesc pelnych konkurencji i poczul co znaczy dzwiganie jako strongman????!!! Nie bede komentowal tych "rewelacji" jakimi sie wzajemnie obdarzacie ale napisze jedno.Wiem ze jest mozliwe przejscie np.60m z walizkami 140 kg!I to w bardzo dobrym czasie.I bez [...]

a uda? czworogłowe,dwugłowe? czemu nie ma żadnego ćwiczenia na te partie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-25 22:51:53

Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]

chodziło mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele: przysiady pistolety zuraw syzyfki drązek dipsy reverse row wyciskanie siedzą/stojąc francuz leząć uginanie na [...]

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

układaj cwiczenia w takiej kolejnosci które angażują najwięsze partie a póżniej mniejsze 1. wyciskanie 2.wyciskanie możesz tak zrobić 3. co chcesz osiagnac tym planem, kondyzję,masę,redukcja - o konkrenie? jesli bedziesz miał konkretny cel to wtedy bedziesz wiedział czy dodawac obwody czy zmieniac zakres powtórzeń itp co do lustra to chodziło mi [...]

Obe******* nawet do jednego zestawu opartego o same podstawowe ćwiczenia przy tych wykinkach siłowych i SW 2x w tygodniu, nie potrzebujesz trzech zestawów.

tylko, że nie zmieszczę takich ćwiczeń jak szrugsy, wyciskanie pionowe, brzuch lub łydki na każdym treningu, więc ćwiczenia podstawowe się powtarzają + na każdym zestawie jakiś bonusik jak np. szrugsy, coś na łydki, brzuch, czy w.pion

są różne ćwiczenia mozesz np biegać i trenować z opaskami obciazajacymi na nogi, dobre są tesh przysiady i ćwierćskok. Ja swoj jump zrobilem przysiadami, bieganiem i ćwierćskokiem

Mi się sylwetka bardzo podoba ;] Nie ukrywam że najbardziej brzuch ;] Mógł byś napisać jakie ćwiczenia robiłeś na ten brzuch serie itp? I w jakim czasie? I dodaj zdjęcie przodem i pokaż plecy.. Sog się należy ;]

Z tego co na razie sie dowiedzialem to AOK placi "tylko" 80 proc. za dany kurs i to nie jest tak ze placi za silke, tylko za poszczegolne kursy, np jakies cwiczenia na plecy czy cos takiego... Jutro lub najpozniej pojutrze dostane szczegolowe dane poczta jak to wyglada, to napisze;) Nie wiem czy to zalezy tez od landu lub danej fili AOK. [...]

czyli diete ukladac z ujemnym bilansem i dalej redukowac? tylko jaki jest wtedy sens cwiczenia na silowni skoro na ujemnym bilansie nie zbuduje miesni a nie mam tez miesni ktore moglbym stracic przez brak cwiczen silowych. wychodzi na to ze lepiej w ogole nie isc na silownie tylko zajac sie samymi aerobami i dieta redukcyjna Zmieniony przez - [...]

Plany robisz zamienie co trening. Plam A Pozniej B. A/B. Progresja wtedy w danym cwiczeniu 10% bo co 2 treningi sie powtarzaja te same cwiczenia. W barkach jesli robisz to samo cwiczenie w planie A i B 5% czyli normalnie.

niestety ale treningu brzucha to ja w ogóle nie mam;/ sam nie wiem dlaczego. nie wiem kiedy by go robić i nie wiem jakie ćwiczenia. Nie mam żadnej ławki do brzuszków. Może a6w?? kiedyś robiłem ale przerwałem. efekty było widać. dzięki s.m.p.a jesteś wielki. Po miesiącu z tym rozkładem btw powinna być widoczna poprawa?? Zmieniony przez - 4move w [...]

macie po sogu. Tylko jest jeden problem. Nie bardzo czaje jakie ćwiczenia mam wykonywać i po ile powtórzeń?? Na proste zwykłe brzuszki a na skośne brzuszki ze skrętem tułowia mogą być?? A na górę to nie mam pojęcia;/

sorry za double posta, a propo domowego treningu w domowych warunkach - pojawia sie problem, chcialbym zaczac cwiczyc ale nie mam drążka zeby wykonywac cwiczenia, jezeli ich nie wykonam to nie dadza one pożytku? czy jednak moge cwiczyc bez tego, i beda efekty. mieszkam w bloku i nie mam jak zrobic sobie czegos takiego w mieszkaniu ;/