ĆWICZENIA

Kolego jest ladnie, ile mniej wiecej cwiczyles brzuch zeby chociaz miec jakis zarys? Mi to pewnie zajmie dluzej bo mam troszke fatu ;) Hmmm cwiczenia to pisales jakie ale mniej siwecej ile serii i powtorzen? Dzieki za odp i pozdrawiam ;)

sprobuj nie zaczynac klatki od plaskiej - rozciagnij ja hantlami (wiekszy zakres ruchu) a potem dopompuj sztanga. jesli nie czujesz hantli przy cwiczeniach na klatke to pewnie masz za slabe stabilizatory i nie pozwala to Tobie na uzycie odpowiednich ciezarow, albo nie potrafisz poprawnie wykonac cwiczenia i pchasz ciezar barkami. kanion ma racje [...]

co do szybkości kopnięć to moim skromnym zdaniem wyćwiczysz je ćwicząc na padach, co do rozciągnięcia to u mnie na sekcji chyba mało kto umie szpagat zrobić nie bierz tak do głowy tej siłowni, chyba że chcesz ćwiczyć się na zawodowca, jak chcesz to robić dla samoobrony albo amatorsko/rekreacyjnie to Ci masa w niczym nie będzie przeszkadzać, rób [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. licze sie z tym, ale przecież cykl będzie trwał tylko 6 tyg, dam rade ogólnie nie podoba mi sie Twoja poprawa, poczekam na następne oceny

Darek62 bo wywaliłeś mi łydki, drążka tymczasowo nie posiadam, sugerujesz ćwiczenia na brzuch, a ja wykonuje ABS 2. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:37:07

Co do wyciskania zza karku jest ok ale jeśli sztangi nie opuszcza się poniżej linii uszu później po pierwsze barki są napięte izometrycznie a po drugie to ćwiczenie przekracza zakres ruchomości co najmniej połowy ćwiczących Przy unoszeniu wzdłuż tułowia sprawa się ma skomplikowanie przy wąskim chwycie barki podobnie pracują przy unszeniu powyzej [...]

Moze to ci w czymś pomoze: Etap pierwszy – odzyskanie pełni sprawności W pierwszym etapie rekonwalescencji należy doprowadzić do odzyskania w 100 % sprawności i funkcjonalności kontuzjowanej kończyny, stawu czy mięśnia. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane tak, aby koniecznie był zachowany pełen zakres ruchu a obciążenia stopniowane w [...]

Jeśli dieta to jaka najlepsza? Do tego jakie ćwiczenia robić,żeby zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno znacie jakieś sprawdzone.

A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]

siła uderzenia - nie, a przynajmniej nie w dużym stopniu. Uderzenia opierają się na dynamice, a te ćwiczenia wyrabiają siłę statyczną. ale przyda Ci sie ona do klinczu. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-08 21:06:31

Ćwiczenia dynamiczne tak ale moim zdaniem nie z tym stażem i masz jeszcze czas, na razie buduj podstawy... Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Oczywiście Po prostu zrób na nim wszystkie możliwe ćwiczenia w formie obwodowej

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii. Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen. Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen [...]

Zanim sam nie przetestujesz na sobie, to nie mozesz wiele powiedziec na temat tego cwiczenia, na temat efektow itd. Sproboj, a mysle, ze powinno zadzialac. Mariux

ba, ale po co przyrząd, którego wygląd moge sobie wyobrazic tylko w przyblizeniu, do ćwiczenia mięśni brzucha? przecież jest kilka wariantów skłonów siedząc (popularnych brzuszków), z obciązeniem i bez. własne cialo to w wielu wypadkach najlepszy przyrząd treningowy - a w każdym razie na pewno lepszy, niż jakieś tvmarketowe cudeńka za jedyne [...]

hehe nie no przyrzadu to ja sobie nie musze wyobrazac bo takowy posiadam choci mi o to cwiczenia, ktore opisal(a?) shinsei.

:/ umiem czytac ze zrozumiem ale nie potrafie sobie wyobrazic tego cwiczenia. Z r o z u m i a n e ?

Na wstępie : sorry za zabawę w archeologa, ale szukarka wypluła tylko to. Co najlepsze do "21"? W sensie, ze jeśli zacznę od "21" - powiedzmy 3 lub 4 serie, to jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? Na koniec planuje dać młotki (3 serie), ale co w środku? Myślałem albo o modlitewniku albo o 3 seriach uginania w szerokim uchwycie, [...]

no ja mam skolioze i do tego jakies guzki schmorla - to cos w klatce ale z tego co wiem to raczej nie decyduje o tym czy moge wykonywac cwiczenia , tylko na starosc przez to mnie bedzie w plecach strasznie nawalalo