ĆWICZENIA

Nie ma za co ;) Jak podszlifuje technike i bedzie co pokazac, nagram wiecej, w tym cwiczenia do katowania ;) Zapomnialem, ze obiecalem sobie dzien z 2 treningami przeplatac z jednotreningowym - wiec opuszczam bez zalu dzisiejsze plywanie, zreszta po saunie i wylegiwaniu sie na slonku - juz mi sie nie chce zupelnie, a miesnie zdecydowanie wolaja o [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b97ced230feb48ddafacae685b3d1126.jpg DT i dziś wpadnie jeszcze basen (chociaż prawdopodobnie nie podejdę do próby pływania). co do biegu, dziś ćwiczyłam na bieżni (i tak pada, więc bym nie wyszła dziś na zewnątrz). nie wiem, czy jest miarodajna, ale możliwe, że zejdę z czasem poniżej 3 min, więc zbiorę sporo punktów. btw, [...]

Ostatnie pytanie. Jeśli już ułożę sobie ćwiczenia domatora np. 5-6 ćwiczen po 3/4 serie to lepiej robic każde ćwiczenie z osobna odrazu po te 3/4 serie czy wykonywac kazde cwiczenie po kolei po 3/4 razy?

Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na płaski brzuch lub lekko zarysowany 6pak? Ale takie by w krótkim czasie było widać efekty. Chodzi mi bardzo o ćwiczenia na dolne partie brzucha. I przydała by się również jakaś dieta.. Powinnam dodać, że mam problemy z kręgosłupem.. Zmieniony przez - Olivkv w dniu 2014-06-22 14:54:40

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]

Ja w tych dietach nie jestem biegły i już chyba nigdy nie będę. Próbuję rotować węglami ale jak tu rotować gdy sezon na owoce? Ech, nie jestem wzorem konsekwencji i chyba już się nie zmienię. Całe szczęście że treningi ciągle sprawiają mi frajdę. W czwartek pobiegałem na mojej stałej pętelce. Zmieniłem komórkę i ta sama aplikacja (runtastic) [...]

Nie bądź taki naiwny, musiałeś kupić tonę odżywek po to żeby na Tobie zarobił. Gainer to bomba cukrów natomiast białko to strata pieniędzy przy ogromnych lukach w diecie, nie wspominając o kreatynie. Odpowiednie żywienie to główny aspekt sukcesu w tym sporcie, dopóki Twoje odżywianie będzie kiepskie to i rezultaty. Co do samego planu, połączenie [...]

na nogi mam 4 ćwiczenia razem z maszynami.. ale mogę dołożyć.. to nie problem.. ale co chodzi,że ogólnie system ćwiczeń zły czy co? proszę o konstruktywną opinię jeśli można..

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

Witam. Mam 20lat, wzrost 179, waga 74. Ćwiczenia - 5 razy w tyg rowerkiem (nie stacjonarnym), trasa ok 35km. Miałem kontakt już z różnymi środkami z dopingu m.in. clenbuterol'em, salbutamol'em, jak i również z sibutraminą. Wyżej wymienione środki dawały małe efekty, także chciałbym zacząć cykl z t3 (z uni pharmy) na miesiąc. 1) Czy przyjmowanie w [...]

Poczytałem trochę o FBW i spróbuje to rozpocząc na okres 6 tygodni. Ustawiłem sobie plan ćwiczeń który wygląda tak : poniedziałek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch wtorek ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam [...]

Ale po co robić 4 dni jak się robi 2 ćwiczenia na całość plecy i 2 ćwiczenia na uda z pośladkami?

Cześć ,nie wiem czy piszę w dobrym dziale ,ale mam nadzieję ,że ktoś posłuży mi tutaj pomocą. Mam 20 lat ,162 cm wzrostu ,ważę 52kg. Na wstępie proszę ,nie piszcie "z czego chcesz schudnąć ,mało ważysz ,blabla.." bo na prawdę nie widać po mnie ,że tyle ważę. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu ,ale postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory [...]

atlas ćwiczeń 2 atlas ćwiczeń Masz atlasy i ukladaj dobry plan, masz dokladnie rozpisane jakie cwiczenia na jakie partie

Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)

A już myślałem, że partie źle dobrałem bądź ćwiczenia nie z tej grupy :D Dzięki za pomoc. Już zaczynam trening, po wakacjach pokaże rezultaty:) Wrzucam plan poprawiony, może innym użytkownikom się przyda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f713c992cd814a34925bf9afc540b7cf.png Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-22 10:37:03

Jw, lepiej zrobić np FBW przez miesiąc, dwa. Dodaj jakieś ćwiczenia na plecy, 2 to mało i coś na dwugłowe uda.

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

Ja zrobiłem progress gdzieś z 60kg -> 85kg w trzy miesiące, ale to trzeba żreć jak dzik i jak zależy ci na klacie to spróbuj robić z 2 razy w tygodniu jak dasz rade, chyba, że po treningu rzeczywiście czujesz, że przez tydzień musisz się regenerować. Najlepiej jest ponoć robić jak najwieksze ciężary, a mniej powtórzeń jak chcesz rosnąć. Czyli coś [...]