ĆWICZENIA

mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z [...]

hmm ciężko mi powiedzieć gdzie one są::) myślałem że będziesz wiedział co to jest w książce mam ćwiczenia na prostowniki nóg np.takie 1.Przysiady na 1 nodze 2.Wyskoki w góre w miejscu 3.wspięcia na palce pod palcami podkładki 4.przysiady z obciążeniem karku.pod pięty podkładki 5.zeskok z góry do przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę Myślę że [...]

ero juz mialem jedna redukcje na spalaczu :) i ladnie ze mnie zlecialo ok. 8 kg w niecaly miesiac bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

witam heh może ja coś doradzę od siebie trzy dniowego splitu to za bardzo nie opłaca się robić no ale jesteś początkujący więc ok ale pomyśl czy nie lepiej zrobić FBW trzy razy w tygodniu radze ci go bo jesteś na razie początkujący i według mnie mógłbyś robić plecy dlaczego ano bo na FBW nie ćwiczysz tak intensywnie partii mięśniowej ale za to [...]

Nie znam ćwiczenia ale ja bym się starał tak łokciami nie machać ale nie wiem. Widziałem u jakiegoś Pro kulturysty że tak ćwiczył łapy chyba Jay Cutler. Fajne masz te wyciskania na ławie ja nie wiem czy bym 100 wycisnął

informacje jakie podajesz sa zbyt ogolne, hasla dieta na mase, jedzenie malo, cwiczenia nic nie mowia musial bys podac pelne rozpiski aby mozna bylo powiedziec czemu tak sie dzieje

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Najlepszym sposobem jest połączenie - trening siłowy/PHA, hiit w nietreningowe, tabata, areoby, dieta. Jakies inne przeciwskazania od lekarza? bieganie? a ćwiczenia na silowni? i inne aktywności?

a w innych czesciach ciala Ci nic nie "pyka"? mi to pyka wszedzie, tyle ze ja czesto chodze po domu baz koszulki i stawy lokciowe/kregoslupa chyba daja mi o tym znac jesli chozi o wyciskanie francuskie mam jakas wade czy cos w lokciu, bo nie moge wykonywac tego cwiczenia siedząc, za to leząc gdzie ruch jest bardziej naturalny wszystko [...]

miałem nic nie pisać ... ale mnie prowokujecie a kto powiedział że ja robię podciąganie podchwytem na plecy? rozmowa była i uchwytach i zdzieraniu odcisków na plecy są inne ćwiczenia ... dla mnie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-25 10:27:51

Plan przeładowany na maxa jak na Twoj poziom wytrenowania, oby koledzy niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka [...]

Bo "słowa krytyki" wynikają ze znajomości badan i realiow. Nie przytakujemy tutaj pobożnym życzeniom, ani nie ekstrapolujemy prywatnych efektów ćwiczeń (nie popratych zreszta zadnym realnym pomiarem ilosci tluszczu w danym miejscu) na cala populacje. Tez znam dziewczyne co cwiczy bioda i w nich chudnie, nie dlatego ze je cwiczy tylko [...]

Ad 1: Tak. Przy MC na prostych b. mocno pracują prostowniki grzbietu Ad 2: Staraj sie nie przekraczać 12 powtórzeń. Jeśli zacznie to być mało, podciągaj sie z obciążeniem Ad 3: Nie rozumiem jak można wiosłować sztangą na ławce? Jak możesz daj jakiś link do tego ćwiczenia czy cos. Ad 4: Zależy jak będziesz miał szeroko ręce. Im wężej tym coraz [...]

Od rana miałem ćwiczenia z musztry teraz jestem bardzo zmęczony,ale napewno zjem spaghetti zostałem wybrany do kompani honorowej szkoły

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

no kazdy ma swoje zdanie..ale gdyby nie to cwiczenia na poczatku moje bary by wygladly teraz jak u 13-latka. a nog niedawalbym przed plecami, bo pozniej przy martwych ciagach jest ch**jowo pzdr ;)

podwójnie dzielony ? czyli ćwiczysz rano i wieczorem tak? daj pełny podział tygodnia treningowego 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć [...]

na nogi malo dalem poniewaz mam masywne i silne nogi , nie chce ich za bardzo przeciazac poniewaz uprawiam tez pilke nozna lecz wiem ze nogi sa podstawa rozwoju innych parti miesni natomiast jezeli chodzi o MC to wiele osob mi odradza w tym wieku wykonywania tego cwiczenia poniewaz jeszce przez jakis czas bede napewno rosnal a MC w duzym stopniu [...]

No więc tak mój drogi 1. Tłuszcz w mięśnie nie da rady ( niestety) 2. Dieta na 0 kcal na poczatku + 200 potem zjezdzaj. 3. Cwiczenia aerobowe + siłownia. 4 Hiit nie bo masz zbyt dużo tłuszczu wyró mięśnie stwórz odpowiednią diete dla siebie i powolutku cwicz. a kiedy zejdziedz do niskiego poziomu tłuszczu to wtedy HIIT ale najwcześniej za 2 ,3 [...]