ĆWICZENIA

Wlasnie lekarz u ktorego bylem (poszedlem do lekarza bo myslalem ze mam problemy zdrowotne bo od paru lat nie moge przytyc jednak spowodowane to jest jedynie szybka przemiana materii) zalecil mi branie tego metanabolu 5 mg dziennie powiedzial ze to nawet moze byc tylko 3 kilo na miesiac ale zawsze jakis wplyw ta metka ma nawet przy treningu tylko [...]

lekarz ci przypisał metanabol na recepcie?? a co do brzucha to ćwicz go 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie

Ja tak samo ... Warunki domowe ok akurat pasuje mi ten rozkład dla poczatkującego Z drązkiem tez mam mały problem w domu Na polku mam ale to stary i jest dla mnie troszke za wąski i za cienki ;PP Na upartego by był ...Ale pozostałe cwiczenia spoko jak dla mnie ;) MI chodzi głownie o poprawienie wytrzymałosci troche rzeźba i siła ;)

Zwiekszenie obwodu ramion o 2,5 cm w ciagu 45 dni. Jest to program rozpisany przez Dona Heyla, trenera powerliftingu i kulturystyki z Miami w stanie Floryda służący do zwiększenia obwodów rąk w stosunkowo krótkim czasie. Przez twórcę został nazwany „superpauza". W skrócie można ja opisać w ten sposób: Wykonuje się 10 serii jednego ćwiczenia ze [...]

Witam mam dwa pytania, dotyczące ćwiczeń w treningu michaila. Chodzi mi ćwiczenia z Rzeźba - grupa A - cykl II. 1.Rozpiętki na bramie. Chodzi o to że biorę ławkę przenoszę ją na środek bramy i dolnymi linkami robie rozpiętki czy chodzi o krzyżowanie linek stojąc?? 2.Uginanie ramion na bramie stojąc. Chodzi o ćwiczenie gdzie stoimi na środku bramy [...]

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]

hmm jeżeli moge się wtrącić bo po co zakładać nowy temat mam taki mały a w sumie duży problem mój lewy bic jest większy od prawego ćwicze 7 miechów i wykonuje normalny plan 1 raz w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie ma koś jakiś pomysł, rade???

Według mnie to biceps zrób z grzbietem w 1 dzień a nie rozbijaj na dwa dni (max 3 ćwiczenia i 9 seri ) a jeżeli chodzi o resztę planu to by zamienił (-wyciskanie przodem siedząc: 5s-7p) na wyciskanie francuskie oburącz i (-wąski rozstaw: 6s po 10p) na wyciskanie na skośnej ławce a dietę to ty masz ?? do Tasior223 ćwicz hantelkami a nie sztangą [...]

siemanko tez mam ten problem ale u mnie juz go tak bardzo nie widac poniewaz troche nabralem maski i cycuszki prawie zaslaniaja juz te niedociagniecia :) Tobie tez polecam cwiczenia i powinno byc ok tzn nie bedzie moze tak widoczny ten maly defekt :) pzdr i zdrowia

Witajcie:) to mój pierwszy i mysle, źe nie ostani post na frum:) podajcie mi jakiś plan cwiczeń na zwiększenie mięśni ud:) z góry dzieki pozdrawiam

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

Jeżeli skolioza nie jest nie wielka i następuje poprawa to bardzo dobrze. Myślę ,że na razie nie rób martwych cięgów i przysiadów i wiosłowań z wolnym ciężarem. Na plecy możesz robić podciągania na drążku podchwytem i nachwytem z różnym rozstawem rąk, wiosłowanie najlepiej na maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży [...]

Sorry, nie zauważyłem ,już podaję : 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: nie mam miarki niestety pod ręką ,patrz fotka 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy, połtora roku przerwy, wróciłem na siłownię w październiku więc ,aktualnie ćwiczę czwarty miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: doraźnie - zwiększenie wytrzymałości siłowej ,decelowo jeszcze [...]

[...] w tygodniu na basen.Bez większego nadwyrężania,bez kraula i pływania na plecach.Żabka jest bardzo pomocna.rozwija właśnie te mięśnie na których nam zależy. WSZYSTKIE TE ĆWICZENIA POWINNIŚMY WYKONYWAĆ WOLNO,BEZ ZBĘDNEGO POŚPIECHU.WTEDY MIĘŚNIE,ŚCIĘGNA SIĘ SPINAJĄ,JEST LEPSZY EKEFT.NIE ŚPIESZYĆ SIĘ!! p.s Przepraszam za to jakim stylem pisałem [...]

W Mielcu nie ma judo ani zapasó ale wieszx czy mógłbym się coś nauczyć z książek np jak już bede troche umieć kyok na rynku są 4 części książek które Bruce Lee napisał ale nie wydał ale wydała je jego żona po śmierci Bruce'a. Są to techniki samoobrony opołac a się wogóle trenować bez trenera nawet jakbym te ćwiczenia opanował dobrze bez błędu????

tranceboy-----> wydaje mi sie, że 80% sukcesu to dieta. Ja stosuje ją od początku przygody z siłką. Na początku robiłem klate 2razy w tyg jeden trening 4ćwiczenia po 4 serie a drugi 3 ćwiczenia po 4 serie. Tak ok. 2miesiące a potem inna partia 2razy w tyg. Obecnie każdą partie robie raz w tyg.

ale rozgrzewkę robić do każdego ćwiczenia ??

Chciałbym się zapytać czy jest sens ćwiczenia nóg na siłowni w czasie, gdy robi się trening na wyskok: ćwierćskoki - pracują głównie m. czterogłowe ud, wznoszenie łydek. Jest to podobna sytuacja do tej, gdzie podczas robienia a6w nie powinno się robić innych ćwiczeń na brzuch. Czy dobrze myślę, by podczas trenowania wyskoku odstawić trening nóg na [...]