ĆWICZENIA

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

SIŁOWNIA http://www.galeria-fitness.pl/ Duża i przestronna sala, doskonale wyposażona w nowoczesny i w pełni profesjonalny sprzęt siłowy oraz cardio /bieżnie, maszyny eliptyczne, rowery, steppery itp. Do dyspozycji ćwiczących jest również profesjonalnie wyszkolona kadra instruktorów posiadająca gruntowną wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, [...]

cygaret:"Ja cały czas uważam ,że im prościej tym lepiej. Pierdołki na bok a skupić się na ciężarze, intensywności i wytrwałości." po Twoich wynikach widzę że nie masz czego żałować;] dokładnie. ... MOREPOWER: "No fakt, koleś jest indywiduum (jest też Afroamerykaninem, pamiętajmy o tym), genetycznym ideałem... " "To nie są [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. Musubi-dachi 2. Hachiji-dachi 3. Zenkutsu-dachi 4. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 5. Gedan-barai w Zenkutsu-dachi ĆWICZENIA 1. Przysiady obunóż 15 razy 2. Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) 5 razy powrót 9,2 kyu - pas biały z dwoma belkami KIHON 1. Gedan-barai w Kiba-dachi [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

[...] powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

Samodzielne opracowywanie compound moves Przedstawiony wybór ćwiczeń złożonych stanowi oczywiście jedynie niewielki ułamek tego, co jest możliwe w dziedzinie łączenia ćwiczeń. Pomysłowość nie zna tu praktycznie granic. Oczywiście, powinniśmy uprzednio przemyśleć kilka spraw, żeby nasze warianty miały w ogóle jakiś sens i umożliwiały osiągnięcie [...]

[...] ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ korygujących wadę postawy PLECY WKLĘSŁE 1. Ćwiczenia NN. 2. Ćwiczenia RR w pozycjach półwysokich (siad ugięty, skrzyżny). 3. Ćwiczenia T &#8211; skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia [...]

Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]

1 stopień to nie duza wada... spora część społeczeństwa ma taką dolegliwość .. fajnie jakbyś wiedział ile stopni ma to boczne odchylenie... Basen oczywiście bardzo wskazany.. i czym prędzej radze się nauczyć... Nie wiem nic o tobie ..ile masz lat.. czy jakieś doświadczenie w treningach... Lekki trening ACT napewno Ci nie zaszkodzi.. a możesz w [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]