Witam,mam 20 lat i chciałbym sie wkoncu wziąść za siebie.....Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie,mam tylko 1 problem z moją nierówną klatką piersiową,prawa strona jest duzo wieksza od lewej.Dlatego chciałem zapytać czy mam poprostu normalnie ćwiczyć klatke sztangą czy może proponujecie jakies konkretne ćwiczenia?zdaje sobie sprawe,że idealnie [...]
Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]
Witam mój starz 4,5 roku mam 20 lat. takie pytanie, czy to dobry pomysł żeby zrobic priorytet na nogi, naprzykład przez miesiac odpuscic górne partie i ćwiczyć ze 3 x w tygodniu ale ćwiczenia tylko na uda łydki oraz brzuch ?? jest lekka dysproporcja miedzy górą a dołem, (pierwsze 10 miesięcy ćwiczeń wogóle nie robiłem nóg, właściwie można [...]
hej :) po konsultacjach na forum, ogarnęłam wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na [...]
Witam :-) Na samym początku napiszę coś o sobie. Z siłownią mam styczność mniejszą lub większą od około 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym [...]
Siema. Od dłuższego czasu czułem lekką, praktycznie niezauważalną przewagę w sile po prawej strony tułowia, a dopiero dziś zauważyłem dość sporą dysproporcja lewego tricepsa. Nie dość, że jest delikatnie mniejszy objętościowo (tak jak i biceps) to jest krótszy, powiedziałbymże nawet o jakieś 1,5cm. Ciekaw jestem co mi możecie o tym powiedzieć. [...]
Witam. Ostatnio zaciekawił mnie temat dotyczące treningu mięśni skośnych brzucha. Poszperałem trochę na google i rzeczywiście pytania tego typu są ale bardzo niejednoznaczne i w wielu miejscach, a myśle że wiele osób ma niepewności związane z tym tematem. Tak więc: 1. Czy warto robić mięśnie skośne brzucha (które podobno wpływają na poszerzanie [...]
Witam czy po treningu brzucha który wykonałem wieczorem dlatego że na siłowni nie zdążyłem,wystarczy że zjem standardową kolację twaróg+oliwa? Wykonałem 3 ćwiczenia po 3 serie spięć brzucha.Trwało to około 10,15 minut więc chyba przesadą by było jeść posiłek węgle+białko :P
Witam ;)Nazwyam się Ola i kompletnie nie radze sobie z tym ,że nie czuję sie dobrze w swoim ciele. Mam prace biurowa dodatkowo małe dziecko 2,5 letnie. Wiec wracajać z pracy obowiązki domowe ,zabawa z dzieckiem i czas leci. Wykupiłam karnet na siłke ale udaje mi sie tylko tam chodzic w weekendy gdy rodzice wezmą na troche mała. Mam pytanie bardzo [...]
Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]
cześć, mam pytanie odnośnie suplementacji, od ponad 10 lat trenuje piłkę nożną, w tym roku w przerwie międzysezonowej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i właściwie bardzo mi się wkręciła, ale gdy wróciły treningi futbolu 5 razy w tygodniu i 4 razy siłowni po prostu czuje się zajechany, nigdy nie brałem żadnego typu suplementów, polecono mi BCAA, [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]
Witam jak w temacie nie bardzo chce mi rosnąć triceps stosuje na niego 3 ćwiczenia w pierwszym ćwiczeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń , w drugim i trzecim 4 serie 10 powtórzeń robie go raz w tygodniu . Ktoś pomoże ?
Witam znacie jakieś sposoby aby urosnąć jeszcze po 18 roku życia? Zależy mi na tym aby urosnąć jakieś 2-7 cm. Znacie jakieś ćwiczenia, jakie są skuteczne metody. Sogi z apomoc
Witam, korzystałem nie raz z Waszego forum w poszukiwaniu pomocy w sprawie ćwiczeń (jako niezarejestrowany). W miarę zmotywowany, po roku ćwiczeń chciałbym podzielić się zdjęciami oraz informacjami. Może to zmotywuje kogoś do zmiany siebie. Niestety nie wykonywałem pomiarów na początku, gdy próbowałem zacząć dbać o siebie. Jedynie dysponuję wagą [...]
Witam! w połowie/pod koniec sierpnia wyjeżdżam z kolegą do pracy do UK. Praca fizyczna do 10h dziennie. Wiadomo chcemy zarobić jak najwięcej się da, wiec będziemy zapi@!$#$%ć. Praca wygląda tak: http://static1.squarespace.com/static/52022b5ae4b0d7436ca6e2a7/52022b5ae4b0d7436ca6e2ae/522dfae7e4b0e0717e401ccb/1378745065797/IMG_1668.jpg?format=1000w [...]
Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]
Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pokoi mnie jedna rzecz. Wczoraj zrobiłem 100 pompek planowo i 130 "za karę" (nie pytajcie), 120 brzuszków planowo i 200 "za karę" + inne ćwiczenia, ale skupmy się może na pompkach. Zrobiłem 230 pompek, a jestem początkujący i wczoraj czułem to w klacie i myślałem, że dzisiaj też będę czuł, a tutaj nic. Co może być tego powodem? Aha - przerwy [...]
