ĆWICZENIA

Brzuch dodaj do jednego dnia z treningiem, a 2 raz możesz zrobić w osobny dzień. Na biceps ćwiczeń jest masa, wszystkie na swój sposób dobre. Musisz popróbować i pokombinować- w Atlasie Ćwiczeń obczaj nowe ćwiczenia. POZDRO

Witam!Mam pytanie do Rafała. Kulturystyką zajmuje się na poważnie już od 10 lat,a w tym roku po raz pierwszy stanąłem na scenie i udało mi się wygrać Irlandzkie debiuty.Jednak jak każdy kulturysta mam słabsze i mocniejsze partie mięśni.Do tych pierwszych należą nogi i bicepsy. Moje pytanie dotyczy tej pierwszej partii.Aktualnie przygotowuje się do [...]

Czy mógłbys mi ewentualnie poprawić te miejsca gdzie cwiczenia sie dublują albo są źle polączone ? Byłbym bardzo wdzięczny. pozdrawiam

Mam mniej więcej tyle stażu co ty więc jeśli pozwolisz to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy [...]

W planie 1 treningu B masz za dużo wyciągów. Dałbym tam lepiej jakieś wiosłowanie ze sztangą bądź sztangielką. Przy klatce masz i butterfly i rozpiętki- zdecydowałbym się na jedno z nich. I ogólnie za dużo tych superserii i serii łączonych- najlepiej jedna superseria i osobne ćwiczenia. POZDRO

nalezy trzmac sie zasady ze na poczatku najciezsze cwiczenia. (chyba ze wstepne zmeczenie- ale to inna bajka)Cwiczenia takie jak biceps stojąc ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię [...]

jesli cwicze na mase moge robic serie 7 seri po 6 powt. i 4ser po 6 pow na poszczegulne cwiczenia ????

Załóżmy takie coś: Budzisz sie rano myslac o tym żeby dalej spać ale niestety muszisz iść do szkoły, tego dnia następuje diametralna zmiana w twoim trybie życia w szkole kumpel opowiada ci o siłce na którą zaczął chodzić i namawia cie żebyś z nim zączął, zaczynasz i tak zaczyna sie twa przygoda z twym sportem, jestes ektomorfikiem masz 180 cm [...]

Mam pytanie: gdzieś kiedyś przeczytałam, że intensywne cwiczenia mięśni skośnych brzucha może powodowac zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką [...]

Bardzo dziekuję . Juz dawno dawno tu nie zaglądałam od tego zapytania i muszę powiedzieć że faktycznie poprzez ćwiczenia pośladków obwód bioder mi się zwiekszył, bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok [...]

Witam, mam problem, ponieważ zauważyłem że pewien mięsień moich rak nie rozwija się, pewnie dla tego że nie wykonuje na niego odpowiednich ćwiczeń. Chodzi o mięsień wskazany strzałką, widać że ręka w tym miejscu jest chudsza, jaki to mięsień? Jakie ćwiczenia mogę wykonywac aby go rozwinać najlepiej ( posiadam ławkę poziomą i ukośną z gryfem oraz [...]

22lata / 180cm / 77kg STAŻ-2miesiące Siłownia poniedziałek / środa / piątek PRIORYTET: 1>PLECY/TRICEPS 2>KLATKA/RAMIONA 3>RESZTA Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - [...]

Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]

ćwiczenia tlenowe jakie to cwiczenia ? aeroby ?

dzięki za odpowiedź i przepraszam za pomylenie działu :) Napiszę parę ogólnych pytań, jeśli komuś nie chce się przedzierać przez cały temat(miło by było poznać kilka opinii): 1b) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2b)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła [...]

A ja bym się sprzeczał... Takiego otłuszczenia jak po Megabolu nie uzyskasz wsuwając codziennie 10 Snickersów . A i taniej wyjdzie . I żadna dieta tu w sumie niepotrzebna, bo nadwyżkę kalorii masz osiągniętą bezproblemowo . Kolega chce nabrać tłuszczu (a masy przy okazji - jakąś pewnie zbuduje), na ćwiczenia nie ma czasu - jak dla mnie w sam raz. [...]

Za te pieniądze to ja mam 2 msc na innej siłowni... A wiecie na jakiej siłowni jest jakiś kulturysta co udziela porad?? nie chodzi mi o Olimp bo Slodkiewicz 50 dych sobie zyczy to mnie nie stać:P, a potrzebuje wiedziec czy poprawnie wykonuje cwiczenia, więc jakiś pożadny trener by sie przydał

witam! według mnie nie musisz trenowac brzucha przed rozpoczeciem 6 weidera. Te cwiczenia jak sam zauważyłes sa podzielone na "grupy dni" aby miesnie brzucha przyzwyczajały sie z dnia na dzien do coraz to wiekszego wysiłku. dlatego nie ma sie co martwic tym czy dasz rade, czy nie! motywacja i systematyka, nic wiecej!

Cwiczenia na maszynie do odwodzenia, nic ci nie dadza w tym temacie, generalnie pupa nie bedzie sie rozrastac na boki, bo tak sa miesnie ulozone. Boczki mozna zdobyc tylko zwiekszajac poziom tluszczu, ale to rowniez kosztem pozostalych obwodow. Pewnych genetycznych zasad nie da sie zmienic. Nawet nie wiesz, czy tyjac, utyjesz w okreslonym przez [...]

Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 95 kg Cwiczenia: cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i [...]