ĆWICZENIA

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Więc tak. Mam 16 lat, jakieś 1,83m i ok. 72 kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Chicialbym sie poradzic was w pewnej sprawie za jakies 0,5 roku chcialbym skorzystac z supli, dieta oczywiscie juz jest +500cal, cwiczenia regularnie 3razy w tygodniu, waga 88kg wzrost 186cm,staz miesiac+...troche poczytalem i wymyslilem takie cos, przypominam ze planuje to za jakies pol roku z powodow ze chce jakis czas bez niczego na sucho z [...]

Tak na szybko co widze to na bica daj po 3 serie lub 2 cwiczenia. Klata progresja i wszystkie inne tez. Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtoirzen.

30 powtorzen!!!!!!! o stary ktos ci chyba jakies farmazony grube wciska a tak w ogole napisz cos wiecej bo tak ogolnie to odpowiedzi z nieba ci nie wyczarujemy tzn cel treningow jak trenowales wczesniej jak teraz jakie cwiczenia wykonywales itd

Po 1. Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do [...]

j.w Przede wszystkim najlepszym rozwiązaniem będzie tu: 1. Ćwiczenia korekcyjne od lekarza 2. Basen !

Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Wydaje mi się ,że tak.Spróbuj treningu interwałowegoZdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać szczególną uwagę?? Dużo węglowodanów?? [...]

dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

chucknoris -od następnego cyklu treningowego klata będzie priorytetem,ćwiczenia na skosie dodatnim jako podstawa, zobaczymy co z tego będzie. pzdr.

Ja był bym za tym by A6W zostawić na koniec jak naprawdę nasz brzuch będzie już dobrze wytrenowany. Na start propopnuje ułożyć plan 3x w tygodniu 2 ćwiczenia poćwiczyć tak troszkę czasu potem dorzucić obciążenie zmieniać ćwiczenia. Takie plany naprawdę przyniosą porządne efekty. I co ważne brzuch ma się kiedy zregenerować/odbudować

Pogadaj z lekarzem i niech Ci zleci jakieś ćwiczenia zastępcze na nogi. Może okazać się, że możesz wykonywać normalny zestaw, ale z mniejszym ciężarem i w nieco innym zakresie ruchu. Pulse, moja koleżanka jest po zerwaniu wiązadła i lekarz właśnie zlecił jej siłkę- oczywiście z głową. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-17 10:16:54

Robisz wszystko tak jak jest napisane, autor napisał, że inaczej nie będzie działało ;] A inne ćwiczenia robisz tak jak jest napisane, wszystko jest ładnie i wyraźnie opisane ;/ np. przysiady robisz 5s x 15p , mc 5s x 5 powt. Wszystko jest napisane, przeglądnij jeszcze raz. Tak to jest na triceps. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-17 [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

Cwiczysz 4razy/week Dzielisz cialo gora-dol lub przod-tyl Ilosc seri 12-16 na duze partie w ciagu tyg na male 9-12 6-12 reps Dobieraj same ciezkie cwiczenia, nie baw sie w izolowane To tak ogolem.

Z tego co widze to wy chcecie wykonywac kazdy inne cwiczenia na treningu, a chodzi o to by trenowac tym samym planem, o to by ten lepszy mobilizowal slabszych do lepszych osiagow i powiem wam ze ta skutkuje

a cwiczenia takie jak np. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku to tak samo dynamicznie wykonywac? czy dynamicznie to tylko takie jak wyciskania, wioslowanie itp?

no to tak się zastanawiam, skoro takie ćwiczenia na drążq nie są przydatne pod parter to po co wogóle ćwiczyć plecy? Chyba raczej się nie przydają w walce (tzn. większa siła pleców). No bo tak się zastanawiam, czy wywalić drążek z treningów (mało czasu na regenerację i w ogóle mało czasu na wszystko teraz :P) skoro to do niczego nie służy [...]

W wieku 14 lat kreatyne?! Po pierwsze to ja bym poczekal przynajmniej z rok z tymi cwiczeniami, jak juz by przyszedl czas to bym diete i plan treningowy dobry ulozyl. Ewentualnie jakiegos gainera/bialko dla uzupelnienia tej dietki i witaminki. Krete po polowie roku gdzies bo i tak sie bedzie roslo na poczatku bez niej, dopiero jak potem bedzie [...]