Witam. Mam stagnacje jezeli chodzi o nogi.Cwicze od pazdziernika.Cwiczonka na nogi, ktore robe przez ostatni miesiac: przysiady ze sztanga progresja 15, 12, 10, 8 wyprosty na maszynie 4x12 wypychane ciezaru na suwncy 4x12 lydki wspiecia 4x15 wypychanie cezaru4x15 Moze mozecie polecic mi lepsze cwiczenia?Z gory wielkie dizenx za pomoc! -pozdrawiam, [...]
Witam, mam 13 lat 163 cm wzrostu 64 kg i 87 cm w pasie. Otóż mam problem,nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić troche tłuszczu a szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem wykonywać ćwieczenia ABS ale nie jestem pewnien czy to mi pomoże.Staram się odżywiać zdrowo i nie jeść 3 godziny przed snem.Moglibyście mi poradzić jakie [...]
Witam, kolezanka poprosila mnie abym znalazl jej cwiczenia zeby zrzucic kilka kg, przegladajac forum znalazlem kilka treningow ale do kazdego z nich potrzebne sa jakies przyrzady. Bardzo bym prosil o ulozenie treningu tak aby mozna bylo wykonywac go w domowych warunkach. Prosze napisac w ktory dzien jakie cwiczenia i ilosc powtorzen.
Siemka Wiek 17 lat Waga:75kg Wzrost 182cm Chciałbym pozbyć się ogólnie tłuszczyku z brzucha i klaty :p i przy okazji nabrać siły i rzeźby, ale.... sporo czytam na forum różnych tematów i sam nie wiem co do końca jest dobre a co nie, ale do rzeczy. Jak wspomniałem w temacie jakie ćwiczenia nalezy wykonywać w domowej siłowni, aby nabrać siły i [...]
Witam Wszystkich :) Mam do Was kilka pytań: - co mam jeść przy treningu na brzuch i czy jedzenie może wpływać na powiększenie mięśni brzucha ??? jeśli tak to co jeść żeby tak się działo ???? - czy robienie pompek codziennie do wyczerpania ( w seriach po 10 razy na poręczach ) daje jakieś efekty i nie jest szkodliwe jeśli robię w ciągu dnia nawet [...]
Witam , jako że mam duuuuużo wolnego czasu po maturach uznałem że czas się wziąć za siebie. Na siłownie planuje iść dopiero od lipca jako że teraz czeka mnie wyjazd do anglii. Przy wadze 76 +/- kg i przy wzroście 182 , mam tragicznie mało siły w górnych partiach ciała. I tu się pojawia moje pytanie , czy ktoś z osób czytających zna i poleca [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc na mase, a oddzielnie na sile . Wogole nie wiem co oznacza cwiczyc na mase . zawsze jak cwiczylem np. biceps to nie zmienialem ciezaru i robilem ok. 4 serie po 12 powturzen . czy trenujac na mase to wyskoczy biceps ? bo ja mam duzo sily ale bicepsa zbyt nie widac :/ pomocy . wyslijcie mi jakis link z [...]
Witam, Jestem kobietą, mam 20 lat, 167cm wzrostu i 56kg wagi. Potrzebuję wzmocnić ramiona, rozbudować mięśnie ramion i co za tym idzie wzmocnić ich siłę. Mam na to 6 miesięcy czasu. Piszę ten wątek, poniewaz chciałam Was poprosić o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym robić aby uzyskać efekty. Dziś ćwiczyłam dokładnie te ćwiczonka: [...]
Ćwiczę sobie w domu coś zbliżonego do treningu domatora. Mam takie pytanko... Znam pompki brzuszki, pompki, podciąganie się na drążku, ale czy nie ma jeszcze jakichś innych ćwiczeń takich gimnastyczno-siłowych o które mógłbym wzbogacić swój trening? Może jakieś podnosznia ciała na rękach albo coś... Czekam na odpowiedzi! "Muskuły - mój cel"
witam...potrzebuje rozpiskę ćwiczeń z piłką..głównie chodzi mi o ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z naciskiem na uda, biodra pośladki i brzuch...będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc
Witam, usłyszałem niedawno że ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te najbardziej ekstremalne, jak wyciskanie sztangi z klatki, mogą niekorzystnie wpływać na wadę wzroku, tj. powodować ją lub pogłębiać. Mi przez 2 lata siłki z -1,0 na -1,5 spadło, ale przecież mogło to być spowodowane 100 innymi czynnikami, zwłaszcza, ze to faza dojrzewania. Czy ktoś się z [...]
jakie proponujecie ćwiczenia (ilość seri i powtórzeń) na wyrzeźbienie nóg. zaznaczam że mam kiepski dostęp do dobrego sprzętu posiadam sztangę i hantle. z góry dziękuję
Siemka! Mam jedno pytanko. Czy trenujac Hst (3x w tyg.) mozna codziennie cwiczyc brzuch w zaciszu domowym na znanej hustawce, a mianowicie Ab Swing? Czy moze to negatywnie wplywac na trening hst. Chodzi mi o zrzucenie tluszczyku, gdyz zaczyna sie tworzyc opona od duzej ilosci jedzenia. Pozdrawiam!
gdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm i 80 kg Jestem dosłownie amatorem, tzn. zaczynam. Chciałbym ruszyć moje mięśnie, zależy mi zwłaszcza na brzuchu, klacie i bicach. Tylko jest promblem chciałbym ćwiczyć w domu a nie na siłowni. Czy można ułożyć odpowiedni plan, by tego dokonać? Może też jakaś odpowiednia dieta do tego Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam skręconą kostkę, przez co przez 1-1,5 miesiąca pauzuję (nie gram w piłkę). Trochę mi się czasu zrobiło i mam zamiar ćwiczyć w takim razie póki co górne partie mięśniowe. Jakie ćwiczenia byśmie mi polecili? Dietę już mam mniej więcej ułożoną. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam. :)
Witam serdecznie. Jaki trening polecacie mi na redukcję?By można było ćwiczyć w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg [...]
mógłby ktoś napisać coś na ten temat?zacząłem ćwiczyć,stosuję też dietę,lecz w trakcie weekendu lubię sobie wypic w barze czy na dyskotece,często też zdarza mi się podjeść coś słodkiego,po prostu nie potrafię sobie odmówic:/ czy alkohol czy słodycze od czasu do czasu mocno zaszkodzą?czy alkohol hamuje rozwój mięśni itp?
Jakie możecie polecić ćwiczenia na dwugłowe nóg ? Chodzi mi o ćwiczenia bez wyciągów, które mogę wykonywać bez wyciągów. Bo nie wiem, czy źle szukam, czy po prostu nie ma typowych ćwiczeń na te właśnie mięśnie. Bo znam tylko żuraw i nic więcej. Dzięki za pomoc :)
