ĆWICZENIA

Ok prosze o dyskusje. Wstęp: Czytając temat każdy może się domyślić, że art. będzie o bicepsach. Artykuł jest napisany przeze mnie(chciałbym podkreślić, że nic nie znalazło się tu na zasadzie kopiuj/wklej, nie jestem konowałem/plagiatorem), na podstawie moich doświadczeń i przeżyć z tą partią mięśni. Na podstawie mojej wiedzy z zakresu biologii i [...]

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? [...]

wymiary lipa na fotkach ramie 35 spadki, teraz 36 i szczerze licze na 37 za miesiąc udo 59 na fotkach pas 78 w sumie to miałem ciekawą przygode na wakacjach i chwile po wakacjach robiłem ćwiczenia dynamiczne, podciąganie z solidnym obciążeniem słabo jadłem i wyszła mi dekompozycja plecy i nogi do przodu, a tluszczu troszke zeszło szkoda że nie [...]

Sadomczo co ty masz w główce? Młody zaczynasz treningi wal ACT bedziesz bardziej zadowolony niz ze splitu jedz duzo cwicz 3 razyw tygodniu zwyklym ACT na poczatku 1 obwod po 2 serie cwiczen, powtorzenia 8-12, po 2 tygodniach 2 obowdy po 2 serie cwiczen, po 5 tygodniach 2 obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z [...]

witam, czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac zeby troche zredukowac tkanke tluszczowa? dopiero zaczynam. 3 dni w tygodniu cwiczenia silowe i na worku. ale brakuje czegos w stylu HIIT aerobow, a czy cos. no i glowny problem polega na tym, ze mam astme oskrzelowa, wiec z wydolnoscia i kondycja raczej kiepsko.. (18 lat, 162 cm [...]

Ja też od niedawna wykonuje to ćwiczenie i również czuje ból w klatce piersiowej. Moim zdaniem zależy to od złego ruchu rąk przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Albo zle zrozumialem albo robisz kazdego cwiczenia 10 serii Chodzi o to, aby robić w sumie np. 12 serii, czyli powiedzmy 4serie wyciskania na płaskiej, 4serie wyciskania na skosie, 4 serie rozpietek.

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps 60 sekund] wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie [...]

To jest Trening na masę nr 1 - lekki chciałem,żeby ktoś w miejsca ćwiczeń, które podkreślilem wstawil jakies inne ćwiczenia(najlepiej nie oibciązające stawów barkowych),poniewaz nie moge ich wykonywać jak narazie... Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]

jakie cwiczenia na brzucha robiles?

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

izolowane to cwiczenia typu modlitewnik... cwiczac powiedzmy bicepsa na modlitewniku pracujesz praktycznie samymi bicepsami... natomiast na stojaca sztanga juz jakby nie patrzec cale ciało kontrolujesz... :) izolowane to takie które skupiają sie tylko i wyłącznie na konkretnym mięsniu :)

Napisałem kolejny post, ponieważ chcę odświeżyć temat. 6. - Czy podczas wspięć na palce (siedząc - na maszynie i stojąc ze sztangą) ciężar ciała przenosić na palucha i palce czy na łuk łączący palce ze śródstopiem i górną część śródstopia? - W dolnej pozycji (gdy wykonuję ćwiczenia na grubej podkładce) czy palce mają odrywać się od podkładki, a [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

witam wlasnie szukam jak polaczyc te odrzywki mialem wieeeelka przyjemnosc cwiczenia na no-xplode w US ale to bylo cwiczenie dla przyjemnosci niz dla efektow... cwiczylem generalnie ok 4 - 6 rano:/ ale bylo przyjemnie. teraz chce zakupic: NO-XPLODE BSN CELLMASS OPTIMUM 100% WHEY i/albo TRUE-MASS BSN jak myslicie??

a przy jakim stażu można przejść na ćwiczenia izolowane??

Witam. Chcialem sie dowiedziec czy znacie moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi mniej wiecej zakryc odstajace kosci na obreczy barkowo-obojczykowej glownie chodiz mi o okolice kolo barku w strone szyi wystaja mi takie male kostki okragle sterczace go gory i mnie to wkurza. Znajduja sie one(jeszcze raz powtarzam) zaraz obok a prawie ze na barkach [...]

Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]