ĆWICZENIA

ABS II Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]

Na gryfie 38 kg... mi to w zupełności wystarcza... wole bardziej dokładnie i powoli robić... Jakoś przez ostatnie czasy nie robie progresu na biceps, po zawodach juz mam nieco rozplanowany trening żeby podciągnąć biceps kilka cm w góre i poprawić szerokość pleców.... Dzisiaj dzień niby nietreningowy ale brzuszek zawsze można zrobić, bo do wakacji [...]

ale jakie ćwiczenia, jakie podejście? sprawdzałeś już czy dalej boli przy wyciskaniach?

oki rozumiem!!! ale czy moge wyeliminowac z tych treningow cwiczenia na nogi??

Oczywiscie nie chce chodzic codziennie po prostu chcialm spytac czy przez takie codzienne cwiczenia sa jakies skutki uboczne

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10. I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. Czekam na odpowiedzi

" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg" Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak [...]

przede wszystkim klatka ma zdecydowanie za dużo serii Plecy masz 4 ćwiczenia a żadne nie angażuje dolnego grzbietu Dzień między treningami spowoduje że mógłbyś trenować całe ciało 3 razy w tygodniu łącznie z nogami pozdro

Acha rozumiem... A co do brzucha ćwiczenia też wystarczające? Usiągnę tym oczekiwane efekty? I ile ma trwac ten FBW ? Może cały czas (oczywiście z przerwami co 8tyg.)? Czy np. 8 tygodni i coś nowego stworzyc?

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? TAK. poozioma sztanga,wycisk chantli skos +rozpietki Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10.ok I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? wystarcza I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. na trica spokojnie wystarczy lacznie 8seri, bo robisz po klacie, a czy rozlozysz te 8s na [...]

Na biceps spróbuj może zmienić szerokość chwytu albo coś... Poradzę Cie jakiegoś HIITA lub coś w tym stylu. Zacznij ćwiczyć brzuch i będzie GICIOR (ja na biceps robię 4 ćwiczenia 6 serii i 12 powtórzeń i jakoś idzie )

Mam nie za duzo.. 165cm tylko.. Posta zalozylem glownie o to bo dziwi mnie to ze moj brat 2lata starszy ma rownej dlugosci kolono jak moje.. a jest 5cm wyzszy. A on wlasnie nie cwiczy.. a ojciec mojego wzrostu ma kolano nizsze o okolo 2cm od mojego.. Wiec podejrzewam ze wlasnie o cwiczenia mam takie krotkie plecy.. a czy zrobie se te RTB? hmm,, [...]

Nie tyle w cwiczenia co w diete... Dlaczego na tym forum 99% nie rozumie, ze za rzezbe i widocznosc miesni odpowiada poziom bf, ktory reguluje sie przedewszystkim dieta? zdr.

aaaaaaaa, dziś plecy ;/ jakie fajne ćwiczenia na barki znacie, bo zawsze mi czegoś brakuje w treningu

Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? zasadniczo hst zawsze jest dobrym wyjsciem, nie bede cie zniechęcał do tego systemu ale przy dwóch miesiącach lepiej może zainteresować się programem stating strenght Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam [...]

NA kaltke moge wyciskanie lezac pompki w filmiku tez moge. ja najchetniej ciwczyl bym takim planem lecz prostowniki zostaly by prawie wogole nie ruszone. Bardzo plytki przysiad przedni lub hack przysiad wyciskanie lezac wioslo sztangielka Drazek podchwyt Pompki na poreczach ewentualnie dwa zestawy Przysiad j/w wyciskanie lezac / wycisk na barki [...]

co to jest MC?? i jakiego typu wyciskania??...przysiady ze sztanga na karku??..a moze byc zamiast tego cwiczenia wyciskanie ciezaru na atlasie w gore(sorry nie wiem jak to ie fachowo nazywa ale napewno wiecie o co mi chodzi)??

Najczęściej polecane na redukcji: Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 (gdzie ćwiczenia to: aeroby, siłownia, hiit) Dzień wolny oraz: Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Dzień wolny Kolejne linijki to kolejne dni Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-06 21:05:53

...zaczne może od końca; ćwiczenia niekoniecznie nie dają nic, jak napisaleś, moze zanim je wyeliminujesz wykorzystasz wszystkie, albo przynajmniej wiekszość możliwości z ich uzyciem, wykonaniem wlaśnie, jeśli chodzi o zamiane ćwiczen to trzeba tak zmieniac aby angażowac podobne rejony lecz przy ćw. ktore lepiej wykorzystuja indywidualne [...]

natepny etap to rozpiski (np procentowe) w ktorych stopniowo przez 6-10tygodni "schodzisz"z 5powt do 1 jednoczesnie dodajesz cwiczenia uzupelniajace i dynamiczne w zakresie 6-5powt..