ĆWICZENIA

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

Witam mam pewien problem od 6 tygodni kuje sie t.Prolongatum 200mg co 3dni do tego 30mg metki dziennie i co 6 dni 250mg Omki. A problem dotyczy tego ze łapy ,plecy,nogi wszystko ładnie rosnie ide w szerz itp ale jedyny minus nie wiem dlaczego : nie rosnie mi klatka przed cyklem 6 tygodni wczesniej miałem klatke bardziej uwypukloną niz teraz. [...]

NA fotce widoczne sniadanie chleb razowy+2jaja+plaster szynki z indyka+odrobina keczupu+pomidor i cebulka+ widoczny DETOX+TOP 10 (skonczyly sie owsiane to dalem razowiec) Witam Wlasnie co zbudzilem sie z poludniowej drzemki, od ok 16 spalem do 18... DZis odbyl sie trening, przed treningiem zjadlem dzis zupke MASTER MEAL smak pomidorowy, i jestem [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

Witam Ani kreatyna ani hmb nie wpłyną negatywnie na przyrost tkanki tłuszczowej. Do są dodatki, które mogą tylko pomóc. Nie wiem jaki cel masz w tej chwili. Od tego trzeba było by zacząć – jeśli celem jest strata wagi (a ściślej – zmniejszenie tkanki tłuszczowej) to zdecydowanie musisz wprowadzić modyfikacje żywieniowe, [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

dzimson ja zwichnalem bark 22.V.07 data ta wryla mi sie mocno w pamiec, a czy bark boli...gipsu nie mialem, mialem orteze, ktora usztywniala, mi bark raz dziennie ja sciagalem i tam wiesz delikatne ruchy by reka sie nie zastala - bo po zdjeciu ortezy i tak spadla mi masa, sila i ogolnie, czulem jakby to nie byla moja reka...czasem czuje jak siedze [...]

dobrze zrób rozgrzewkę i zrób poprawnie technicznie ćwiczenia nie ma opcji żeby bolało. Miałem to samo na początku i winą była nie poprawna do końca technika.

a skad Ty wiesz jakie cwiczenia wykonuja ludzie, ktorych pierwszy raz w zyciu na zawodach widzisz?

cwiczenia zlozone (martwy,plaska itd) 120 s , mniej zlozone 90 s

Siemka, Niestety zerwałem półściegnisty uda. Lekarz powiedział, że już jest za późno na przyszycie. Mam ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Jakie ćwiczenia wykonywać i po jakim czasie? Od urazu mijają 4 tygodnie. Miałem już robioną 3 razy punkcje i ściągana krew. Proszę o wskazówki i rady. Pozdro.

Plan w sumie ok, uwagi tylko 2: Przy plecach ograniczyłbym się do jednego ściągania "z góry" i jednego wiosłowania - 2 ciężkie ćwiczenia powinny całkowicie wystarczyć. Klatka wygląda mi "podejrzanie znajomo" . Stanndardowy zestaw płaska/skos/rozpiętki. Nie robisz tego czasem od wielu miesięcy ?

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle! Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

A moj trener na silowni mowil ze przedramiona trzeba zawsze prostowac. Bo robiac niepelny ruch skracaja nam sie miesnie i po kilku latach takiego cwiczenia mamy rece jak łuki.

a polecisz mi kolego jakies cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac plecy

dzieki. właściwie to jest to hst, z tą różnicą, że nie wykonuję jedynie ćwiczeń podstawowych, a dorzuciłem ćwiczenia partii, które moim zdaniem odstają. wspięcia na palce dać na koniec treningu czy odrazu robić je razem z przysiadami? trening klatki: skos w górę x2, skos w dół x2? czytałem w jakimś magazynie, że nie powinno się łączyć dwóch skosów [...]

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz... Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem: Poniedzialek-Klatka+biceps Sroda-Plecy+triceps Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw [...]

ten trening to moja propozycja... do oceny robie często po 2 serie ćwiczenia ale za to mam różne ćwiczwnia zresztą ten przedstawiony nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością bo zależy to od dnia... w takim razie co mogę poprawić? dodam że nie jest to mój plan od roku... chciałem mieć taki na okres tej zimy

Czy Twoja odpowiedź sugeruje, żeby iść bardziej w kierunku HST (dzisiaj się dowiedziałem, że jest coś takiego :D ) ? Tutaj wybrałem w sumie ćwiczenia, które lubię, a siłka powinna chyba też sprawiać przyjemność? Chociaż jeśli efekty są dużo lepsze, to mogę się zmusić ostatecznie...