ĆWICZENIA

Relacja z dzis : Plecy Biceps: +Plecy: -wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie na maszynie 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 12x8.5 10x8.5 10x11kg -szrugsy 20x16 20x16 15x18.5 15x21kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12x25 8x25 7x25kg -uginanie ramion z hantlami 12x8.5 10x8.5 8x8.5kg -siedząc podchywt 12x6 10x6 10x6kg Trening [...]

no dobera to moj plan wyglada tak.. napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam Barki wyciskanie sztangi z klatki 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie [...]

Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz?? Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi... poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej. pozdrawiam

IMO lepiej robic raz, co najwyzej mozesz pokombinowac ze zmiana cwiczenia, serii, ilosci powtorzen.

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

to dobrze =D a jakie cwiczenia ktore w domu moge robic bez sprzetu sa na klate?

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]

Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]

siemka mam 13 lat i mam pytanko :0 aktualnie mam w łapie 23/24 cm a chce mieć ok 30 cm a mam tylko 6,5 kg jakie ćwiczenia mam robić abym mugł dojśc do upragnionego efektu .... aha i jeszcze ile powturzeń i przez jaki czas musiałbym je wykonywać

tak skierowanie dostaniesz, tylko ciekawe ile bedziesz czekal zeby sie dopchac na ta rehabilitacje...ja tez jestem po zwichnieciu 1 i powiem Ci szczerze ze nadal sie boje, jak przechodze przez jakies waskie drzwi albo cos to sciagam sie, bark przy tulowiu, ja wzmacniam sie przez cwiczenia takie jak pompki, izometrycne - podal mi je mieszaczek :D i [...]

Po 4 tyg bede jadł o 2g wegli mniej niz obecnie tzn teraz 3,5-4g wegli , a za miesiac bede juz jechał tylko na 2g wegli na kilo. Nie chcę szybko obcinac wegli bo odrazu trace siły i mieśnie robią mi sie płaskie.A z doświdczeniaweim ,ze cwiczenia cardio bardzo dobrze wpływja u mnie na poziom tkanki tłuszczowej,a zwłaszcza bieganie i steper. [...]

osobicie nigdy w jakimkolwiek fbw nie robilbym 2 cwiczen na biceps ani czegos tak izolowanego jak uginanie w oparciu o kolano - zwyczajnie strata czasu i eneergii. mozna sie zastanawiac czy w ogole robic osobne cwiczenia na biceps - wiele osob nie robi - ale juz 2 cwiczenia sa zdecydowanie niepotrzebne.

no, teoria jaka jest, wiadomo - klatka - lokcie szeroko, tulow pochylony, glebsze zejscie i niekoniecznie prostowanie rak do konca, na triceps - odwrotnie. w praktyce pochylam sie i rozszerzam lokcie na tyle, na ile jest to wygodne - slowem, robie tak, zeby bylo jak najlatwiej/mozna bylo dowiesic najwiekszy ciezar. z tym ze ja traktuje porecze jak [...]

Czy uważanie na skoliozę powinno polegać na unikaniu pewnych ćwiczeń, czy na wykonywaniu określonych, dodatkowych, ze specjalną dedykacją dla tego skrzywienia? Moim zdaniem można wykonywać wszelkie ćwiczenia, z zastrzeżeniem że należy stosować odpowiednią intensywność treningu. Ja jednak nie jestem profesjonalistą w zakresie rehabilitacji i wolę [...]

1)Zacznij od treningu ACT 2)ułóz diete 3)zajrzyj do Atlasu ćwiczen (wszystkie ćwiczenia masz przedstawione i opisane) i tam masz opisane podstawy wszystkich treningów (masa,siła,rzeźba) 4)potem ułóz sobie trening dzielony lub FBW i dasz go do oceny PS. Musisz sie nauczyć korzystać z wyszukiwarki tam jest wszystko Sogów dawać nie mozesz bo nie [...]

czyli mam zrobic przerw w trakcie cyklu??? aha i jesli została mi połowa Xpanda to nic sie jej niestanie jak przez 1miesiac albo 2???? mysle ze od poniedziałku zaczne ta regeneracje.wiecie ja łatwo nabieram tluszczu wiiec niechce zabardzo sie rozleniwiac..takze jak niecwicze metabolizm wolny jest... jakies cwiczenia aerobowe da sie zrobic i basen [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]

witam tak jak w temacie dodam ze zalezy mi na masie cos byscie zmienili ? bo nie moge sie zdecydowac... poniedzialek : PLECY + TRIC wtorek : wolne sroda : NOGI + KLATA czwartek : wolne piatek : BARKI + BIC + KAPTURY sobota : wolne niedziela : wolne oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia Plecy: -martwy ciag 3x10/8/6 [...]

masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]