Witam wiec mam parę pytań i próśb wiec tak mam 15 lat i zaczynam trenować aktualnie trenuje w warunkach domowych mam do dyspozycji sztangę 2x Ciężarki 3kg 2x Hantle 3kg 2x Hantle 5kg i pierw mam takie pytanie czy od tego można przestać rosnąć jak tak to czego nie robić pytam się bo mam 161 cm i chce jeszcze porosnąć trochę ^^ jakie polecacie [...]
Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]
Mam problem z rozciągnięciem byłem chory bardzo długo i osłabiony nie mogłem trenować jeszcze potem kontuzje złapałem i ponad 2 miechy w plecy więc zastygłem bardzo i mam teraz duże problemy z wysokimi kopnięciami brakowało mi do szpagatu nawet duzo a teraz to już wgl masakra więc prosiłbym kogoś żeby ułozył mi plan rozciągania dokładne ćwiczenia [...]
Na wstępie życzę Forumowiczom wszystkiego najlepszego w Nowym Roku. Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń. Jakiś czas temu zacząłem robić tabatta squats. Następnie dodałem do tego pompki, a teraz znów 6 Weidera. Wcześniej jeszcze były ćwiczenia na mięśnie brzucha coś a la 6W. Postanowiłem tez na początek odstawić słodycze oraz kawę. Co do kawy to [...]
witam, chciałabym się dowiedzieć, jak podkrecic spalanie tłuszczu do maksimum? mam 20 lat, 180cm, ważę 80 kg, biudowa ciała raczej muskularna jak na kobietę (tak, zapomniałam, jestem kobietą). jem niskotłuszczowe rzeczy, duzo warzyw, nie jem pozno (najpozniej 18-19) i duzo cwicze na silowni (interwały przez godzine i potem rozne cwiczenia typu [...]
Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]
Witam mam dosyć istostny problem. Od jakiś 2 tygodni boli mnie nadgarstek ale tylko gdy wykonuję cwiczenia na biceps typu uginanie sztangi stojąc. W tym momemcie boli mnie nadgarstek w okolicach scięgna nadgarstkowego. Tutaj zdjęcie pokazujące dokładne miejsce bólu: http://i42.tinypic.com/2vabgyb.jpg Czy będę wstanie jakoś to szybko zaleczyć? Co [...]
Witam, mam parę pytań: 1. Nigdy nie robiłem takiego planu, mianowicie chce zacząc ze stałym ciężarem od 12 pow i gdy progresja się skonczy w jednym planie schodzic do 10 pow a potem do 8 pow - czy można tak robić 2. Czy ćwiczenia jak przysiady, wykroki są na ''przód nogi'' a mc na prostych, rdl, zuraw na tył nogi? 3. MC to ćwiczenie na dolną częśc [...]
Błądząc z z jednego artykułu do drugiego, przez setki różnych nawet sprzeczających się opinii .. który sposób najlepszy na obliczenie makro zapotrzebowania ? Diety, ćwiczenia ... zawsze się w to bawiłam i zawsze zakończone było to klęską, bo coś tam wiem ale w rzeczywistości to zapewne kropla w morzu. Pomoże ktoś - zdesperowana panna_Roksana :) [...]
cześć mam mały problem:) otóz podczas gdy robie brzuszki na skosnej nie wiem czemu ale duzo bardziej bola mnie miesnie nog a dokładnie miesien czworogłowy niz miesnie brzucha... zazwyczaj szybciej koncze cwiczenie z powodu bulu miesni nog niz brzucha... cos jest nie tak ale nie wiem co... czy moze to byc przyczyna tego ze cwicze na zbyt duzym [...]
Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek: Klata + Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8 rozpietki na skosie 12/12/12/12 pompki na uchwytach 15/15/15/15 co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac [...]
Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR
2 pytania : 1)na czym mieliscie wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Od razu zaznaczam, ze jestem tu nowy i nie znam sie za bardzo na treningu... ale do rzeczy. Interesuje mnie takie wyrobienie klaty, jak na zdjęciu i chciałem sie spytać JAKIE części klaty ćwiczyć oraz JAKIE ćwiczenia mogę wykonywać bez przyrządów. Z góry dzięki! PS. 15 lat 156 cm wzrostu (bez komentarzy ;]]) 43 kg [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam 18 lat, wzrost około 182 cm, ważę 74 kg i mam strasznie chude ręce. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł przybrać na masie i podać jakieś ćwiczenia, aby wyrzeźbić. Od czasu do czasu grab w siatkówkę. Nie jem jedzenia typu pizza, kebab itd itp. W domu posiadam jedną hantlę z obciążeniem 10 kg max. Robiłem [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak taki laik jak ja (113 kg, 181 cm, 16 lat) może zacząć chodzić na siłkę, jakie ćwiczenia wykonywać i czy wspomagać się czymś, nie zapominając o diecie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wraz z tłuszczem a potem go redukować. Diety jako tako nie mam, zjem co dostanę. Jak dobrac dietę ? Jak [...]
witam wszystkich .. jestem jeszcze bardzo mlody bo mam dopiero 14 lat ... ale przez ostatnie miesiace zaniedbalem sie ... yy slodyczami ;/ no i dostalem brzucha , ogolnie dosc gruby sie zrobilem i chcialbym to naprawic ...możecie mi pomoc co zrobic zeby to spalic ten brzuch i wogole ... nie chodzi mi o branie na klate czy cos bo to jest od 16 czy [...]
Siemanko! Mam lordoze ledzwiowa. Wiem ze wszystkie prawie cwiczenia obciazaja moj kregoslup, ale chcialem sie dowiedziec czy lepiej jest wykonywac dla mnie podciaganie sztangi w opiadzie tulowia czy lezac na jakiejs lawce ? Dodam ze mam 15 lat a moj staz to niecale 2 miechy !
