bird dog na plecach (nie wiem jak to się nazywa) dead bug ? Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek. landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na [...]
Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]
Nie ma czegoś takiego jak link do diety. To tak jakbyś poprosił lekarza o link do leczenia Twojej choroby, o której niewiele wie lub miechanika o link do naprawy samochodu. Dietę układa się pod dany organizm, indywidualne, a nie dla każdego taka sama. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wklej [...]
/SFD/2021/12/8/110e579ce7414aa29b7f3fc343e60db3.jpg Biorąc pod uwagę zwiększenie obwodów poszczególnych partii mięśniowej musimy zwrócić uwagę przede wszystkim jak rozwinęły się pozostałe partie mięśniowe. To znaczy, że wszystkie partie mięśniowe rosną,a tylko jedna nie rośnie. To znak, że w tym konkretnym miejscu jest jakiś problem. Jeśli słabo [...]
Pośladki bez wątpienia są jednymi z największych mięśni naszego ciała, a co ważne, odgrywają wiele znaczących ról. Biorą one udział praktycznie w każdym ruchu, jaki wykonujemy nie tylko podczas treningu. W ciągu dnia pośladki uruchamiane są wiele razy podczas chodu, biegania czy nawet siedzenia. Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji [...]
Brak ściśle określonego celu sprawia, iż dryfujesz w przypadkowych kierunkach. Niektóre osoby osiągają w ten sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz [...]
Ojan no właśnie czytam po kilka razy i nie wiem :-( Wiem o jakie ćwiczenia chodzi i że w 5min. Obciążenie mam zwiększac po co ? Żeby wygrać konkurs czy się dopakować? Wiem że układ pompki - unoszenie jest dowolny byłe było parzyście . Ale najlepszym wynikiem tej zabawy będzie największa ilość wykonanych powt. w 5min. ? czy tonaż jaki się uniesie w [...]
Dzięki za filmiki. Jeszcze mam jedno pytanie co do tego planu jak tak to przemyślałem. Czy idąc tym planem i wykonując tylko te 3 ćwiczenia na klatkę w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować, żeby była większa oraz pełna?
Poelcasz możę jakiś konkretny? Generalnie to chciałbym kupić żeliwne obciążenia typu kierownica około 60kg, wychodzi po 10zł kg z wysyłką (przy 120kg wyjdzie 9zł). Stalowe talerze na OLX po 7kg wychodzą z wysyłką 5zł, ale stalowe to na gryf tylko 28mm. https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-silownia-krazki-wysylka-CID767-IDMDQ8p.html [...]
Brak mobilności to nie powód do zaprzestania wykonywania podstawowego ćwiczenia. Zamiast tego musisz zadbać o wykreowanie tej mobilności, chyba, że za 40 lat będziesz wołać sąsiada żeby pomógł Ci wstać z sedesu :D Problemy trzeba rozwiązywać a nie je maskować.
Może ja słaby z angielskiego jestem ale upper to chyba góra a lower dół czyż nie? Dlaczego w takim razie w treningu góry są ćwiczenia na dół i na odwrót? Jaki jest Twój cel treningowy? Jaki jest sens stosowania tego podziału w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje [...]
Co do diety, to koledzy już chyba napisali co trzeba, głównie zobacz wypowiedź Bartka. W 3 posiłku na pewno masz za mało białka, daj chociaż te 150g kurczaka. Jeśli chodzi o trening - ćwiczenia są ok, źle dobrałeś ilość serii na dane partie. Zastosuj się do tego co napisałem w pierwszym poście. 5 serii na każdą partię też jest bez sensu
Tomasz, Paatik dzięki :-) 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg [...]
Wstaw jedną z fotek , które wysyłasz do trenera! Daj filmik z ostatniej serii jakiegokolwiek ćwiczenia - zaspokój moją ciekawość :-) uj oju Specjalnie dla Ciebie Janku zrobiłem dziś reportaż filmowy na treningu %-)
Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]
Do regularnych ćwiczeń nie, czasem na spacerze z wózkiem uda mi się zrobić trening. Na szczęście dziecko kocha wózek- ale niestety tylko wtedy, gdy jedzie. Ogólnie mam taką refleksję, że ciąża była lekka, poród też (większość porodu spędziłam w domu, w szpitalu pojawiłam się na sam finał, i uwaga: w trakcie porodu pamiętałam o różnych niuansach [...]
Witam, Proszę o plan treningowy, dla osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. [...]
Siemka, z rana 2personale potem na posiłek, pojechałem na kawę do Rodziców i potem na trening push. Poszło całkiem, w wyciskaniach nie boli łokieć.... Tylko trochę na Brancha Warrena musiałem czyli nie prostowalem do końca, hehe. Weszło więcej o powt niż ostatnio w skosie na smithcie. Hantle zdjąlem i 3 sek opuszczalem. Na barki nie wyciskalem [...]
Witam ! Po wczorajszej wizycie u neurologa dużo mądrzejszy nie jestem. przyszedłem z wynikami mr szyjnego (opis był bardzo dobry w sensie zadnych zmian wszystko ok). neurolog popatrzal tylko na opisy szyjnego i piersiowego , stwierdzil ze opisy są ok -nawet nie włożył płytek żeby samemu pooglądać powiedział że nic tylko sie cieszyć nie ma żadnych [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
