ĆWICZENIA

Plan czym prostszy tym lepszy, bez udziwnień typu super serie itp. Same podstawowe ćwiczenia, 5-6, musisz zbudować podstawowy masowo-siłowe. Odzywki zbędne.

coś w stylu ABS 2, ja robię tak podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2xmax (przerwa między seriami ok 15-20 sek) podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc 1x30 1x20 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x30 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 1x15 (szybkie tempo) i do tego jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie ten plan często się [...]

Flex, swoje gratulacje zachowaj dla siebie. Nie masz zielonego pojęcia jaka jest rola badań obrazowych w diagnostyce zespołów przeciążeniowych. Czasem po odblokowaniu ma się spokój na lata czasem wraca po 3 dniach. Nie ma sensu mówić pacjentowi, że za 3 dni może mu wrócić. Na Twoim miejscu wróciłbym do tego fizjoterapeuty i np. dopytał o [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

Ale to uczyles sie tego w chinach to teraz nie masz za bardzo mozliwosci dalszego rozwoju w tym stylu? Czy po prostu to czego nauczyles sie w Chinach wykonujesz teraz na wlasna reke jakies cwiczenia ktore mozna samemu wykonac? Zmieniony przez - Ramboss w dniu 2009-10-18 22:39:45

Nie mam drazka. Moze lepiej jak napisze jaki plan mialem teraz i najwyzej doradzicie co zmienic ;) pon,czw: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x wtor,piat: wyciag 4x15 wyciskanie ławka prosto 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos do gory 4x 8 [...]

Hmm, nie rozumiem tego za bardzo. W 15-10-5 trzeba 3 dni na ćwiczenia, to samo chyba w innych, a więc Texas Method i 5x5, a ja potrzebuje jakiegoś na 2 dni/tyg.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

No tak, a kolejność ta Twoja jest dobra, bo u mnie jest też inaczej. Możesz z boku dopisać na jakie części są dane ćwiczenia? Bark, biceps itd

Witam,moim zdaniem plan przeładowany,ciekawi mnie czy nadal masz postępy siłowe jeśli chodzi o armwrestling. w środę robisz biceps 3 ćwiczenia,a w czwartek trening pod armwrestling.Jak wygląda Twój trening w tej kwestii?

musze Cię zmartwic, ale cięzko zwężyć talię w pasie.. jeśli masz tam tłuszcz, to moge Ci polecić cwiczenia aerobowe łącznie ze smarowaniem tych partii maścią rozgrzewającą, i do tego kręcenia ze szkangą na barkach. i nie ćwicz z większymi ciężarami mięśni skośnych brzucha - doprowadzi to jedynie do ich poszerzenia Pozdrawiam, Dezir - moderator [...]

A czy przypadkiem to nie jest tak ze kolezanka ma szerokie biodra, ale talia jest w porządku? Nie wiem bo ja mam taki problemik ze wlasnie jestem dosc szerokawy w "miednicy" i wlasnie ćwiczenia na skosnie brzucha przynoszą mi porządany efekt -- dysproporcje miedzy "wcieciem" a biodrami harmonizują się [...]

J.W. Na talię wszelkie szybkie skręty, ale BEZ OBCIĄŻENIA!!! Jednak z drugiej strony, jeśli taka budowa jest uwarunkowana genetycznie - to za bardzo jej nie zmienisz. Można jedynie poprzez ćwiczenia spowodować wyrównanie proporcji w innych częściach ciała. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

Tylko mam pytanie jaki % CM na klate do WW? do aktywnego opuszczania wiem ze 115%, ale do przetrzymywania na dole klatki? jaki % ciezarow i jak to rozpisac bo wlasnie chce przez ten czas unikac takiego "standardowego" cwiczenia klatki.. A co do przysiadow to sobie zaczne od 70% maxa i co tydzien 2,5kg bd dodawac.. wiec mysle ze [...]

A takie pytanko jeszcze... powiedzcie bo mam problem z martwym ciagiem.. otoz przed kontuzja zrobilem 190 ale z strasznym kotem. teraz za wszelka cene chce kota unikac wiec automatycznie nizej sie schodzi na nogach.. noi tu sie pojawia problem, bo nie moge nogami ruszyc tego zelastwa.. nie wiem.. zostac troche wyzej zeby latwiej bylo? jakie [...]

Wytrzymałość siłowa bardzo mu się przyda, np. gdy już po wielu ciosach będzie miał zmęczone ręce i ciężko mu je będzie trzymać wysoko, tez po to, by po wielu ciosach jego mięśnie nadal miały siły w miarę eksplozywne ruchy wykonywać. A do samego ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie potrzeba specjalnego przygotowania czysto siłowego.

staż treningowy to 3 miesiące tak? i już jesteś po pierwszym cyklu na kreatynie? brawo, ktoś Ci źle podpowiedział albo sam popełniłeś ten błąd, pierwsza kreatyna po 6-8 miesiącach ćwiczenia, także dla Ciebie żadna kreatyna jeśli staż 3 miechy, dopracuj dietę i porządnie trenuj, o suplach zapomnij

rutkow -w tum cw maja pracowac tylne miesnie ud,czyli dwugłowe,półbloniaste,półsciegniaste a tułuw powinien byc mniej wiecej w linii prostej do ud.U ciebie kąt miedzy udami a tułowiem dochodzi do 70 stopni-po prostu w drugiej czesci ruchu uda sa prawie nieruchome a uginasz tułów-Trzeba to poprawic,by było minimum tak ,jak to robi zadajacy [...]

juz nie mam jak poprawic wiec mozecie mnie wykreslic z tego cwiczenia jak jest nie tak

hmm... z tego co czytałem jest to najbardziej miarodajny sposób. Polecił mi go też znajomy. W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia [...]