ĆWICZENIA

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała. Musisz uważać też przy tabatach bo dobre ćwiczenia do tabaty jak np burpee też wymagają skoku i użycia kostki.

Wystarczy, ze dodam jakieś ćwiczenia typu workout i sylwetka się znacznie poprawi? Dobrze rozumiem?

Bez diety odpowiedniej żadne ćwiczenia i suplementy nie dadzą efektów odpowiednich , masz dopiero 15 lat więc w zupelności wyatrczy kilka zmian w diecie i będzie już dobrze ( nie musisz odrazu układać restrykcyjnych diet ) Wstaw zdjęcie podglądowe bo waga i wzrost wskazują że redukcja nie powinna być twoim celem .Ćwiczyć należy całe ciało a [...]

Hej. Nie zaczynaj od drogi na skróty , ile kacal wyliczyłeś i i ile poszczególnych makro oszacowałeś że piszesz o problemach z dostarczeniem białka ? Jak TomQ już napisał to przy takiej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka to żaden problem . Jakich produktów nie lubisz że masz problem z bialkiem ? Białko to nie tylko duszona pierś . [...]

trening nog bardzo biedny, tutaj dalbym minimum 2 solidne cwiczenia w kazdym z zestawow na czworke w PSUH, jak i PULL dwojka;-) reszta moze zostac

O Jezu, stary, progres z ciężarami nie przychodzi w ciągu 3 dni roboczych. Staraj się dokładać ciężaru co tydzień. Jak nie idzie dołożyć więcej ciężaru w danym ćwiczeniu to staraj się dokładać powt, jak zrobisz 3x10x6 kg we francuskim powinieneś mieć siłę wziąć większe hantle i zrobić 3x8x8 kg. Trudno progresować na hantlach? Po co hantle, bierz [...]

Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze. Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa [...]

pare fizut u fizjoterapeuty i będzie wiedział co z Toba dokłądnie nie tak i jakie ćwiczenia Ci wolno wykonywać

No to teraz się zastanów czy ćwiczenia siłowe mogą podobnie jak w osteoporozie z przyczyn hormonalnych wpłynąć na gęstość Twoich kości? Ja nie wiem. Jeśli mogą - to byłoby warto podpytać lekarzy... Obawiam sie ze na forum nikt Ci nie pomoże, dopóki nie bedziesz miała wytycznych od fizjo. Wtedy na pewno znajdziesz tu pomoc.

Nie wiem czy mogą wpłynąć na gęstość kości, ale wiem na pewno, że wzmocnienie mięśni jest tutaj mega ważne. Na początku mojej choroby (7letnie dziecko) nie byłam w stanie wstać z łóżka i iść. Mama budziła mnie pół godziny wcześniej żebym przez te pół godziny chodziła wokół stołu podpierajac się o niego, inaczej nie byłam w stanie normalnie [...]

witaj. wszystko zalezy od tego, jak wyglada caly plan treningowy. Wykonujesz FBW? poza tym sam wybor cwiczenia jest malo szczesliwy, gdyz podciaganie do prody mocno angazuje rotatory

na pewno nie chodzi o robienie czegoś do odcięcia bo to już nie jest pokonywanie granicy i buntu organizmu tylko przekroczenie możliwości wysiłkowych organizmu .... strefa komfortu przy burpee jest wysoka tak ogólnie .... prędzej dochodzi głos : koniec więcej mi się nie chce ;) nie mówię w sytuacji gdzie robi się na czas .... nie wiem co to był za [...]

To powiedzmy ze diete juz w miare ogarne musze kupic wage i jakoś dam radę. Jeszcze kwestia treningów robić poszczególne ćwiczenia czyli jedno ciwiczenie np x serii i przechodzic do drugiego czy robic po kolejii po jednej serii i powtarzac tak?

Mam obciążenie , 50 kg może dałbym radę skombinować 55 najwiecej , a na nogi jakie ćwiczenia przysiady ? Martwy ciąg na plecy ?

czyli robie cwiczenie np 4 seriie i przechodze do drugiego ćwiczenia ?

Jak wykonujesz FBW 3 x w tyg to w ciągu tych trzech treningów powinieneś dać ćwiczenia angażujące kazdy z aktonów

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

czyli robie cwiczenie np 4 seriie i przechodze do drugiego ćwiczenia ? dokładnie :-)

Ćwiczenia masz w miarę dobrze dobrane, ale do 5 powtórzeń nie ma potrzeby schodzić. Daj tam 10-8, progresuj, szlifuj technikę.

Mniej wiecej tak wyglada moja dieta na masie, i na redukcji raczej duzych zmian nie bedzie. Wiadomo jakies warzywka / owoce tez sa ale w dosyc malej ilosci. Czasem serek wiejski zamieniam na np. jakas makrele lub tunczyka z puszki w sosie pomidorowym. A zamiast jajecznicy np. placki owsiane z bananem, jajkami na oleju kokosowym lub owsianka z [...]