ĆWICZENIA

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a [...]

Ja pozwolę sobie skomentować wiosłowanie na filmiku: proponuję abyś wykonywał wolniej zarówno podciąganie jak i opuszczanie, łokcie prowadź przy ciele a nie na zewnątrz, bardziej pochyl sie do przodu, troszeczkę bardziej ugnij kolana i w końcowej fazie ściągaj łopatki. Sztangę podciągaj do pasa a nie do klatki. Taka forma wykonywanego ćwiczenia [...]

Właśnie o to chodzi, że nie mam 2 hantli, a te inne ćwiczenia też poprawię. Dzięki za pomoc ;) Pozdro

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie/leżeniu ogólnie wszystkie ćwiczenia na brzuch w zwisie.

Codziennie nie, najlepiej z 2-3x w tygodniu.Trening domatora tam masz cwiczenia wykonywane bez sprzetu.

Istnieją ćwiczenia obciążające w znacznie mniejszym stopniu kręgosłup niż przysiady i wypychania na suwnicy.

Juz sie dowiedzialem ze plan dobry a tamte cwiczenia co pisalem(1 post) mogą byc? Prosze o odpowiedz Pozdro

Aha rozumiem. No i planuje jeszcze w moim aktualnym FBW ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Nie zaszkodzi?

hmm aeroby. najlepiej robić je rano,zaraz po przebudzeniu.W tym okresie ,po śnie,zapasy glikogenu są na wyczerpaniu,dlatego też organizm szybciej zacznie sięgać po energię z tłuszczu.Jednakże trening o takiej porze nie zawsze jest możliwy czy wogodny , więc mozna go oddzielic od treningu siłowego lub łączyc z treningiem mniejszych grup mięśni [...]

Jaki to ma byc trening? ACT czy FBW? o to chodzi ACT- wybierasz 1-2 ćwiczenia na grupe FBW-dzielisz grupy na dni treningu i masz np po 4 ćw na trening na daną grupę itd. np. ACT A6W PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI WIOSOWANIE W OPADZIE SZRUGSY POMPKI ROZPIĘTKI(Popmpki na poręczach, krzesłach, nie w oparciu o krzesło) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (lub [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

cwiczenia ogolnorozwojowe siatkowka, ksozywkowka, plywanie, itp... Tobie odzywki ani suple nie potrzebne wez sie za miche porzadnie i za te mieso tez! jak bylem w Twoim wieku tez nie jadlem miesa i bylem chudy jak szczaw, teraz tez jestem ale juz mniej! pozdro

duzo serri ale i tak pewnie nie zrobi tej progresji z tego wzgledu ze sa to cwiczenia raczej domowe i nie powinno byc z tym problemu moim zdaniem gdyby cwiczyl na silowni oczywiscie starczylyby dipsy + podciaganie lub sztanga edit mozesz zostawic francuzy i sztange a reszte wyrzuc bo zeczywiscie moze byc za duzo jak tak popatrzylem pozdrawiam [...]

wiesz pewnie jedziesz do pracy do jakiegos kraju europejskiego a nie do afryki,wiec napewno bedzie jakas silka czy cos,moj braciak w pl mieszkajac niemail czasu na cwiczenia, teraz w angli mieszka i cwiczy,mowi ze tam albo cwiczysz albo cpasz-wybur nalezy do ciebie Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-05-10 21:28:38

Człowieku zamiast zakładać takie posty weź się za lekturę postów podwieszonych. Tam znajdziesz wszystko o diecie i treningu. Suple niepotrzebnie jesteś początkujący dieta wystarczy. Dieta: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Ćwiczenia: http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html

no,a druga przylazla raz,otyla jak wiepsz,i kumpel do niej dzwoni zeby ja ustawic na nastepne cwiczenia a ona mowi: -ja juz nie przyjde bo zadnych efektow po tym jednym razie nie zauwazylam