Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym szybko i skuteczni schudnąć i wyrzezbic brzuch. Mam 17 lat cwicze już ponad 5 miesięcy. Brzuch trochę mniej bo około 3-4 miesięcy. No ale do rzeczy robię ćwiczenia na brzuch i "wchodzi" mi tylko w górną część. Jak ćwiczyć na zwiększenie dolnej partii brzucha i szybko schudnąć czytałem że [...]
Witam, od kilku około 2 tyg. odczuwam silmy ból w okolicach kości przedramienia. Objawia się głównie przy odkładaniu ciężarów ale także trochę lżej podczas samego ćwiczenia. Ostatnio zaczęło mnie też boleć co jakiś czas także w domu. Ból przypomina rwanie szarpanie. co robić. robię program na masę. Może za duże ciężary, może jakieś maści, a może [...]
Do dyspozycji hantle od 2 do 35kg, ławeczka skos/płaska, gumy oporowe Co tu jeszcze wchodzi w grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy? Nogi, poślad - mc na prostych - Żuraw - wykroki - przysiad wykroczny - przysiad z hantlami - przysiad bułgarski - monster walk - hip thrust Plecy - wiosłowanie [...]
Jak leczyć dyskopatię ( zwężenie przestrzeni międzytrzonowych L3-L4-L5), i sklerotyzację blaszek granicznych trzonów L3-L4-L5 , jak bardzo są groźne takie objawy przy których towarzyszy ból. Jakie mogę robić ćwiczenia by zmniejszyć ból i zapobiegać.
siemano.mam 175 wzrostu, 80 kg 19 lat kiedys cwiczylem na silce ostro teraz mniej i bardziej laduje w worek i skacze na skakance.co bardziej sie przydaje do walki na ulicy?czxy zostac przy worku czy wrocic do ciezarow?wydaje mi sie ze jednak worek.a po za tym o co dokladnie chodzi z ta walka z cieniem?a tak wogole to jakie moglbym wykonywac [...]
Tanio sprzedam profesjonalną ławeczkę firmy MasterSport lub/i sztangę. Ławeczka używana przez kilka miesięcy, kupiona w sklepie za 580zł. Posiada modlitewnik oraz przyrząd do ćwiczenia nóg (zakłada się w miejsce modlitewnika). Bardzo funkcjonalna, łatwa w demontarzu, wg opisu do 150kg. Oparcie podnoszone do pionu. Cena 240zł. Do tego mam do [...]
Od jakiegos czasu bola mnie miesnie brzucha(prosty),przy robieniu jakichkolowiek "brzuszkow" czuje bol.Jeli chodzi o granie w p.nozna jak sie dobrze rozgrzeje to nie boli,ale po wysilku wtedy boli,czy sa jakies cwiczenia ktore wzmocnia nadciagniety brzuch tak zeby nie rezygnowac z treningow p.noznej?
witam. mam pytanko, jaki system daje najlepszą mase? regresja, progresja czy stałe obciążenia? ja stosuje stałe do wszystkich ćwiczeń, ewentualnie zmniejszam ilość powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym obciążeniu bo już nie mam siły dźwignąć tych 8 powtórzeń. czasami stosuje ruchy oszukane (wiem, wiem, czasami, żeby złych nawyków nie [...]
Kupiłem niedawno kreatyne, glutamine, dextroze chce żeby ktoś mi poradził jak najlepiej dawkować, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić ogólnie żeby kreatyna przyniosła jak najlepsze efekty
Witam, jestem nowy na tym forum A więc - jestem trochę gruby, i słaby ;/. Nie stać mnie na produkty by przejść na dietę, o sprzęcie do ćwiczeń czy suplementach już nie wspomne. Tu pojawia się moje pytanie - za co się najpierw zabrać - odchudzenie czy budowanie siły. I czy są jakieś ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu i bez diety (jak już [...]
Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: [...]
Witam Chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztangielki, regulowane obciazenie, max 20 KG. Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam. Chcę opisać tu swój problem, mam nadzieję, że ktoś się znajdzie pomocny :) jak byłam mała, coś koło 4 lat miałam operacje na kolana, gdyż nogi w kolanach same zaczęły mi się "rozjeżdżać". Problem z rzepką, mam ją po prostu z boku a nie na przodzie. Po operacji nie ćwiczyłam nóg i wstawałam z podparciem ręki, a nawet odpychając się ręką. I [...]
Dzień dobry, mam kilka pytań : ) O trening tricepsów - jednym ćwiczeniem jest wyciskanie francuskie leżąc - należy prostować łokcie do końca ? - drugie ćwiczenie - wyciskanie stojąc - jaka jest najlepsza wersja ? jednorącz jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw czy dwie hantle jak tutaj: [...]
czesc,chcialem was zapytac o jakas recepte na pawazne rowiniecie przedramion,cwicze 15 miesiecy,do 39cm w ramieniu mam 31 w przedramieniu,ale uwazam ze przydało by sie dolozyc ze 2 cm dla lepszych proporcji(wogole moim zdanie przedramiona to bardzo wazna partia,wizualnie bardzo sie rzuca w oczy),no ale nawet przy dobrej diecie nie moge drgnąc [...]
mam pytanko czy ten lek ponizej podaje krotki opis moze jakos zle wplywac na cwiczenia na steperku tzn. chodzi mi o ciśnienie bardziej - cwicze po 30 minut 4 x w tygodniu ... *************** CAVINTON - W zaburzeniach ukrwienia mózgu po urazach, udarach mózgu (na tle miażdżycowym). W zaburzeniach naczyń oka. W zawrotach głowy i zaburzeniach [...]
Witajcie ;] Wiele sie oczytałem tego forum ,a że postanowiłem ze wyrobie sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń: PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów. WT: przerwa ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 [...]
Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]
mianowicie wszedzie widać postępy tylko jedyne co to klata mi sie nie powiększa, -nogi, plecy, ręce rosną a klata nie :/ stoi w miejscu od wakacji, tzn zaledwie ze 3cm mi przybyło jednak to raczej przez rozrost kości bo jestem młody i rosne, na początku ćwiczyłem systemem 12-10-8-6 i 2miesiące temu zmieniłem na mniej więcej ~10-8-7-5 (tak [...]
