ĆWICZENIA

Hej Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu. Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać by zyskać siłę, ale bez zbędnego przyrostu masy. Trenuję wspinaczkę sportową i ani rzeźba, ani masa mnie nie interesują, szczególnie ta ostatnia jest niepożądanym efektem treningu. Od dawna wiedziałem, że siłę robi się wykonując małą ilość powtórzeń z obciążeniem rzędu 90-100% [...]

Czemu aż tyle na biceps :) ? Wcale nie jest dużo, tak tylko z rozpiski się wydaje. Ostatnie ćwiczenia, jest na mięśnie ramienno promieniowe. Dwugłowe ramienia, pracują w małym stopniu. W pierwszych 2 ćwiczeniach, pierwsza seria jest wstępna, dopiero druga jest taka mocniejsza, a 3 do upadku. Uginanie młotkowe tylko ostatnia jest do upadku. [...]

Dzięki, a mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń na biceps, 2 ćwiczenia w tygodniu będzie odpowiednio? Może w jednym dniu Push zamienić uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją na uginanie sztangi stojąc?

Całej sylwetki Ci nie zrobie bo nie mam gdzie, a co do tego tłuszczu lepiej to niz te chudziutkie rączki. W zasadzie cały jestem chudy pomimo 80kg. Jak sądzisz ćwiczenia na biceps w połączeniu z przyjmowaniem czystego białka pomogą ? :)

No to nie ma się nad czym zastanawiać - dokładaj do michy farciaro %-) jedz przez np. 2 - 3 tygodnie o 100kcal więcej (węgli albo tłuszczu, albo po połowie, jak Tobie będzie wygodniej) i zobaczysz co się będzie działo, a żebra wystające to bez rzetelnego zasuwania na siłowni same nie znikną, jak zaczniesz wrzucać do dziennika też treningi [...]

1. Wypelnij pelna ankiete dzialowa z twoimi danymi 2. 2 taborety? Pomijajac juz wygode cwiczenia to czy ty "miescisz" sie na nich? Przeciez dwa zlaczone taborety to jest ok 50cm dlugosci... Wiec podejrzewam, ze czesc tulowia nie ma podparcia

Dzieki Panowie, juz biore sie za układanie planu ;) @Czytałem, że nie powinno sie trenowac jednej partii ciała. W domu mam drążek, wiec postaram sie też znaleźć jakieś cwiczenia na plecy i rece. Zmieniony przez - Adamos789 w dniu 2015-03-22 10:09:17

No ok chłopaki, mysle że nie bedzie problemu z kupnem kilku produktów spożywczych. Możecie mi teraz napisac jakieś cwiczenia którymi mógłbym uzupełnic ten mój mały trening ? Ile musze dziennie cwiczyc żeby były jakies efekty ?

Przysiad warto by było pogłębić. Tak chociaż żeby przełamać poziom, kiedy udo jest równoległe do podłoża. Reszta całkiem nieźle. Co do martwego to sam początek wygląda nieźle, ale moim zdaniem lekko spóźniasz moment silnego angażu prostowników celem wyprostowania tułowia. Trzeba to lepiej skoordynować. Tu jest niezbyt wielki ciężar, więc to aż tak [...]

ale oplaca się zwiększac cięzar jesli wykonalem tylko 1 trening w tygodniu? a moglbys wymienic z powyzszych te cwiczenia w ktorych nie stosuje siè raczej progresji?

Przy tej wadze nie przejmowałbym się zbytnio redukcją tylko masował razem z treningiem aerobowym pilnując bilans kaloryczny i bf. Ćwiczenia gdzie stosuje się sztangę można zastąpić ją hantlami i na początek zabrałbym się za trening FBW :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:37:38

obczajam teraz nowe ćwiczenia, bo dzisiaj trening robie i będę składać wyciąg :)

Jak wliczysz w makro leczo,schabowe,mielone wszystko na oleju glebokim,x gram tego i tego? :D Ok to jakie cwiczenia najlepiej wywalic? Przy plecach chodzi glownie o prostowniki i zabudowe okolicy lopatek ,klatce o gore i srodek,lapy glownie dluga glowa bo krotka mam spoora To nie łatwe w takim razie, ale mniej więcej można to oszacować.

Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]

Dzięęęęęki dziewczyny (i chłopaki };-)) za miłe słowa te tutaj i na priv. Ciesze się, że tu jestem no. :-) Wczoraj DNT, micha czysta i jak zwykle nieliczona. Część obiadu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2e301c633ec4b4eb5027328e6da9bb3.jpg 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 [...]

Jakie są podstawowe ćwiczenia które się wykonuje podczas trenowania MMA (Chodzi mi o te które wykonuje się na siłowi nie te które w klubie gdzie trenuje się technike itd)

Preria, nie martw się, jeszcze trochę mnie zostało i nie zniknę zupełnie, tak jak moje cycki %-) Teściowa dzisiaj mnie powitała tekstem: "Gdzie masz cycki? Przecież Ty w ogóle nie masz cycków. Masz tylko brodawki - jak koty" %-) Sobota 21.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: przecier [...]

Jak wliczysz w makro leczo,schabowe,mielone wszystko na oleju glebokim,x gram tego i tego? :D Ok to jakie cwiczenia najlepiej wywalic? Przy plecach chodzi glownie o prostowniki i zabudowe okolicy lopatek ,klatce o gore i srodek,lapy glownie dluga glowa bo krotka mam spoora

Z tel mi źle pisać, jak będę na kompie, a jeden trener później do mnie przyszedł się przedstawić haha normalnie czułam się jak gwiazda, kolesie czekali aż pójdę żeby dalej ćwiczyć. Ale nic w sumie nie zrobiłam, pokazałam tylko, nie wiem jak to się nazywa, wyciskanie na barki hantelek i spróbowałam takiego ćwiczenia jak rozpietki tylko ciągnęła za [...]