ĆWICZENIA

Mnie bolalo jak olewalem plecy a zwlaszcza cwiczenia na prostowniki. Wtedy jak barki za mocno cwiczylem bolalo mnie przy kregoslupie. Tak bylo przez jakies pol roku chodzenia na silownie, kiedy robilem tylko klatke i barki. Od kiedy przestalem zaniedbywac reszte, takowych bolow nie ma. Oczywiscie moj przyklad to jedna z wielu opcji, ktora nie [...]

Cwiczenia ktore robie na klate sa stadnartowe tzn Lawka prosta w seriach po 8 do maksa Lawka skosna w 4 seriach po 8-10 Lawka skosna glowa w dol w 4 seriach po 8 Rozpietki na lawce prostej hantelkami w 4 seriach po 8 Butterfly 3-4 serie Trening jednej grupy miesniowej raz w tygodniu.

ale ile mozesz sie ruszac, jestes przykuty do wozka? masz zabroniny ruch wogole, a moze jednek powieniens wykonywac jakies cwiczenia? Tu chlopak z kregozmykiem silow cwiczy, wiec to wszytsko zalezy... Poczytaj linki podwieszone co do diety

Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.

Moze i nie przeczytalem wszystkiego na tym forum ale przed tym jak wszedlem na nie po raz pierwszy bylem kompletnie zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w [...]

Dobra no to tak baniaki już mam za jakiś tydzień powinien dojść drążek do podciągania, w związku z tym dochodzą nowe ćwiczenia(podciąganie na drążku szerokim uchwytem(kciukami do zewn.),kciukami do wewn.,uginanie ramion z baniakami stojąc podchwytem(czym się różni podchwyt od nachwytu bo chciałbym się upewnić),uginanie ramion z baniakami [...]

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

Czemu myśle ze jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i przy braku pompy efektów będziesz je co jakiś czas zmieniał to bdze ok , sam teenuje splitem 4 x w tygodniu.

hehe thx:)a co do dietki to stosuje zasady diety montignaca (ww o niskim IG i nie laczenie duzej ilosci tluszczu z weglami), poza tym obnizylam porcje ww na rzecz bialka, i na wieczor unikam wogole ww. Poza tym stosuje tez zasady diety zone (30%energii z bialka i 30%z tlusczu, a 40% to ww)naprawde dziala! no i najwazniejsze: to aeroby rano na [...]

1) ile soku trzeba walić żeby być tak wielkim 2) Co go zmotywowało do treningu siłowego 3) Kiedy stwierdził że chce zostać strong-man -em 4) Najgorsze chwile jakie pamieta będąc bramkarzem 5) Czy ma w planach zakładać rodzinę 6) Ulubione ćwiczenia 7) Marzenie do zrealizowania 8) Czy wpadnie do mnie na siłke na trening

Bro. To że ćwiczenia obciążają kregosłup wcale nie znaczy że nie urośniesz .

Wyrażaj się bo nie masz z gówniarzem do czynienia. Druga sprawa jakbyś nie wiedział jest sezon zimowy, a jak to bywa tyra się by odpowiednio przygotować się do rozgrywek ligowych. Autorowi nie chodzi w tym przypadku o ćwiczenia stricto kulturystyczne tylko odpowiednie przygotowanie się do sezonu. kudi91 jeżeli chcesz poświęcić dzień na siłkę [...]

Zmieniałem ćwiczenia nie robię cały czas tego samego planu efekt zawsze był taki sam... Inne partie ciała rozwijają się dobrze a klatka nie... Jeżeli Wąskie wyciskanie to kiepskie ćwiczenie to co mam robić na środek klatki bo mam absolutny jego brak?

Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Za kilka tygodni kończe cykl masowy a co za tym idzie plan push pull. Chciałem się spytać czy mógłbym później na redukcji jechać kolejnym plan push pull, pozmienialbym kolejnosc dni oraz kolejnośc ćwiczeń do tego ilość serii bo ćwiczenia są praktycznie wszystkie podstawowe więc w tej kwestii mógłbym zrobić tylko [...]

Będzie efektywny pod warunkiem, że zmienisz sobie ćwiczenia lub co najmniej ich kolejność. Możesz także zmienić tempo lub zakres powtórzeń do tego dieta i spokojnie możesz trenować nadal push pull

nie schudniesz z samych nog - jedyne co mozesz zrobic to dieta redukcyjna, cwiczenia aerobowe - ogolnie redukcja (czyli cos odwrotnego niz robienie masy).

Idź do ortopedy, i na razie odpuść ćwiczenia. Unikaj także pozycji siedzącej. Tu potrzebna jest porządna rehabilitacja, aby wyprostować Twoje plecy.

Silverado - nie, nie wyjaśniłeś Powiedziałeś że tak jest i mam Ci wierzyć, a nie wyjaśniłeś czemu Twoim zdaniem tak się dzieje. Nie, żebym sugerował że głupoty pleciesz czy coś w tym stylu, najzwyczajniej w świecie jestem ciekawe bo pierwszy raz się spotkałem z takim twierdzeniem. Do autora - ćwiczenie przyczepu - np. ruch skrętny ręki na [...]

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia