ĆWICZENIA

no jak nie masz tyle ciężąru to też bym zamienił, ćwiczenia możesz zostawić tylko serie i powtórzenia zmień

albo jak Zyndrunas :D 1 z silniejszych ludzi na świecie http://i.imgur.com/eU9GX.jpg Wiktor zależy jaki ćwiczenia poka bo nie pamiętam objętość nie ma większego znaczenia jeśli są wielostawy

no ja też nie próbuję za bardzo bić rekordów na redu, ale jak np robię płaską/przysiady/martwy i dochodzę do ciężaru na 2-3 powtórzenia to się robię taki miękki a wiem że bym to dźwignął albo ćwiczenia które dopiero zacząłem robić, czuje że mam power ale się blokuję

Bebolek-a co za problem ? -przyeżdżaj do Poznania,umów się z Karolem na trening i wrzucaj relację :) Siła jest a Karol na pewno wpłynął na jeszcze wiekszą motywację-Axel i Szymen zaliczyli przypisane im ćwiczenia przez Kondzia. Koszulka 140 kg-by ja otrzymać-to będzie formalność-widząc co się robi na skosie. Do ostatecznego sprawdzianu i [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

ja to po sezonie na 3boj musze sie za gore plecow wziac, bo masakra, wioslo to ledwo na 110 po 5pwt daje rade robic, ale do 140x11 jak Ty to chyba nigdy nie dojde :D jakos nie mam daru ani zapalu do tego cwiczenia :P

1) plank max czas 51s / 44s / 36s 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 [...]

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

10.04.2015: Piątek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - odwrotne pompli [...]

Egzaminy sprawnościowe oczywiście są, masz co weekend zjazd i siedzisz cały czas na uczelni, masz wykłady, ćwiczenia i zaliczenia sprawnościowe. Obozy są zazwyczaj latem, zimowe zależnie od uczelni. Odbywa to się tak że masz zjazd 3tyg dzień w dzień. I podczas tego zjazdy masz wykłady,ćwiczenia niektóre zaliczenia itd. Poźniej ustalane sa daty [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]

Dziękuję nightingal, ostatnie pytanie. Trening, który znalazłam na forum, zakłada różną ilość serii, np. MC 5x10 (60sec przerwy), później przysiad 3x15 (bez przerwy) itd. Powinnam więc co któryś obwód pomijać ćwiczenia, które wykonywane są w mniejszej ilości serii?

No naładowałem te ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i które potrafie dobrze wykonac kurde ;/

zacznij jakieś przysiady, wyciskanie na ławce, pompki wąsko, normalne, tyłem i podciąganie to chyba podstawa na na francuskie na triceps, żołnierskie na barki, poszukaj w necie : "ćwiczenia bicepsy" itd a no i na plecy wiosłowanie, chyba najlepsze ćwiczenie popatrz przedtem na różne filmy jak wykonywać ćwiczenia żebyś sobie "kuku" nie zrobił :) [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]

Rozpiska super .Ćwiczenia i zakres powt tez..dodaj tylko separujące na uda .Może z piłka przy ścianie lub wykroki których brak.. Forma idzie .

tomq byłem u rodzinnego popatrzył na plecy (łopatki) stwierdził że skrzywienie kręgosłupa ale nie na tyle żeby leczyć operacyjnie mówił że miałem się za to zabrać 14 lat temu :)) poprosiłem o skierowanie do ortopedy i niby da mi jakieś ćwiczenia mam nadzieje że mnie tylko orzecznik mswia nie udupi. A co do diety domer dzieki za rady zrobię jak [...]

Witaj Bagira, dziś trafiłam na Twojego posta. Czy lekarze potwierdzili diagnoze na chwile obecną? Jak wyszły wyniki? Ja przeszłam 5 nawrotów porażenia nerwu twarzowego, wiec trochę doświadczenia mam. Czy w Twoim przypadku możesz domknąć oko? Porażenie masz jedno czy obustronne? żawsze mogłabyś zacząć masażi cwiczenia sama aby nie doszło do [...]

W MC klasycznym odkładamy sztangę czy nie? :-) Co człowiek, to teoria i w końcu już sama nie wiem. odkładamy Nazwa ćwiczenia wzięła się stąd, że ciężar zabieramy z martwego punktu. Czyli takiego w którym spoczywa on bezwładnie na podłożu.