ĆWICZENIA

Jeszcze jedno male pytanko mam. Co robic jezeli musze odpuscic sobie np cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden [...]

Moze byc tym spowodowane...jak wiadomo gdy w miesniu jest kwas mlekowy(zakwasy) to jest on słabszy podczas cwiczenia bo jest nie w pełni zregenerowany

pewnei takei słabe dlatego ze ciwczysz go 2 razy w tygodniu. Daj mu czas na regeneracje. Moim priorytetem tez jest bic i wiem ze trzeba go cwiczysz raz w tygodniu a dobrze. A jesli chcesz do optycznie wydłużyć proponuje robić tzw młotki oraz pociwczyc na modlitewniku. Te 2 cwiczenia powinny pomóc.

Wytłumacz rodzicom że dużo czytałeś na ten temat i wiesz jak przed treningiem sie rozgrzewać,wykonywać poprawnie ćwiczenia żeby nie nabawić się kontuzji bo zależy Ci na własnym zdrowiu,powiedz,że z tego samego powodu właśnie ćwiczysz!Moja starsza też kiedyś wierzyła w takie głupoty ale wyjaśniłem wszystko na spokojnie rozmawiając...

20-02-2008 Dziś ciągi. 95 kg 6x6 oczywiście z seriami rozgrzewkowymi. Fajnie poszło i nie było żadnego problemu. Cwiczenia pomocnicze: Drążek 4x5 pow. Skłony izolowane 4x12 pow. Wiosłowanie 4x4 pow. Bicho, aż szkoda gadać hmmm .... Xp rozrywa łapę. Ciężko było wykonać zwykły treninig. Najbardziej mnie ciekawi, czy dam rade w piątek wykonać ten [...]

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a ten tutaj ci nie pasi, 3 razy w tygodniu? na plecy dorzuc drazek, bo te kilka kilo do wioslowania to troche niezabardzo, no i nie unikaj cwiczenia nog.

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1, następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd. Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1, następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd. Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu. Wyciskanie plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale [...]

ale co robisz na silce w jaki dzień ???jakie ćwiczenia dopiero zaczynasz ??? staż ??? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz act i czytaj tego ***anego arta Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 21:07:35

Łamany gryf odciąża nadgarstki nie psując efektu ćwiczenia A na marginesie - nachwyt to nachwyt, a chwyt "młotkowy", to równoległy

Nie rozumiem ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni pon , środa , piątek i w te dni odpadają dodatkowe ćwiczenia brzucha , brzuch chce ćwiczyć dodatkowo 2-3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Czy może ktoś dać jakieś konkretne rady , wskazówki ? Pozdrawiam.

Free Style to znaczy przysiady wypychanie pod skosem na takiej maszynie czasem wykroki , cały trening rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 ? to ciagle jest trening siłowy ?? widze strasznie mala liczbe pow. to chyba z wiekszym ciezarem swirowac ?? przy podciagani ostatnio serie (czwartą) zrobic max ? i nromalnie najpierw płaska potem skos i [...]

dzieki za pomoc mam tylko problem z francuskim lezac od czola poprostu nielubie tego cwiczenia jakos, bola mnie tylko lokcie od tego a pompy w lapie zero a technike mam ok i ciezar niezaduzy czy moge to zmienic na wyciskanie (wyprosty ) hantlem oburacz zza glowy siedzac na lawce duzo lepiej po tym czuje triceps jeszcze raz dzieki i [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1, następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd. Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

rexmix-jasne że tak, ale tego typu ćwiczenia są polecane paniom, które chcą zadek ZMNIEJSZYĆ. A tego bym nie chciała. O co chodzi z tą rejestracją w styczniu? Tak czy siak bardzo dziękuję i lepiej im się przyjrzę. A tak w ogóle trafiłam na forum jeszcze jednej pani mającej podobne rozterki. Jak dobrze, że nie jestem sama we wszechświecie.:)

jesli Cie nei boli gdy nie wykonujesz tych cwiczen to mysle ze spokojnie z wizta u lekarzem mozesz sie jeszcze wstrzymac.. idz do niego wtedy gdy ból przeszkadza ci w codziennym funkcjonowaniu np. przy oddychaniu czy czymkolwiek innym a jezeli pojawia sie tylko podczas cwiczenia to na razie odpocznij albo zmien cwiczenie na takie w którym bólu nie [...]

oczywiście że pytać można drsquat miał jedynie na myśli ze po 5 latach treningu (wg.Twojego profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na [...]

kluivert12 dobra. jeszcze inaczej. rzezba,to wyrazistosc umiesnienia,ktora wiaze sie z utrata tkanki tluszczowej,czyli masy ciala. o tym decyduje przede wszystkim dieta,a w treningu-zastosowanie aerobow i skracanie przerw wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia [...]