ĆWICZENIA

Po wczorajszym treningu wnioskuję że nie jestem w stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 ponieważ moja ręka zamiast iść odwiedziona to idzie po lini prostej. Poprostu chyba za duże obciążenie na atlasie (nie moge już zmiejszyć)jakie ćwiczenie zastosować zamiennie?? Może coś [...]

Moje zdanie jest takie, jeżeli po wykonaniu 5-6 serii nie czujesz, ćwiczonego mięsnia - to odpuść sobie trening i idź na piwo. Wynika z tego bowiem, że to co zrobiłeś było z dupy. Ja po pierwszym ćwiczeniu na jakąkolwiek grupę mógłbym już sobie odpuścić pozostałe ćwiczenia. Co do wprowadzania zmian - to na początek radziłbym miesięczną przerwę od [...]

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

No mi sie wydaje ze dobry ale ten poniedzialek mi troche nie pasuje wycisankie wasko bardzo idze na triceps i potem te cwicznei na triceps nie wiem czy nie zaciezka ale spoboj tak zrobic..Kazdy robi cwiczenia takie jaki lubi i wyczujesz czy tric ci sie meczy pzdr Niech jakis spec sie wypowie..

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]

Ale wiesz o tym ze nie cwiczac nog klatka i wszystko inne idzie slabiej Cwiczenia nog wzmagaja produkcje hormonow anabolicznych w duzo wiekszym stopniu niz cwiczenie innych parti

bardziej by mi zależało, żeby zwiększyć ilość "mięśnia w mięśniu" poradzilem mu to co skutkowało w moim przypadku a skoro napisal ze ma do wyboru te 3 cwiczenia to mysle ze jakos tam cwiczy, co on z tym zrobi to jego sprawa

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

podsumowanie niezłe,najbardziej mi się podobało"wiejskie ćwiczenia"że tak nazwe oczywiście sog za ładną poprawe pzdr.

Tak, bieganie było uwzględnione. Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Dlaczego nie ma przysiadów.. nie wiem :) Prawdopodobnie zacznę je robić od następnego treningu. Mam je robić zamiast wyciskania na suwnicy, [...]

Kolana sie niszcza przede wszyskim gdy robimy przysiad na przedniej czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz. Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest [...]

aha kumam i te cwiczenia mam wykonywac na 1 treningu na silowni ok. a ile razy robic w tygodniu taki trening ?? sporty chwytane cwicze 5 x w tygodniu wiec teraz musze gdzies to powciskac

Narazie trenuj systematycznie tym planem co masz przez 2-3 miechy i dopiero potem napisz ze chcialbys cos zmienic bo 1 miech to za mało zeby cokolwiek zmieniac.Musisz zobaczyc ktore cwiczenia najlepeij pasują pod ciebie a te ktore nie beda cie"pompowac" wtedy wymienimy na jakies inne

Dobrze by bylo gdyby twoj plan zawieral takie cwiczenia dynamiczne: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press

wyciskanie sztangi na skoskie mam osobne stojaki i troche krotka sztange ma moze 110cm i zacholere nie umiem porzadnie wykonac tego cwiczenia:(

jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro

Nie wiem dlaczego nie jest to dla Ciebie logiczne, ale dla mnie jest- wizyta u lekarza. Nie ma tutaj raczej znachorow z puszczy, ktorzy Ci poradza magiczne masci, cwiczenia, czy lekarstwa (sick!) nie ogladajac nawet Twojej kontuzji...

Szukaj na youtube co to za cwiczenia i mialo byc thrusters Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-25 13:51:54

chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html

Aha dzięki a w takim razie jakie proponujecie mi ćwiczenia? na brzucha:D