ĆWICZENIA

Plus brzuch 3x w tygodniu. 2 ćwiczenia w superserii i tak 3 razy. Allahy i podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku.

to z brzuchem mam podobnie ... rób cos na MASE skosnych, polecam boczne skłony ze sztangielka w reku (patrz : atlas ćwiczen) i daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]

gain mass czemu nie, bialko + wegle, zawsze. +dobra szama no i cwiczenia w twoim wieku dom, badz "dobry" nadzor na silowni.

na siłownie chodż tylko ćwicz pod okiem instruktora jak nie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Narazie jak bedziesz zjadał więcej suplementy nie bedą potrzebne.

Zdecydowanie jakies cwiczenia w domu, jak pompki, przysiady, itp. Do tego innego rodzaju aktywnosc fizyczna, nie obciazajaca kregoslupa. Za pare lat sobie pocwiczysz na silowni. Narazie trzeba uwazac.

wlasnie mialem zamiar tak zrobić z tym ze bym trenował ze sztangą, ale z małymi cięzarami, a wiekszą ilością powtórzeń. Pomoze mi ktos ulożyc jakis plan, zeby to sie wszystko kupy trzymało ? :> Chciałbym skupic uwage na wyrzezbieniu klaty,wzmocnieniu tych barków (moze znacie jakies dobre cwiczenia?), i zgubieniu troszke tłuszczyku z brzucha :] [...]

sorki zapomnialem dopisac... zrób ten trening 3 rzay w tygodniu, najlepiej poniedzialek ,sroda, piatek na kazdym trenigu wykonaj wszystkie cwiczenia

cytuję Efedryna, czy syntetyczna, czy roślinna zawsze powoduje jakieś działania uboczne.Mogą to być: -podwyższone ciśnienie -kołatanie serca -niepokój -bezsenność, nadmierne pobudzenie -nadmierna potliwość -nietrzymanie moczu -złe działanie na cały układ pokarmowy(odzywa się choroba wrzodowa, trzustka) -złe działanie na tarczyce jazda na rowerku [...]

Dyskotekowe podejscie hehe :) Queblo przez ostatnie 2 miesiace miałem plan w ktorym robiłem duze partie i male raz w tygodniu duże np klate 4 cwiczenia razem 15 serji male np triceps 9 serji a teraz przejde na 4 s na kazda partie ? to chyba bedzie cos nie tak .

hardy18 tak czytam i czytam.... jak bedziesz sie tak trzepal,to zaraz dupa bedzie z treningu. jak wyzej kol.Queblo. zdajesz sobie sprawe,ze rownie dobrze moglbys zrobic tylko 3 CWICZENIA/SESJE i byloby wiecej,niz lepiej? kombinuj dalej. za chwile bedziesz przerabial pol atlasu do anatomii. im wiecej bedzie twoj program rozdrobniony,tym [...]

słuchaj traktor własnie o to mi chodzi ze miałem cięższe plany a teraz jak przerzucę sie na taki plan strace na sile a tego bym nie chciał jechałem splitem poniedziałek na klate np 4 cwiczenia razem 15 serii teraz niby wyjdzie 12 seri tygodniowo ale w 1 dzien tylko 4 serie .

ja ******le!!! a korwa czym niby rozni sie miesien brzucha od bica czy klatki ? toz to chyba logicznie ze i ten i ten zbudowany jkest z bialka wiec jak bedziesz go robil to oczywiscie ze Ci urosna miesnie na brzuchu. Tylko nie licz na to ze po cyklu z meta bezie 6pak robiac cwiczenia na brzuch powiekszasz jego miesnie a jesli chcesz miec 6 pak to [...]

Hehe jaki naiwniak. Teraz sobie zrobie HST pozniej FBW a na koncu SPLITa tylko mi powiedzcie ile serii, jakie cwiczenia i ile mi przybedzie. Haha dobre.

ale ty jestes ****a dziwny.... istnieje cos takiego jak podstawy, prawda ? i chcialem zebys mi te podstawy przytoczył i przybliżył jak mam cwiczyc, zebym nie popełniał jakichs glupich bledow.... bo moge sobie cwiczyc po 10 serii kazdego cwiczenia, robic SD, stosowac progresje i to tez bedzie HST, tylko ja ze ja chce sie dowiedziec, jak to HST [...]

Więc proszę o rade czy je stosować wedlog mnie nie a jak będę zbyt groźne dla mnie to czym najlepiej je zastąpić. grozne sa dla kazdego a zastapic mozesz dieta i jakims spalaczem plus cwiczenia aerobowe ewentualnie efedryna duzo tematow na forum poczytaj i odpusc sobie clen i cytomel . Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-05-11 22:42:33

Flex , dieta oczywiście będzie ale jeszcze jej nie ustalałem dokładnie bo zamówiłem tą pomiarke do mierzenia fatu, metr przez neta, bo nie mam czasu nawet iść do sklepu i kupić, jak wezmę wszystko pomierzę to wtedy będę układał dietę i też w odpowiednim dziale dam do oceny. Wspomóc się chce Clen. bo pracuje w nocy po 12h w czym chodzenia mam [...]

Jeżeli rozkręcane to radziłbym ci używać ich jak najczęściej, szczególnie przez te najbliższe 2 tygodnie. Łatwiej ci będzie się wdrożyć w ćwiczenia ze sztangą i w ogóle... nie wiem jaki masz cel, ale przy robieniu masy atlas lepiej traktować jako dodatek, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na partię.

chyba faktycznie go oblukał tylko, bo gdzie chociazby cwiczenia na tylne mm. ud ? nic specjalnego na tylne barki (bo przy tym treningu plecow za bardzo ich nie przecwiczysz), brzucha brak...