ĆWICZENIA

Ja pije dwa razy dziennie odżywkę białkową i ćwiczę(niedawno zacząłem) Robie ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona, bicepsy i tricepsy powinienem coś przestać ,albo zacząć coś jeszcze ??

bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,

ja przedramionom poswiecam osobny dzien a cwicze je razem z plecami gdzie po martwym ciagu robie: Uginanie sztanga podchwytem (same ruchy oszukane) 3X10 Uginanie sztanga nadchwytem (idealna technika) 3X10 U*ginanie nadgarstków nadchwyt + podchwyt i na koncu bawie sie sztangielka na boki ( nie znam nazwy tego cwiczenia) i bardzo dobrze mi na to [...]

Heh wiem ,ze temat jest "cwiczenia w domu",ale jesli juz chcesz zaczac przygode z silownia to zakup sobie karnet. To 60-70 zl miesiecznie jest o wiele bardziej oplacalne niz meczenie sie w domu.

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

Wodyn mam do Ciebie pytanko. Otóż nie wiem czy ten trening wystarczająco angazuje plecy?? Nie ma żadnego typowego ćwiczenia, oprócz ,,uczestnictwa" tych mięśni przy ciągu. Chodzi mi o to ze bardzo lubie widziec swoje obłe po bokach, a najlepiej mi szły przy wiosłowaniu. Nie chciałbym poprostu ich zaniedbywać. Co o tym sądzisz?? Zmieniony [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

najpierw klata wszystkie ale moim zdaniem 4 cwiczenia to za duzo uwazamze 3 cziwczenia po 4 serie stykna

trening mieśni brzucha ci ich nie wyrzeźbi ale wzmocni. od tego by tlusz ci poleciał są ciężkie ćwiczenia -jak przysiady etc. także aeroby sie moga przyczyniać do tego, także poleca sie np. bieganie ze zmienna intensywnościa w dni nietr. jednakże zasadnicza rzeczą jest dieta.

Ja robie 4 cwiczenia po 3 serie i tez jest dobrze

Barki: nie ma ćwiczenia na tył. Plecy: nie ma nic na prostowniki. Pozdr.

witam mialem podobny problem.chodzilo o uszkodzenie podobne jak u ciebie - tzn. o wyrostki stawowe.lekarz mowil mi ze kregach ledzwiowych dolna powierzchnia stawowa, zwana tez czasem wyrostkiem, zachodzi na gorna powierzchnie kregu znajdujacego sie nizej jesli uszkodzona jest tylko 1 czasc to zachowana jest stabilnosc.nie ma powodow zeby zawieszac [...]

żarcie żarciem a co do treningu ciężki oparty o podstawowe ćwiczenia?

Wreszcie zaczaiłem na czym polega HIIT Zużywa głównie glikogen z mięsni oraz wyrąca tłuszcz z tkanki tłuszczowej. A co zrobi organizm z wytrąconym tłuszczem...to już zależy od stanu w jakim jest organizm. Czyli mój będąc na redukcji najnormalniej wykorzysta tłuszcz jako paliwo Czy dobrze zrozumiałem? Mój HIIT będzie taki: 30 sekund trzuchtu / 15 [...]

danutha : bedzie zalowal albo nie bedzie Cwiczenia ogolnorozwojowe, 3razy w tygodniu, zobaczysz jaki apetyt bedziesz mial, dlatego proponuje najpierw ulozyc diete i wprowadzic ja w zycie, a potem dopiero jakies przemyslane treningi..

Uważam, że nie powinieneś przerywać całkowicie treningów... powinieneś raczej typową siłówke spróbowac zamienić (na jakiś czas) na ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy. Może to być na początku jakiś szybki marsz, później marszobieg, następnie rower, czy też sam trucht. Mogą to być również odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe na [...]

Więc...znalazłem w "Atlasie ćwiczeń" tylko jedno ćwicznie na na mięśnie czworoboczne czyli barki a są to tzw. szrugsy. i moje pytanie czy są jakieś inne ćwiczenia na barki? może jakieś nie obciążające kręgosłupa. poprawcie mnie jak się w czymś pomyliłem.

Namieszałeś trochę. Mięsień czworoboczny to nie barki lecz plecy. A szrugsy działają na jego górną część czyli tzw. kark. Jeśli chcesz znać jakieś ćwiczenia na barki to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie [...]

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]