Siema, ćwiczę rekreacyjnie pare lat, z częstymi przerwami(bo lubię grać w piłkę nożną i siatkówkę, jeździć na rowerze) w domu, bardziej takie lajtowe ćwiczenia, jakieś pompki, brzuszki, grzbiety itd., które dały mi bardziej większą sprawność, niż masę. Chciałbym teraz zacząć jakiś porządny trening i zwiększyć swoje BMI Dla mnie siłka to niemały [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]
Witam wszystkich siłaczy ! Mam problem z treningiem bicepsów, a dokładnie chodzi o pojawiający się ból lewego przedramienia od zewnętrznej strony przy ćwiczeniach z wąskim uchwytem np. na modlitewniku sztanga łamaną. Źródło bólu pochodzi według mnie z kości (nie miałem nigdy złamania, pęknięcia), już kilka lat temu przy okazyjnym chodzeniu na [...]
Witam. Mam pewien problem. W moim planie treningowym znajdują się cwiczenia na klatke piersiowa z uzyciem hantli(wyciskanie na lawce skosnej hantli i rozpietki) jednak nie dysponuje wystarczajaco duzym obciazeniem aby obie hantle byly "uzbrojone" w obciazenie tak abym z trudem wyciskal. W praktyce to wyglada tak, ze jak uzywam dwoch hantli na [...]
Witajcie ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Ostatnio było pół roku przerwy ale teraz czas się za siebie wziąć :) ułożyłem już docelowy plan po dojściu do jako takiej formy. Co o nim sadzicie czy czegoś brakuje a może czy jest coś za dużo. Zależy mi na rozwoju wszystkich partii a czasu mam teraz dużo także 4 dni w tyg spokojnie mogę bez pospiechu [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę karate kyokushin, a jak część z was byc może wie, treningi w tej tej sztuce walki są dość intensywne i wymagające fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz [...]
2 dni temu wypiłem z ziomkami kilka piw, lekko zaszumiało i kumpel wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. Skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 [...]
Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]
Witam! Mam 13 lat i jestem sprawny fizycznie oraz często się ruszam. Od jakiegoś czasu trenuję 8 min dziennie na brzuchoraz ćwiczę z hantlami. Po ok 3 tygodniach intensywnych ćwiczeń gdy trenowałem z hantlami, zacząłem odczuwać strzykanie w stawach barkowych i łokciowych. Oprócz tego raz po raz strzela mi w kolanach. Po porządnej rozgrzewce [...]
Witam! Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie [...]
Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]
Witam, mam pewien problem. Zawsze miałam lekką niedowagę ale jednocześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb życia (rower,taniec itp.). Przez ostatni półtorej roku dramatycznie zmieniłam tryb życia. Siedząca praca i brak czasu spowodowały że przytyłam ( 51kg przy wzroście 162 cm), ale i jednocześnie nabawiłam się sporej skoliozy. Potrzebuję pomocy! [...]
witam, Chciałem prosić o poradę przy kupnie ławeczki do ćwiczeń. Na allegro można znaleźć masę różnych łąweczek, ale niestety nei mam za wiele miejsca i chciałbym coś małego, teraz pytanie: czy kupno czegoś takiego: http://www.allegro.pl/item400890895_laweczka_do_brzuszkow_84621_firmy_spokey.html ma w ogóle sens i da się na tym sensownie ćwiczyć? [...]
Witam. Chciałabym uzyskać odpowiednią sylwetkę na lato. Mam 21 lat, jestem kobietą, 164 cm wzrostu, 53 kg. Jak widać po parametrach otyła nie jestem, jednak mam tłuszcz na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć najbardziej, gdyż to najbardziej szpeci moją figurę, a także nieco zredukować tłuszcz na udach, oczywiście nie zapominając przy tym o [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane [...]
witam mam ciagle problem z plecami, chodzi o to ze wiosluje sztanga i sztangielka, ale nic nie czuje zeby wchodzilo, cwiczenia robie dokladnie tak jak jest w atlasie zaprezenowne .. czuje wysilek w rekach a w plecach nic .. co moge robic zle albo na co jeszcze polozyc wiekszy nacisk lub na co waszym zdaniem zwrocic wieksza uwage
Chciałbym się dowiedzieć ile powinien trwać efektywny trening cardio. Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Potrzebuję Waszej porady. Ćwiczę 2 lata systematycznie. Od marca nie biorę żadnych suplementów tylko dieta. Wcześniej jakieś białko, mutant mass, beta alanina i aakg. No i teraz chciałbym wejść na cykl kreatyny mono z gainerem, białkiem, carbo, tauryną i nitrobolon 2 żeby trochę przy***** do swojego ślubu który jest w połowie października. [...]
Słuchajcie przeczytalem na tej stronie http://www.bodybuilding.com/fun/sisco8.htm artykul kolesia ktory twierdzi ze mozna zbudowac 1 cal lapy w trzy treningi ok ale niewazne czy to beda trzy czy szesc treningow czy dwadziecia moje pytanie brzmi czy to co on proponuje moze miec sens? z grubrsza czlowiek proponuje wykonac "wyciskanie na [...]
