ĆWICZENIA

to ja wrzuce mój (niedawno rozpisany) trening (przygotowanie do Futbolu Amerykańskiego) cel - szybkośc, skoczność, dynamika (brak trenowana tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych w tej fazie z uwagi na sporą intensywnosc treningów oraz weekendowe mecze kosza i piłki nożnej, gdzie biega sie głównie interwałowo - to częściowo rozwiaze [...]

pavlo ale nie musisz negowac zeby np napisac swoj plan czy zmienic moj istniejacy wedlug siebie bo po to tu to wkleilem zeby ludzie posiadajacy wieksza odemnie wiedze mi pomogli..wiec czekam na twoje konkretne proipozycje wszystkiego co bys zmienil junior problem w tym ze samemu strasznie ciezko nauczyc sie podrzutow czy rwan a ja nie mam [...]

cwiczenia znalazlem na twoich innych wypowiedziach. daj tylko znac jak brales te 4 suple i czy razem z tym byl venom. pozdro

Ta przysłowiowa "1 godzina", to była gdzieś wyżej w mojej wypowiedzi na temat picia wody. Trening(całość) BJJ trwa zwyczajowo 1,5 godziny(czasem do 2h, bo zajęcia BJJ są ostatnimi w planie hali WKS). W kwestii rozgrzewki warto też mieć blade pojęcie co to są pady(ukemi) rodem z Judo i Aikido: [...]

Wiedziec czym sa pady wiem, jednak tu chyba rozchodzi sie o obycie (wielokrotne powtarzanie rzutow), wyzbycie sie strachu przed upadaniem oraz umiejetnosc skladania sie do takiego upadku (czesto wbrew naturalnym reakcjom ciala), ktorych nie mam. Nigdy judo, ani innych sportow walki nie trenowalam i nawet w uprawianiu bjj w moim przypadku nie [...]

Różnie można traktować BJJ. Podejście rekreacyjne, ogólnorozwojowe, sprawnościowe, jest jak najbardziej OK(sam głównie tak do Tego podchodzę i jest fajnie). W padach chodzi właśnie o to, aby odruchowo umieć upaść(na płaski teren) nie robiąc sobie krzywdy(a np. reakcją przeciętnego człowieka jest spadanie na wyprostowaną rękę, co się kończy [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Ja bym to porównał do uginania ramienia w łokciu ze sztangielką młotkowo i podchwytem, jest różnica, czyż nie? Przy supinacji, kiedy to w końcowej fazie ćwiczenia (ręce wyprostowane ku górze) palce są skierowane ku sobie, to bardziej pracuje wew. część klatki, niż przy wyciskaniu z chwytem tj. przy sztandze.

Bardzo chaotyczny ten plan wrzuć go z podziałem na dni treningowe i wogóle masz tak pomieszane ćwiczenia np. plecy z barkami rozpisz to czytelnie i sprawdzimy pozdro

Z tego co pamiętam siła strzału to mięśnie proste i skośne brzucha i do tego czworogłowe Czyli wchodza w gre przysiady wykroki spięcia mógłbys tez dołóżyc jakies ćwiczenia dynamiczne wyskoki a także łydki itp Jednak wydaje mi sie ze nie bez znaczenia tez jest technika uderzenia

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

Hallo.. to ja jeszcze w sprawie mojej ławki, otóż skontaktowałem się z tym sklepem, doradztwem po dalsze informacje: - modlitewnik można wyjąć aby nie przeszkadzał - max obciążenie na stojakach itp - sztanga 150kg - ktoś jeszcze mówił, że ławka siępodnosi przy 30 kg gdy ćwiczymy na modlitewniku - nie Zdecydowałem, że ją kupię. Prawdopodobnie [...]

Spróbuj dodatkowo rozgrzewać pośladki. Proponuje ci takie dwa ćwiczenia: 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. http://agk.20a.w.interia.pl/Posladki_pliki/image001.jpg Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

czy ja wiem, ja pompki na poręczach robie płynnie. I to z ciężarem dowieszonym do pasa.Kwestia wprawy pewnie. A co on tam robi to nie wiem.Może służy to tylko do stabilizacji w trakcie ćwiczenia.Nie wiem.

Tu se obejz te cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

Ja w taki sposób trenuję (na razie przez wyjazdy musiałem odpuścić, wakacje, ale od poniedziałku wracam do starego trybu) od ok 4 miesięcy. Chociaż od ponad roku mój tryb życia wygląda w taki sposób, różnicą jest to, że od 4 miesięcy trenuję pod kątem MMA na profesjonalnej sekcji, a wcześniej było więcej siłowni, a mniej techniki. A wcześniej [...]

Czyli na trica 2 ćwiczenia? Mam do dyspozycji 150 zł, bialko/gainer już jest

czesc polecam ci wiecej zawziecia w to co mowisz a poz a tym omege 3 dziennie , 2litry wody dziennie , diete nisko tluszczowa, duzo warzyw i owocow to warzne i musialabys jesc 4 do 5 posilkow dziennie wtedy masz leprza przemiane odstepy miedzy posilkami nie dluzsze niz 3-3.5 godz no i cwiczenia ja mojej mamie polecilam yourself fitness cwiczyc [...]