cornholio0
Cześć! Przy rozciąganiu dynamicznym (wymachy nogą w bok) i próbie zrobienia szpagatu bocznego, odczuwam ból po zewnętrznej stronie ud trochę poniżej bioder. Nie jest on obecny na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból.
Moje ćwiczenia:
Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok odstawno-dostawny, 10 do 25 przysiadów ze sztangą 30 kg, krążenie bioder i kolan, lekkie rozciąganie.
Właściwa część - rozciąganie bierne i izometryczne (wypad nogi w przód, "motylek", siad płotkarski, próba robienia szpagatu bocznego i jeszcze z 5 ćwiczeń których nazw nie znam
, każde ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie x3), rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód i w bok 3 serie po 10 razy).
Zakończenie - dociągnięcie tylnich partii mięśni ud, skakanka, truchcik, krążenia zgiętą nogą na zewnątrz.
Piszę o tym ponieważ w ostatnim czasie ból nasilił się jak dołożyłem do treningu rozciąganie dynamiczne i jest w zasadzie nie do zniesienia i muszę naprawdę długo przygotowywać się do rozciągania. Robiłem przerwę dwudniową i niezbyt pomogło. Czy jest to nadciągnięcie, czy tylko jakieś zakwasy?
Zapomniałem dodać, mam 16 lat, 4 lata temu skończyłem ćwiczyć karate które trenowałem przez 3 lata, miałem niebieski pas i nigdy nie pojawiał się ten ból. Po karate nie rozciągałem się, ale od 5 sierpnia wziąłem się za ostre ćwiczenie bo byłem fatalnie roziągnięty.
Zmieniony przez - cornholio0 w dniu 2007-08-13 15:15:31
Moje ćwiczenia:
Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok odstawno-dostawny, 10 do 25 przysiadów ze sztangą 30 kg, krążenie bioder i kolan, lekkie rozciąganie.
Właściwa część - rozciąganie bierne i izometryczne (wypad nogi w przód, "motylek", siad płotkarski, próba robienia szpagatu bocznego i jeszcze z 5 ćwiczeń których nazw nie znam
, każde ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie x3), rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód i w bok 3 serie po 10 razy).
Zakończenie - dociągnięcie tylnich partii mięśni ud, skakanka, truchcik, krążenia zgiętą nogą na zewnątrz.
Piszę o tym ponieważ w ostatnim czasie ból nasilił się jak dołożyłem do treningu rozciąganie dynamiczne i jest w zasadzie nie do zniesienia i muszę naprawdę długo przygotowywać się do rozciągania. Robiłem przerwę dwudniową i niezbyt pomogło. Czy jest to nadciągnięcie, czy tylko jakieś zakwasy?
Zapomniałem dodać, mam 16 lat, 4 lata temu skończyłem ćwiczyć karate które trenowałem przez 3 lata, miałem niebieski pas i nigdy nie pojawiał się ten ból. Po karate nie rozciągałem się, ale od 5 sierpnia wziąłem się za ostre ćwiczenie bo byłem fatalnie roziągnięty.
Zmieniony przez - cornholio0 w dniu 2007-08-13 15:15:31
Krzysztof Piekarz
Mishacheq
