ĆWICZENIA

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

a jakie ćwiczenia proponujesz??

Hmm to może po kolei: "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? [...]

Początkowo miałem zaznaczyć opcję "poprostu zmienilem cwiczenia ", ale tu chodzi nie tyle o zmianę ćwiczeń co radykalna zmiane w podejściu do treningu bica, np kiedyś robiłem starndardowy trening: prosta/hantel/coś tam jeszcze,a zmieniłem na 4xmodlitewnik i 4xmlotki z wiekszą ilością powótrzeń ,po ok 15.

Zajrzyj do atlasu ćwiczen tam masz ładnie przdstawione uginanie ramienia z supinacją No jak zaczynałem to ważyłem 65kg więc mało. Ale mój trening nie zaczął sie od łapania masy ale od ogólnorozwojówki o korygowania wad postawy.Potem przytułem do 75kg i w trakcie rocznej przerwy zszedłem do 67kg. U mnie z masą to dramat jak w miesiąc zrobie 1-2kg [...]

DZIEŃ 31 Dzisiaj zamowilem sobie troche towaru ze sklepu sfd, bo niezle sa naprawde promocje. W sumie poszlo towaru za 280zl, ale nie wszystko dla mnie, wiec troche kasy wroci do mnie z powrotem. Ogolnie to robie zapasy jakies tam na nowy sezon. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

boneboost z sana jest dobryk kompleksowym preparatem, ale drogi i słabo dostępny więc póki co zacznij od MSM np olimpowskie poprawia syntezę kolagenu(podobno) do tego dołóż wit c i b6 i dużo galaretek salcesonu:D ew izolat kolagenu. efekty widoczne w skali conajmniej kilku tygodni więc nie spodziewaj się cudów. Radze tez dać luz z siłownia skoro [...]

Wszystko zależy jak długo trawi się dany posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g [...]

zle robisz zrób 4-5 serii po 12 ponurzeń max nie więcej zrób ze 4 ćwiczenia i starczy

wiec tluszcz jest przyczyna jak nogi to i pewno tyłek! więc radze redukcje no i cwiczenia... nie zraz sie szybko ....tluszcz z dolnych partii ciała schodzi wolniej

no,ale sama l-karnityna nic nie da.Czy Twoja mama ma zamiar wykonywać jakieś ćwiczenia?Może jakiś spalacz,ale tu rodzi się pytanie o jej zdrowie czy nie ma nadciśnienia itd.

Kurde na samą klate 4 cwiczenia... hmm. Trzeba sprobowac :) Jak w bicu przez 3 tygodnie podskoczylo o 1 cm to i w klacie da sie zrobic! Dzieki wam!

ćwicz smiało ale z głową. Jakby cwiczenia hamowały wzrost to połowa ludzi na siłowni to karły by były.

koles ma 15 lat nie przy duzo tych seri mi sie wydaje ze powinien orbic 2 cwiczenia po 4 serie i kolej ne 2 po 3 serie w jego wieku to wystarczy. A co do pompek na poczech wystarczy 2 krzesła (takie same aby była taka sama wysokosc) i mozna cwiczyc tylko pamietaj musisz byc troche pochylony do przodu bo jesli bedziesz robi wyprostowany to ci [...]

Wiec opinia ze to od martwego ciagu jest moja bo tak czulem. lEKARZ POWIEDZIAL ZE TO OD PODNOSZENIA CZEGOS CIEZKIEGO (martwy jak nic) Ewentualnie jeszcze moze od wislowania sztanga bo oba cwiczenia wprowadzilem w tym samym czasie (nie ukrywam ze prawdopodobnie robilem je zle)

w sumie to chcialabym tak z 3 kg mniej... na a6w juz jechalam ale nie dalam rady do konca... :( ogolnie to chcialabym wiedziec czego unikac zeby brzuszek nie rosl,jakie proste cwiczenia wykonywac (takie ktore nie obciazaja za bardzo odcinka ledzwiowego,bo mialam problem i jak jakis czas robie brzuszki to mnie boli ;/ )...

moje jedzonko wygląda tak: sniadanie koło 12: 4 kromki chleba ciemnego, szynka, ser biały, ser zółty, pomidor, ogórek, papryka, pół litra mleka 2%, jajko na miękko, Banan obiad koło 18: hmm jakieś mięso gotowane białe albo schabowy, naleśniki, pierogi, wszystko w umiarkowanych ilosciach, mało ziemniaków bez zupy!! kolacja koło 1 w nocy ;D po [...]

Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Ja bym dał Prostowanie na wyciągu 4 serie z progresją wyciskanie wąsko 3 serie (ja nie czuje tego ćwiczenia jeśli chodzi o tricpes) i pompki w podporze tyłem 3 serie Dla mnie zestaw klasa pozdro