ĆWICZENIA

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 140 Wzrost : 185 Obwód klatki : 137 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 136 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,7% tak pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min [...]

Numeracja faktycznie dziwna, ale według mnie to dlatego, że ćwiczenia na każdą partię są numerowane oddzielnie. Np. w trzecim dniu są 3 ćwiczenia na barki, potem jedno na biceps, jedno na triceps. To normalnie robiłam ćwiczenie za ćwiczeniem seriami. a i b to oczywiście superseria i robiłam na przemian - 1a, potem bez przerwy 1b, przerwa i znowu [...]

Dzięki Dzięki :) Dzisiaj odpoczywam, robiłem tylko ćwiczenia rehabilitacyjne, do tego doszedł Foam Roller. Rolluje się co 2-3 dni. Od jutra Dieta wygląda tak: 1.Płatki owsiane 110g+3jaja 2.Ryż100g+kura 100g+5g masła/oliwy/lnianego 3.Po siłowi: 100g banan+ 20g Whey UNS 4.Ryż100g+kura 100g+ 5g masła/oliwy/lnianego 5.Przed snem: 170g makrela 4 [...]

Też mam/miałem problem z kręgosłupem. Jaką wersję MC robisz, RDL? Dodałem to dzisiaj do mojego planu i zacząłem z bardzo małym ciężarem i uczę się techniki. Jakieś rady co do tego ćwiczenia w przypadku naszych problemów?

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

rehabilitacje smialo mozesz zaczac, czy w Twoim przypadku nie bedzie przeciwwskazan? to juz bym konsultowal z osoba prowadzaca, mysle, ze nie powinno byc problemu jezeli nie bedzie dysfukcji stawow czy przykurczonych miesni-dlatego trzeba wlaczyc cwiczenia rehabilitacyjne

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

Witam! Mam 16 lat i od dziecka mam koślawe kolana. Na żadnym forum nie znalazłem odpowiedzi czy MMA można trenować mając koślawe kolana. Więc moje pytanie brzmi czy można ćwiczyć MMA z tymi kolanami i czy w wieku 16 lat ćwiczenia rehabilitacyjne coś pomogą? Dużej przerwy pomiędny kostkami nie mam ok. 5 cm ;) Jak się uprę to te kostki złącze, ale [...]

Doris, Cielu - o to i jest :) Jak jest każdy widzi. /SFD/Images/2015/9/15/768d9c29ba084b88953466360e02171e.jpg Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie [...]

Pracowite dni trwają w najlepsze. Po weekendzie , gdzie mieliśmy jednocześnie zawody kulturystyczne w Strzegomiu i duże targi sportowe FIWE , na których również były zawody sylwetkowe - mam multum rzeczy do ogarnięcia z materiałami z obu imprez :-) Kto nie widział , to zapraszam do relacji : -> Strzegom - [...]

aha no ok :P a te zakwasy bez cwiczenia?

Czy można wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w [...]

Witam o to mój plan do oceny: Poniedziałek (Biceps, Nogi) Biceps: 1. Wyciskanie chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala1x9 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia tylko w domu, biegi, rower,basen ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: 24,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Ja robię zwis i poręcze i efekt naprawdę jest rewelacyjny. Przede wszytkim łopatki już nie są tak widoczne z tyłu, całe barki poszły do tyłu, także efektywne te ćwiczenia są na pewno.

Jak wypali. Kontakt mocno utrudniony. Taki Tadziu ale w spódnicy i bardziej trening /rehab. Jakby się dało nadgonic plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall [...]

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

Cześć :-) (...) sama dieta nic nie da. Może tzw. "dieta odchudzająca" nie, ale dobry sposób odżywiania może duużo pomóc :-)) (...)Czasem jakieś tam ćwiczenia z internetu próbowałam ale po tygodniu zaprzestawałam. Zaczynałam biegać ale przy moim braku kondycji szybko się zniechęcałam. Ciężko u mnie z wytrzymałością, całkowity brak siły. Początki są [...]

Cześć:) Ćwiczę od około 2 lat, od roku regularnie. Trenuje na siłowni, zaczynam od treningu siłowego, następnie trening crossfitowy. Po każdym treningu się rozciągam. Problem polega na tym, że chciałabym zrobic szpagat. Odnoszę jednak wrażenie, że przy treningu siłowym takim jakim robie, jest to trudne do osiągnięcia przez zakwasy, przykurcze, [...]

Markoto ja ci w spami napisałam jakie cwiczenia mogłabyś spróbowac a co do tempa hmmm to po wczorajszym treningu powiem ma cudowną moc szmacenia przy leszczarskim obciążeniu %-) Tak, że polecam!