ĆWICZENIA

Na małe partie jak bic i tric przyjęło sie wykonywanie 9-12 serii jednak nie jednego ćwiczenia. Powinieneś wybrać 2-3 ćwiczeń na daną partie. Musisz coś wymyślić. Kupić jakieś hantle albo sztange. Albo wylać sobie z betonu. pozdro

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

A co to są wypychy ? Kogo mam wypychać, "pakerów" czy mniejszych odemnie? JOKE Starałeś sie ale całkowicie się z tobą nie zgadam. Sam zaczynałem rok temu 14lat i zesrałem sie z tą siłownią. Sam trening LA więcej mi daje siły i satysfakcji niż siłownia. I czasami jak mam technike to też se po wypycham kule :D a na koniec treningu też [...]

A co to niby za szkielet? Jak juz wspomnialem program nad oklepanymi ma tylko przewage taka ze przy zmianie z "pospolitego" na "poker" przyjdzie sobie Joker i pomiesza cwiczenia, zrobi tez numer od niechcenia ze beda na zajutrz gorne plecy po dolnych ot dla checy. ze to panaceum nie mowilem tylko sie szlachetnie [...]

mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]

Siema zaczynam robic swoja silke mam 2 hantle 3 kg, jakie cwiczenia byscie zapodali dla 14 latka.Ile serii dziennie itd ? Ten trening robil bym tylko miesiac. A sprzet bede mial za ok miecha laweczka,sztangi,itd i juz bede cwiczyl na domowej silce ale narazie tak skromnie :D Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-08-11 08:54:49

w sumie to nie nadwyrężaj sie tymi hantlami w tym wieku. Troche za wczesnie. www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - dobierz sobie cwiczenia stąd I cwicz 3 razy w tygodniu... do tego polecam zajęcian a basenie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 09:03:09

2. Cwiczenia typu rozpiętki czy uginanie nóg są zbedne.

Wywal rozpiętki i podciaganie sztangi do brody. MC rób na ugiętych nogach. Tak na marginesie - nie ma na prostych, lecz na sztywnych nogach Wyrzuć jedno ćwiczenia na bice i prostowania na uda. Nogi dałbym wyzej hierarchi. Ostatnio był temat o FBW, poczytaj tam o powt. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:06:15

dla mnie rozpietki to cwiczenie numer 1 przy klacie wiem ze w hst izolacja kompletnie odpada, ale po prostu bardzo dobrze moja klata przy nim pracuje dlatego nie widze tutaj sensu zmiany, jesli tobie dobrze pracuje to tak samo sobie zapodaj liczy sie chyba to jakie cwiczenia na ciebie dobrze dziala i jakie chcesz robic niz to jakie powinienes [...]

90 stopni fuj Bez mostka nie tyle co robisz krzywde może przesadzone choc w pełnym stopniu napewno.. ale nie wykorzystujesz tego cwiczenia w 100% cwicząć bez mostka. takie moje zdanie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 11:39:44

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

Trening to: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na [...]

obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie cwiczenia po kolei, czyli 1,2, 3 itd. gdy zrobisz wszystkie to zrobiłas jeden obwód, robisz przerwe (około 2-3 minut) i lecisz znowu z cwiczeniami, i tak z 3 obwody. mały ciezar powinien byc i większa ilosc powtórzen (około 12-15). chyba troche za duzy współczynnik, ja bym obstawiał bardziej 1,3 [...]

ilosc serii, powtorzen i niektore cwiczenia

Najpierw dużo biegaj(np.graj w nogę)zeby spalić tłuszcz a później tak jak mówią inni(wszelkie unoszenia nóg). Dorzucę jeszcze pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać ,aby widoczny był podział dolnej partii mięśni brzucha?Jest już widoczna,tylko nie podzielona.Chodzi mi o to ,zeby u dołu nie był widoczny prostokąt,tylko dwa kwadraty. (mam nadzieję,że [...]

Albo moze trening na rzezbe:] To co jest ponizej wkleilem z atlasu. Nastepnym razem zachecam do szukania osobiscie Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z [...]

Ja się przyłączam, ze sam nic się nie nauczysz, zapisz się gdzieś. Najlepiej na TKD WTF tam nie będą zawracać ci głowy gardą czy uderzaniem rękami, tam będziesz przez cały trening kopał i jest tam mnóstwo kopnięć pokazowych(tak zwanych technik specjalnych). Rozciąniesz się też dobrze, bo na kazdym treningu będziecie wykonywać ćwiczenia [...]

Są to pytania które nie bardzo rozumiem bo odnoszą sie tematu mawashiego Nie wiem dokładnie nawet o co pytasz Czy tylko jak zastąpic poszczegolne cwiczenia czy cos jeszcze Mawashi nie raz bywa ale rzadko. Jak nie odpowie to ja to zrobie. Tylko wyjaśnij mi lepiej w czym tkwi problem

CZĘŚĆ I W kolorowych magazynach i Internecie znajdziesz nieskończenie wiele planów na poprawę siły klaty, i prawie tyle samo na poprawę siły w przysiadach. Moja skrzynka mailowa jest zasypywana listami od ludzi, którzy chcieliby skupić się bardziej na martwym ciągu. Teraz, w erze koszulek do wyciskania i kostiumów do przysiadów, martwy ciąg traci [...]