ĆWICZENIA

Jest wporządku:) Osobiście na triceps wyciskania nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia. Zamieniłbym je z francuskim wyciskaniem. Brzucha nie ćwicz codziennie, co drugi dzień max. POZDRO

Na barki wykonuj też ćwiczenia na ich tylną część np zamiennie z unoszeniem ramion przodem:)

A zmieniasz wogóle ćwiczenia czy ciągle ćwiczysz tak samo? Jak długo już cwiczysz?

Tu masz te linki: Rozciąganie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Cwiczenia ogolne ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Cos musisz robic zle, poczytaj atlas. Moze to technika, moze za slaba dieta. Musisz probowac roznych wariantow, jak dalej nie bedziesz szlo to zmien cwiczenia.

Amadi-55 - dieta to absolutna podstawa bez której można zapomnieć o postępach... brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię. może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- [...]

To dwa całkowicie różne ćwiczenia, oba są dobre, trzeba próbować różnych możliwości, jeśli nie idzie. Dieta podstawa.

robie trening masowy poniewaz duza czesc mojej masy to masa miesno nog - bardzo duzo jezdze na rowerze dlatego w treningu na silowni nie uwzgledniam nog ( nie potrzebuje miec super nogjak kulturysci a rower mi i tak sporo daje) 2 cwiczenia na biceps to malo nie czuje ze jestem zmeczony a lubie sie bardzo skatowac na silowni :D dlatego chcialem [...]

W czasie redkucji nie tyle chodzi o cwiczenia co o diete

Edziu, lista sprzetu ktory ze soba zabieram jest ustalona juz od roku Tylko niewielkie poprawki zostana naniesione, ale to na prawde symboliczne. Wasielos, co do pompek na poreczach, to zamiast nich robie pompki tricepsowe. Poszedlem takze za rada Portera i po wykonaniu treningu NS robie kilka serii nastepujacego cwiczenia: opieram nogi na fotelu [...]

A możesz mi napisać jakie są ćwiczenia na plecy a jakie na barki!!! W tamty planie co napisałem zamiast nóg bedą plecy!!!! Dzienx za poprawke!!! MAcie jeszcze jakieś poprawki do tego planu

u mnie tez ostatnio duzo sezonowcow sie przewija `.` przewaznie raz przyjda, zrobia jakies smieszne cwiczenia albo na rowerku jezdz i juz nie wracaja ;o

Witam. Poki co w znacznej przewadze tematy testowe odnosnie masy/sily. Nie liczac sezonu letniego kiedy to ich liczba zapewne wzrosnie,to czy przez cala reszte roku beda one tak drastycznie w cieniu masowek? Pytam na zasadzie, ze celem cwiczenia jest estetyczny wyglad, ktory mozna na wiele sposobow osiagnac, a jak narazie glownie masowki widac [...]

Moge Ci zareczyc ze z HST bedziesz mial staly progress, nie tak jak w splicie. oczywiscie na pewnym poziomie bedzie znikomy, ale zawsze bedzie... co do przysiadow ew MC - jestem sklonny stwierdzic ze masa & sila stala w miejscu wlasnie dlatego ze nie robiles tych cwiczen, to one wlasnie powoduja najwieksze przyrosty masy / sily. przysiady i mc [...]

Z takim sprzetem wiele nie osiagniesz, ale lepsze to niz nic. Na poczatek przeczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ A oto Twoj trening -> http://www.sfd.pl/temat18564/ Wedle tego treningu dostosuj cwiczenia z atlasu do swojego sprzetu i siebie, potem wrzuc to tutaj a ja ocenie. Powodzenia. Ps. O diete zapytac w dziale Odzywianie.

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Oto badanie: Mleko czekoladowe wspomaga regenerację powysiłkową. Mleko czekoladowe jest świetnym drinkiem potreningowym wspomagającym regenerację mięsni - mówi badanie opublikowane w styczniowym "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". "Nasze badanie udowadnia, że mleko czekoladowe jest mocną alternatywą [...]

ja już ćwicze ok od 7 miesiecy regularnie.....tylko że ćwiczyłem sobie w domu 3 razy w tyg własnie....miałem do dyspozycji ławeczke ze skosami z możliwoscią ćwiczenia nóg , sporo obiciazenia, sztange i hanteli...takze ćwiecyzłem sobie w doum, a teraz poszedłęm na siłownie i chciałbym to jakoswykorzystac

Jakie masz ćwiczenia na brzuch ?

Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]