ĆWICZENIA

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening. MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd. MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem

Jako, że trenuję taekwondo, mam bardziej rozwiniętre mięśnie nóg. Żeby na lato ręce i brzuszek nie odstawał od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 [...]

mozesz cwiczyc na nim od 4 do 8 tyg. oczywiscie po dwóch misiacach nie musisz zmienaic calego treningu, wystarczy ze zmienisz intensywnosc liczbe serii, dlugosc odpoczynku czy poszczególne cwiczenia

Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty [...]

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

Chcialbym troszeczke odswiezyc temat, otoz kupilem atlas YORK G510 taki jak tu http://images.google.pl/images?q=york+g510&hl=pl . ma ktos z was moze jakis plan treningowy do cwiczenia na tym sprzecie?

siemka, jestem po 30 dniu treningu, zostało mi 12 najcięższych dni... ale mam kilka pytań i wątpliwości, które mnie troszke irytują... bede bardzo wdzięczny za odpowiedz:)) 1. co prawda nie jestem kulturystą i nie mam sylwetki greckiego boga, ale nie zauwazyłem większych zmian w czasie treningu na terenie brzucha. owszem, odczuwam je, ale nie [...]

Witam, zalezy mi na waszej opinii opartej na doswiadczeniu jak cwiczycie kaptury. Konkretniej pytanie kierowane jest do osob ktore po swoim treningu rozbudowaly (rozbudowuja) sobie te miesnie. Ja osobicie robie po barkach. Ile serii? Po ile powtorzen? Jakie cwiczenia? Rozumiem za na kazdego dziala co innego ale moze uda mi sie jakas srednia [...]

Skoro ma byc ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). [...]

Ale jaki masz problem z ułożeniem sobie treningu?? Nie rozumiem tam wszystko jest napisane. Podziel go sobie jak chcesz. Zrób go w formie Full Body Workout, 3 dni treningowe na każdym trenujesz wszystkie mięśnie lub w formie splita, a ćwiczenia dobież z atlasu. A co do mleka też nie wiem ile jest w nim bałka, ale wiem że znajdująca się w nim [...]

Odpowiedz prosta jak pytanie, nie wystarczy. Pozatym taraj sie uzywac sztangi. Dobre połonczenie to: 1.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 2.Przenoszenie sztangi 12 10 8 3.Martwy Ciąg 12 10 8 6 4.Szrugsy 3xmac Aż cztery ćwiczenia, ale ja szrugsy traktuje inaczej, tak jak łydki czy przedramiona. Dobre rezultaty dał mi takie trening. Drugie pytanie. [...]

Witam! potrzebna mi jest ławeczka na gwałt (nie dosłownie) ze skosem dolnym, stojakami, przyrządem do ćwiczenia nóg i najlepiej z modlitewnikiem ale to już iekoniecznie. Chodzi mi o ten skos dolny glownie dlatego tyle ławek odrzucilem:/. Największym problemem jest właśnie znalezienie ławki pod sztangę ze skosem dolnym i żeby była składana. cena do [...]

prawdopodobnie jest to spowodowane tym ze mam tylko jedna sztangielke i musze wykonywać wszystkie ćwiczenia na obie ręce :( to zddeka nużące ;p

jesli chodzi o to zwlanianie - Bryan pisze ze istotny jest czas oddzialywania obciazenia na miesnie - wiec przy tym zalozeniu nieistotne jest, czy zwalniamy tempo, czy robimy wiecej ruchow. natomiast w mojej subiektywnej opinii zwiekszenie ilosci powtorzen jest lepsze - czas to jedna sprawa, ale ilosc wykonnej pracy bedzie wieksza. wiec tu jest [...]

tak tez robie A powiedz mi jeszcze, jakie masz zdanie na temat wykonywania "bardzo okazyjnych" treningów w okolicach przedpoludniowych praktycznie na-czczo, kiedy z roznych powodów trzeba sobie posiłek odpuścić (czasowych głównie)?? Czy mogę się wtedy 'poratować' makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu [...]

"zalozenia 6I9 bardzo mi sie podobaja, obawiam sie tylko ze przy malej liczbie powtorzen, pomimo cwiczenia do upadku lub bardzo blisko, jedna seria to moze byc dla mnie za malo. no ale o tym bede musial sie sam przekonac." tez tak myslalem ale uwierz mi. Miesnie po treningu mnie bola jak nigdy. Poza tym po 5 powt z maks ciezarem po kilku [...]

NIe lubie: sezonowcow (nie dotyczy ladnych dziewczyn) dzieciakow ktore przychodza i blokuja dostep do sprzetu robiac po 12 serii jednego cwiczenia. (a najlepiej jak przyjda w 3 i robia to samo) sezonowcow rzucajacych sie na ciezary i kwiczacych, sapiacych jak swinie podczas najmniejszego ruchu. sezonowcow w koszulkach na naramkach ktorzy [...]

dzieki ujemny za odpowiedz. wlasnie mam to o czym piszesz. czytam i czytam i wiem coraz mniej. problem ze mna jest taki, ze chodze na silownie poniewaz aktualnie nie mam innej mozliwosci spedzania aktywnie czasu (od wrzesnia sie to pewnie zmieni, wiec wtedy tez sie pewnie zwroce z prosba o jakies konkretne porady) wiec nie jestem jakims jej [...]

ćwiczenia Corpora Cavernosa Promocyjna cena naszego programu tylko 25 zł Morze ktoś podzieli się info na temat Corpora Cavernosa

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]