ĆWICZENIA

Mam 14 lat i nie wiem jakie ćwiczenia na ten wiek są dla mnie dobre i czy wystarczy podciąganie sie na drążku i robienie pompek czy polecacie na ten wiek jeszcze coś może jeszcze hentle jakieś jak tak to ilo kilowe i kiedy na jakie sie przeżucić czekam na wasze porady dla początkującego

chrom może i działa na psychikę, jestem osobą która lubi słodycze, ale jak biorę chrom to nie mam z tym problemów; od dzisiaj zaczynam ćwiczenia po przerwie i jak narazie bez chromu i słodyczy jeden dzień wytrzymałem i nie miałem w tym problemów, bardzo prawdopodobne że to kwestia mobilizacji <kupiłbym chrom ale w sklepie z odżywkami nie ma [...]

"wykluczjąc długie aeroby?" to cwicz duzo na brzuch min 4 cwiczenia (nozycze, brzuszki, unoszenie nog w opagdzie na drabinka lub lawce...), 2 razy dzienie po 3 tyg powinienes nie miec juz brzuszka...ps oglnie wszystko do poprawy ale widac ze cos robisz...zycze wytrwalosci

Cobraf ma racje, tez cwiczylem lydki w zakresie 10 - 20 powtorzen i ciezaze 100 - 150kg i mialem ok 40-41 w lydzie, przesiadlem sie na trening HIT/HST i zaczalem robic łydki z progrejsą jedna seria i ciezarem dochodzacym do 350 kg (4-6 powtorzen w pelnym zakresie z przytrzymaniem w gornej fazie!) i wywalilo mi lydy na 45-46 cm Nie sluchajcie [...]

40 serii w tygodniu?:D 4 lata cwiczysz? W TO NIE UWIERZE... jak cwiczysz 2x w tygodniu to wykonuj w pon 10 serii a w pt 8 i bedzie ok (zastosuj tu inne cwiczenia)

Gdzies czytałem że maxy są wskazane,ale raz na 3 miechy,żeby dac dodatkowy impuls do wzrostu.Co do cwiczenia w wakacje to ja robie sobie teraz miesiac przerwy i tylko na podtrzymanie będą pompki i podciaganie 2 razy w tygodniu.Z czasem sam wyczujesz organizm i bedziesz wiedział kiedy chce odpocząc,ja robie taka długa przerwe bo we wrzesniu chce [...]

Ziom, jak Ci roslo a przestalo to wymien cwiczenia. Miesien sie przyzwyczaja, tak to wlasnie dziala.

Witam potrzebuje trening dla dziewczyny wiek 21 lat 55kg wzrost 162 cm chodzi o trening obowodowy CZYTALEM artykul Michaila ale wiele z tych cwicznie nie rozumie:] chodzi co to jest np wiszenie na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na [...]

odpowiedź nasówa się sama, zbyt intensywnie ćwiczysz klate. moim zdaniem zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej (bo pewnie nigdy nei robiłeś), a potem zacznij normalnym splitem, gdzie klata trenowana jest raz w tyg. wpleć ćwiczenia z udziałem sztangielek

powiem Ci tak - robilem od 15 od razu po 2 serie, robilem tez tak ze w 15 - zero, w 10 - 1 seria i w 5 - 2 serie, i nie widzialem roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, [...]

nie ma cwiczen na redukcje na mase itp sa porpostu cwiczenia roznica jest w seriach i przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem.

siema mam 1 pytanko, cwicze 8 miesiecy wiek 17 lat waga 68kg wzrost 174, od tych 8 miesiecy cwiczylem 3 razy w tygodniu teraz chcialbym zaczac 2 razy i kazda partia cwiczona rowniez 2 razy i tu mam 1 pytanie, czy trening np. klatki w poniedzialek i w piatek ma byc taki sam czy pownienem robic inne cwiczenia ?? prosze o wypowiedzi pozdro (moim [...]

jak juz cwiczysz to zmien cwiczenia i intensywnosc...2 razy w tygodniu ostry trening klatki nie przejdzie

Dodatkowo dołączam plan z którego są dane ćwiczenia...

to to wiem, i dobrze mówisz chodzi mi tylko o to że są też specjalne poręcze do ćwiczenia pompek skierowanych specjalnie na mieśnie klatki, jak już pisałem , coś w kształcie V (pomagają one właśnie w nachyleniu się do przodu - co na normalnych nie jest wcale takie proste, oraz nie powodują takiego obciążenia na nadgarstki i łokcie, co może się [...]

generalnie chodzi o dynamike i uzycie ciezaru np 2x ciezszego niz normalne szrugsy. w gornej fazie staramy sie przytrzymac na sekunde, co oczywiscie jest niemozliwe ze wzgledu na uzyte obciazenie to cwiczenie obciaza CUN niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie [...]

seba_kzn a kto mowi o takich bzdurach jak Ty piszesz:) jaka redukcja na mase chlopie ja pisalem o treningu redukycjnym i chodzilo mi o konkretne cwiczenia w ACT ale chyba nie zrozumiales za bardzo o co mi chodzilo;]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad ułożeniem optymalnego treningu dla siebie. Postanowiłem zrobić tak: Pn:Biceps i Klata Wt:Przedramiona, Triceps i Brzuch Śr: Odpoczynek Czw:Biceps, Klata i Brzuch Pt:Przedramiona i Triceps Sb: Brzuch Nd:Odpoczynek Czy nie za często ćwiczę? Co byście zmienili w tym programie? I czy jest on dobry dla [...]

dzi ani w regresji a ni w progresji nie musimy robic tego do upadku wazniejsza jest technika.. w pierwszych seriach zapas jest konieczny w ostatnich seriach sam zobaczysz ze nie bedziesz mial sił na wiecej powtórzen niz w założeniu.. Kluczem w tej metodzie jest to samo obciązenie przy tej samej ilości powtórzen przy roznych zapasach [...]

ok zrobie jak mowicie, to rohbic raz w tyg klatke? i jakie najlepiej teraz cwiczenia na nie robic? wiecej sztangi czy hantelek? pozdrawiam