ĆWICZENIA

Biegać,truchtem ze 3 razy w tyg. najpierw po 20min po jakimś czasie gdy poczujesz ,że możesz więcej zwiększyć o 5min ,póżniej znowu o 5min.Włączyć podstawowe ćwiczenia na siłowni.Grać w gry zespołowe.Unikać tłustego jedzenia.Jednym słowem dbać o sprawność fizyczną.

Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni. Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase (w zaleznosci od sposobu treningu). Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre [...]

polecam sposob ktory podal wiadroman! co prawda taki interwal przy ktoryms powtorzeniu tez jest mocno wyczerpujacy, ale robisz je z mniejszym obciazeniem, a specyfika tego cwiczenia dosc szybko, a przede wszystkim skutecznie poprawia kondyche

Co ci dadza moje obciazenia? Dobierz sobie interwal, obciazenia i ilosc serii pod siebie. Napisalem powyzej na dolne partie ale idea dla kazdego cwiczenia taka sama. Dodam jeszcze, ze w taki sposob nie warto meczyc sie na silowni wiecej niz 45-60min, to jest akurat czas potrzebny na wykonanie 8 serii na 3, 4 grupy miesni.

Nie chce twojego obciażenia. Po prostu rozpisz mi grupy jakie ćwiczyłeś i jakie ćwiczenia wykonywałeś.

http://wklej.org/id/594177/ Dopiero teraz odpisuje ale byłem na wycieczce i nie miałem dostępu do kompa ;) Pozamieniałem ćwiczenia i napisałem przy dwóch prośbę o pomoc w nich. Co do nóg to jest jedno ćwiczenie ze względu, że mam je już trochę wyrobione a grają w piłkę cały czas je poprawiam więc jedno wystarczy ;)

To spokojnie możesz na takim planie trenować masz same złożone, podstawowe ćwiczenia. Tylko michę trzymać i progresować z ciężarem.

W tym planie sa te same ćwiczenia na każdej sesji. Dlaczego? Zebys jak najszybciej opanowal technikę i zwiększył siłę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-20 21:57:03

australijskie podciąganie uczy siły i prawidłowego ściągania łopatek. Dorzuć ćwiczenia na najszerszy grzbietu. Podciąganie na gumach raczej wtedy, gdy masz drążek na tyle wysoko, żeby nie dotykać nogami podłoża. Na gumach możesz przywalić głową w futrynę. tak jak było napisane - krzesełko i negatywy z tego poziomu - powolne opuszczanie.

A dlaczego chcesz skupić sie tylko na podciąganiu? Wpleć ćwiczenia na całe ciało, nie wszystkie będą Ci szły tak ciężko jak podciaganie. Dzieki temu będziesz czerpał większą satysfakcję z treningu.

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

nie cwicz klatki dwa razy w tygodniu mija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy (dbajac o technike itp) bedzie rosla do tego doluz porzadna dietke a do barkow doluz nogi wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja (i prosza tu na [...]

No niby sterydy nie zabijają... ale nie ejstem za pakowaniem w siebie chemii.Często choruje i co każda choroba to musze brac antybiotyk no i powoli staje się odporny na niektóe antybiotyki, a i organizm się trochę wyniszcza :) Mi tam nie chodzi oto,żeby być napakowanym i chodzić po mieście jak jakiś pan wszystkich. Chodzi oto,zeby poprawić trochę [...]

Setki brzuszków. Odpuść sobie te wszystkie cykle i spytaj się trenera jakie cwiczenia są najlepsze. Zasówaj ich jak najwięcej a wzmocnisz brzuch jednak wątpie żeby kogoś zabolała ręka jak cie uderzy.

Z basenem to nie jest wcale takie proste... Kondycję poprawisz szybciej biegając i wykonując ćwiczenia aerobowe. Powinieneś najpierw opracować bardzo dobrze technikę (zajmie ci to minimum 10 miesięcy) a po tym dołączyć do jakieś grupy pływackiej. Tam dostaniesz porządny wycisk. Pływanie to taki sport, z którego nie możesz czerpać korzyści jak z [...]

no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45

trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.

To może jakieś propozycje? Ćwiczenia na Łapki bo tam są izolacje? To mam rozumieć że np na klatke robić jedno ćwiczenie?

Darot – Antos ma racje, żadna z Twoich propozycji nie nadaje się do bezpośredniego zastosowania. Pierwsza może pominmy chwila milczenia, chociaz druga nie jest wcale lepsza. Co mamy w zestawie A – martwy ciag umieszczony na czwartej pozycji, nie byloby w tym w sumie nic zlego gdyby nie fakt, ze umieściłeś go po żurawiu i [...]

A czy przy AAKG, BCAA i białku będą bardzo duże spadki ? Chodzi mi czy pompa jako taka zostanie gdy będę dużo biegał i robił ćwiczenia na wolnych ciężarach z bardzo dużym obciążeniem ? czyli np. 3 serie po 5, 3, 2 powt. ? oczywiście + worek :) 12 3 minutowych rundek :)