ĆWICZENIA

Czy może ktoś podać jakie ćwiczenia z expanderem ??

BPL-G Prosiłeś, żebym wpadł, więc jestem... Ja bym to inaczej troszkę zrobił -nie schodziłbym poniżej 4-5 powtórzeń w żadnym cwiczeniu -nie wychodziłbym powyżej 10 powt. w żadnym ćwiczeniu -wybrałbym po jednym lub dwa ćwiczenia złożone, na grupę i to byłaby "baza"(np.10-9-8-7-max powt.) na której robiłbyś siłę, a resztę ćwiczeń dodałbym [...]

Mozesz na jakis czas zrezygnowac z cwiczenia ogolnej sylwetki skupic sie tylko przez jakis okres na rekach tzn bary biceps triceps przedramie. Mozesz zrobic dla kazdej partii inny dzien i w ten sposob bedziesz mial 4 dni treningowe lub tez cwiczyc to wszystko co drugi dzien przez okres zalozmy 3 miesiecy.

czyli stosując tą zasadę powinniśmy ćwiczyć nogi 4x w tygodniu ( 2x 4 i 2x2 głowe). wedlug mnie bzdura. nogi sa na tyle mocna partia miesni, ze na jednym treningu mozna zrobic na silowni 3 cwiczenia na czworki i 2 na dwojki. w sumie to i wystarczy odpowieniednio 2 i jeden dla poczatkujacego

oczywiscie to są ćwiczenia na jednym treningu. a uważam że dla cwiczacego dla ktorego nogi sa no1 tych treningow powinno byc 2x tydzien. ale to tytlko moje prywatne zdanie

hmm.. nie ma, bo ... hmm.. Kto to może wiedzieć??? Nie znam pierwszej edycji, ale ktoś juz tu wcześniej (chyba KoZiK) pisał, że tez się urywa, więc za duzo nie narobisz. Jeśli dobrze pamietam, to powinieneś zrobić (wg ramówki): - cykl wprowadzający (1) - cykl masowy (2) - regenerację - drugi cykl masowy (3), którego nie ma, ale mozesz powtórzyć [...]

Ja robie 2 serie podciagania na drazku, nastepnie 5 ciezkich serii wioslowan w opadzie nachwytem, nastepnie wioslowanie ze sztangielka(3 lub 4 serie) a na koncu robie martwy ciag na prostych nogach (5 serii). Pozniej robie unoszeine sztangi z ciezarem z ktorym moge zrobic max 10 powtorzen i tego 3 lub 4 serie. Nastepne cwiczenie to albo unoszenie [...]

rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie: waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np [...]

Moje zdanie: Daruj sobie BEZWZGLĘDNIE rozciąganie i wszystkie ćwiczenia, przy których Cię to boli, aż całkiem przestanie! Smaruj do tego czasu codziennie maścią, np. voltarenem, bolące miejsce. Potem (jak całkiem już przestanie to boleć) daj sobie jeszcze przynajmniej tydzień rekonwalescencji (dla pewności). Wracaj do trenowania tych rzeczy, [...]

No.Ok ale mi chodzi jak laczyc cwiczenia jesli w gre wchodzi trening 2 razy w ciagu dnia???Czy robi sie np. 2 razy klatke??czy np. najpierw klatka a potem bic+tric. bo akurat o takim treningu to nic nie wiem.Pozdrawiam

ballplayer i janu15 sog !!! kiedyś byłem na tyle głupi i niedoinformowany że zrobiłem AA II i przez ostatnie pół roku srodze za to zapłaciłem, a kolana nie sa jeszcze do końca sprawne idzie ku lepszemu, a wierze że te ćwiczenia rozwiążą problem całkowicie

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

A ja niecierpie kaptorow cwiczyc a nogi akorat ustawilem sobie na sam poczatek tygodnia i jakos sie zmuszam do ich cwiczenia choc za ich cwiczeniem tez za bardzo nie przepadam.

Sposób treningu strongów jest całkiem inny od tego którzy robią trójboiści.Są tam tylko niektóre podobne ćwiczenia. Podstawowa różnica jest taka że strongman wiele konkurencji ma połączonych w ten sposób że potrzebna jest siła dynamiczna,siła statyczna jak również wytrzymałość.W tym celu wykonują oni większą ilość powtórzeń lecz stopniowo [...]

bańca a jakie cwiczenie czy cwiczenia robisz na kaptury ze tak nie lubisz

Troche dieta jest nie taka jak byc powinna bo albo unikamy weglowodanow i posilkujemy sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie [...]

No trening to bardzo precyzyjnie rozpisany... Nie ma bata, ze ktos nie skuma jakie cwiczenia robisz!! Mi najbardziej spodobalo sie: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę"

jak to czemu tauryne przeciez ona działa na układ sercowo naczyniowy i nerwowy pocudzając go nie ejst tylko antykatabolikiem i transporterem kreatyny tak zrobiłem odstawiam wszystko byłem u lekarza wczoraj wieczorem miałem EKG i serce rpacuje w normie 105 /min wiec troche przyśpieszone ale w normie tymbardziej że wczęnsiej byłem na rowerze [...]

zrob sobie cwiczenia wytrzymalosciowe np. trzymaj obciazniki wyciagnietymi rekami do przodu na wysokosci szczeki

Powinnaś zaczynać od znacznie krótszego czasu - od 20 minut na przykład i stopniowo ten czas wydłużać W miarę upływu czasu zwiększać trzeba będzie nie tyle długość treningu co jego intensywność gdyż stosując jedynie te dwa przyrządy organizm nauczy się pracować na nich efektywniej i taką samą intensywność ruchu będzie w stanie osiągnąć przy coraz [...]