ĆWICZENIA

6 miesięcy temu miałem kontuzje barku podobno cos tam mi sie zerwało i no poprostu wypadł mi bark 3 razy jednego dnia taka przyjemnosc mnie spotkała,musiałem odłozyc silownie(na ktorej nie przykladalem uwagi do trenowania barkow z glupoty i niewiedzy).dzisiaj po 2 tygodniach treningu poczulem chrupnięcie w barku no i boli mnie łapa. nie chce [...]

A mam kolejne pytanie. Diete już mam 1500KCal. Trzymam ją już od tygodnia. Oprócz tego dziennnie robie pompki, skacze na skakance, i 2 razy w tygodniu biegam. I teraz mam kilka pytań, jaki typ bądz jakie konkretnie ćwiczenia są najlepsze na pozbycie się kilogramów ?? Słyszałem ponoć, że bieganie to lipa, że niby tym zamieniamy tłuszcz na mięśnie [...]

6 miesięcy temu miałem kontuzje barku podobno cos tam mi sie zerwało i no poprostu wypadł mi bark 3 razy jednego dnia taka przyjemnosc mnie spotkała,musiałem odłozyc silownie(na ktorej nie przykladalem uwagi do trenowania barkow z glupoty i niewiedzy).dzisiaj po 2 tygodniach treningu poczulem chrupnięcie w barku no i boli mnie łapa. nie chce [...]

jeżeli po powrocie z siłowni wraca do normalnego rozmiaru to krew odpływa z mięśnia, a przyczyn może być wile , najlepiej podaj dokładniejsze informacje odnośnie tego jak ćwiczysz(ilość powtorzeń, jakie ćwiczenia)napisz to wtedy bedzie można łtwiej Ci pomóc

Wydaje mi się, że problem tkwi w treningu. Najlepiej zrobisz jak podasz tutaj cały swój terning. Wg. mnie po 4 ćwiczenia na i trica bica to troche dużo, zależy jeszcze ile robisz serii. Oczywiście do wzrostu mięśni potrzebna jest także dietka a z wraz z nią niezbędne białka i węglowodany. A jak z innymi partami mięsni u Ciebie?

moim zdaniem jest to dublowanie ego samego cwiczenia wiec nie warto go robic

Zacząłem brać Xpand E od 3 dni i mam pytanie o mój trening, czy jest do tego odpowiedni. Chodze na siłkę 3*w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje [...]

A mam tylko przysiady robic ? Powiedzcie mi jakie cwiczenia bo ja tez skacze 2-3 cm w gore nogi zlaczone i tak skacze codziennie po 400-500 razy az mnie lydki bolą.Jakie cwiczenia mam jeszcze robic?

siemanooo....mam taki problem... jestem teraz na cyklu kretki ,CP i amino.... problem polega na tym ze zaczyna mi sie zbierac "spyrka" na boczkach brzucha...no i troszeczke na dolnej jego czesci. robie od dluzszego czasu cwiczenia na rozne partie brzucha(z atlasu cwiczen) Problem polega na tym ze chcialem zaczac biegac(folia na brzuch i jazdeczka) [...]

Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

No robie takie przysiady codziennie, tez robie wyskoki 2-3cm w gore z zloczonymi nogami tak z 400-500 razy.Jakie jeszcze cwiczenia mam robic ile seri po ile razy "doradzcie" : ) aha i po jakim czasie mi sie polepszy jump tak mniej więcej.Bo trenie narazie tydzien. : )

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]

calkiem fajna sprawa z tym modlitewnikiem co si urozmaici cwiczenia na biceps jezeli chodzi o ciezar to na poczatek chociaz te 60 kg

W linku "powyżej" są dziesiątki postów, trafiłem więc na pierwszy - "Dieta, zrób to sam" - rozumiem że o to chodzi, bez żadnego kombinowania - dieta od podstaw. Czyli według wskazówek z tego postu ułożyć sobie dietę? Wyszło by - 220g białka - 880, 330 węglowodanów 1320 = 2200, do tego mam dać sobie 1200 kalorii z tłuszczy by [...]

sorry zły link Ci dałem - ten jest poprawny : http://www.sfd.pl/temat209117/ chodzi o to że po prosty ćwiczenia zostają te same, zmienia się liczba serii i powtórzeń nie ma już minus 15 stopni ...

Łydki opornie działają na niektóre rodzaje treningów, więc nieraz są potrzebne specjalne ćwiczenia na te mięśnie. Wydaje mi się, że taki "trening domowy" może mało pomóc ale też nic nie zaszkodzi (oczywiście w granicach rozsadku, unikając przetrenowania). Wyrzeźbi dodatkowo łydki i zwiększy ich wytrzymałość.

Poniedziałek biceps i triceps 1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie [...]

rozumiem ze chodzi oto: http://www.sfd.pl/1/images2005/20050728130113.gif To juz wiem, ale chodzi mi o wypisane przezemnie cwiczenia, czy dobrze je dobralem, i co z porcjami odzywki, czy dobrze ja biore i jak ja dawkowac miarka Olimpa??

no ja wlasnie wiem ze same cwiczenia nic nie pomoga :/ ale mi chodzi o robienie czystej masy miesniowej :/:/ to mowisz ze nie idzie tak zrobic ze np bede lapac mase a jednoczesnie biegal i spala tluszcz a czysta masa pozostanie :> ??